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90分鐘強(qiáng)效減肥調(diào)理瑜伽

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 00:11

內(nèi)容簡(jiǎn)介 · · · · · ·

《90分鐘強(qiáng)效減肥調(diào)理瑜伽》由國(guó)內(nèi)頂級(jí)瑜伽教學(xué)研發(fā)機(jī)構(gòu)——蟬舟瑜伽，開發(fā)出的適合普通讀者的最新女性減肥調(diào)理課程?！?0分鐘強(qiáng)效減肥調(diào)理瑜伽》通過26個(gè)瑜伽體位，按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行了科學(xué)排列，使肌肉、肌腱、韌帶得到深層鍛煉，26個(gè)扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)體位能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度。長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)改善膚質(zhì)、失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有很好的作用。

作者簡(jiǎn)介 · · · · · ·

林曉海（Ram Lin），國(guó)家一級(jí)瑜伽健身指導(dǎo)員、資深瑜伽導(dǎo)師，蟬舟瑜伽靈性導(dǎo)師，蟬舟瑜伽館總經(jīng)理兼教學(xué)總監(jiān)，國(guó)內(nèi)專業(yè)瑜伽教練員培訓(xùn)認(rèn)證課程主講老師，國(guó)際專業(yè)瑜伽教練員培訓(xùn)認(rèn)證課程中方授課老師，《健與美》雜志瑜伽專欄顧問。2005年當(dāng)選sohu網(wǎng)“十佳健身教練員”，是其中唯一一位瑜伽教練，由于在瑜伽領(lǐng)域的突出貢獻(xiàn)，2007年11月應(yīng)邀擔(dān)任中印友好協(xié)會(huì)理事，中國(guó)瑜伽體位法大賽總評(píng)委。

專門研究運(yùn)動(dòng)康復(fù)醫(yī)學(xué)，對(duì)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)與西方醫(yī)學(xué)都有深入的了解；多次訪學(xué)印度，先后師從Drugh、Krishna、Chand、Arya、Hazarika等大師修習(xí)瑜伽。歷經(jīng)9年，系統(tǒng)研習(xí)印度古典的八支分法瑜伽，目前致力于印度瑜伽在人體康復(fù)醫(yī)學(xué)上的應(yīng)用。

參與編著、示范的出版物有：《瑜伽自學(xué)百科全書》、《瑜伽健康法》、《瑜伽簡(jiǎn)單學(xué)》、《瑜伽經(jīng)典教程》、《瑜...

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參與編著、示范的出版物有：《瑜伽自學(xué)百科全書》、《瑜伽健康法》、《瑜伽簡(jiǎn)單學(xué)》、《瑜伽經(jīng)典教程》、《瑜伽減肥4周計(jì)劃》、《熱瑜伽》、《懶人族瑜伽》、《從0開始學(xué)瑜伽》、《瑜伽瘦身美人》以及《瑜伽標(biāo)準(zhǔn)體式分步圖解全書》等專業(yè)瑜伽書籍。

