瑜伽真的可以幫助調(diào)理鍛煉身體嗎

一項(xiàng)研究表明，在健身房練習(xí)Hatha瑜伽達(dá)8周的初學(xué)者可以增加仰臥起坐和俯臥撐的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕c之前沒(méi)有鍛煉的人相比，肌肉質(zhì)量更高。

　　瑜伽是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。
　　你可以在任何地方進(jìn)行，而且不需要特殊的設(shè)備。它還可以增強(qiáng)柔韌性，耐力以及肌肉張力。瑜伽體式（動(dòng)作）具有雙重功能-有些姿勢(shì)會(huì)利用你自身的體重來(lái)鍛煉肌肉，而另一些瑜伽姿勢(shì)則會(huì)拉伸增強(qiáng)肌肉靈活性?？梢酝ㄟ^(guò)自身體重鍛煉來(lái)獲得肌肉線條的一個(gè)很好的例子是Chatturanga（四柱支撐式）Paripurnanavasana（船式），而Trikonasana（三角式）這樣的姿勢(shì)可以使主要的肌肉群參與其中，以增強(qiáng)它們的力量，并提高你的柔韌性，平衡和肌肉張力。
　　實(shí)際上，瑜伽在增強(qiáng)肌肉方面是有效果的。
　　一項(xiàng)研究表明，在健身房練習(xí)Hatha瑜伽達(dá)8周的初學(xué)者可以增加仰臥起坐和俯臥撐的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕c之前沒(méi)有鍛煉的人相比，肌肉質(zhì)量更高。定期練習(xí)瑜伽，你會(huì)在視覺(jué)上讓人感覺(jué)更有型，瑜伽有塑形效果，并且肌力得到明顯加強(qiáng)，而無(wú)需在健身房做重量訓(xùn)練！
　　瑜伽健身房鍛煉更好嗎？
　　在健身房鍛煉時(shí)，雖然可以更快地減少卡路里消耗，但會(huì)在骨骼，關(guān)節(jié)和肌肉上造成很大的壓力，這也使你更容易受傷。另一方面，瑜伽可以使你的身體緩慢地進(jìn)行各種復(fù)雜的動(dòng)作，從而使你緊繃的肌肉輕柔地放松，而不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成任何額外的壓力。實(shí)際上，由于瑜伽是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)，它只會(huì)對(duì)你的骨骼施加