編寫出版示范的音像制品包括：《蟬舟瑜伽系列教程》、《瑜伽系列調(diào)理教學(xué)光盤》（共七張）等。

目錄 · · · · · ·

90分鐘強(qiáng)效減肥瑜伽瑜伽女性調(diào)理美膚養(yǎng)顏——從內(nèi)開始NOW，瑜伽，現(xiàn)在就開始！PART　1　疏通全身經(jīng)絡(luò)，消除贅肉　緊致美頸——站立深呼吸式　　緊致脖頸區(qū)域肌肉，去除脖頸處的皺紋，加強(qiáng)肺功能　擺脫寬肩煩惱——半月式與手觸趾式　　靈活肩關(guān)節(jié)，燃燒腰腹脂肪，消除消化不良、便秘　速成明星般長(zhǎng)腿——笨拙式　　大小腿、臀部肌肉塑形，緩解下腰痛及腰間盤突出　纖細(xì)雙臂——鳥王式　　消除大、小臂贅肉，增強(qiáng)性能力　小肚腩BYEBYE一站立頭觸膝式　　消除小腹贅肉，按摩腹部臟器，有益骨神經(jīng)　豐胸翹臀一站立拉弓式　　豐胸，收緊臀部、提升臀圍線，促進(jìn)血液循環(huán)　美化腿部線條——戰(zhàn)士第三式　　消耗腿部脂肪，促進(jìn)身體循環(huán)　靚麗容顏——站立分腿伸展式　　面部美容，緩解坐骨神經(jīng)痛　“小腰精”速成——三角式　　消耗側(cè)腰脂肪，緩解腰痛　修塑髖部一站立分腿頭觸膝式　　減少腰、腹、髖、臀、大腿多余脂肪　美脊修身——樹式　　伸展脊柱，提高平衡感　塑造小腿標(biāo)準(zhǔn)三圍——趾尖式　　小腿三圍的計(jì)算公式，標(biāo)準(zhǔn)小腿塑造法PART　2　深層內(nèi)臟排毒　放松全身心——仰臥放松式　　身體完全放松　內(nèi)臟排毒——除風(fēng)式　　排毒，減輕便秘　腹部燃脂——仰臥起坐　　消除腹部脂肪，放松腰背PART3　精雕細(xì)塑完美體形　緊致全身——眼鏡蛇式　　舒展全身，調(diào)節(jié)月經(jīng)　修塑下肢——蝗蟲式　　提升臀圍線，緩解腸胃問題及月經(jīng)不規(guī)律　優(yōu)雅白領(lǐng)的翹臀秘笈——全蝗蟲式　　緊致臀部，緩解失眠　矯背塑臀——弓式　　減少腰圍線上多余脂肪，有益骨盆區(qū)域PART　4　內(nèi)外兼修，打造永瘦體質(zhì)　豐胸收腹——臥英雄式　　提升胸線，緩解下肢疾病　舒緩全身——半龜式　　充分舒展脊背　纖細(xì)腹部一駱駝式　　加強(qiáng)腹部肌肉彈性，緩解背痛、腰痛　烏黑亮發(fā)——兔子式　　滋養(yǎng)脊柱，促消化　修正脊柱——單腿頭觸膝及雙腿背部伸展式　　拉伸脊柱，提高腎臟、胃腸等功能　媚動(dòng)脊背——脊柱扭動(dòng)式　　激活神經(jīng)系統(tǒng)，促消化　無毒一身輕——霹靂坐吹氣式　　強(qiáng)健腹部器官，排毒　減壓，讓經(jīng)絡(luò)享受SPA——清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法　　清除血液毒素，身心平和寧?kù)o　潛意識(shí)減肥法——瑜伽冥想減肥術(shù)　　最舒服的減肥法　完全式呼吸——瑜伽呼吸法　　腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸三者合一

0 有用串串 2010-06-18 20:47:24

早些時(shí)候看視頻，有網(wǎng)友留言：“這套動(dòng)作很難，要不是我有舞蹈基本功，早死八百六十遍了！”然后我也試了試，的確很難，摔的自己渾身是傷。后來我竟莫名的堅(jiān)持了下來，如今已經(jīng)可以從過去只能抓住腳踝，到現(xiàn)在抓穩(wěn)腳掌。再學(xué)這本書的時(shí)候顯然就熟練多了。據(jù)說這套瑜伽有排毒的效果，隨著練習(xí)時(shí)間的加深面部會(huì)出現(xiàn)痘痘，然后我臉上就真的長(zhǎng)起了痘痘。其實(shí)瑜伽本身并不是最好的減肥方式，只能說書中的26的體位算是瑜伽中修身效果不... 早些時(shí)候看視頻，有網(wǎng)友留言：“這套動(dòng)作很難，要不是我有舞蹈基本功，早死八百六十遍了！”然后我也試了試，的確很難，摔的自己渾身是傷。后來我竟莫名的堅(jiān)持了下來，如今已經(jīng)可以從過去只能抓住腳踝，到現(xiàn)在抓穩(wěn)腳掌。再學(xué)這本書的時(shí)候顯然就熟練多了。據(jù)說這套瑜伽有排毒的效果，隨著練習(xí)時(shí)間的加深面部會(huì)出現(xiàn)痘痘，然后我臉上就真的長(zhǎng)起了痘痘。其實(shí)瑜伽本身并不是最好的減肥方式，只能說書中的26的體位算是瑜伽中修身效果不錯(cuò)的！ (展開)

0 有用串串 2010-06-18 20:47:24

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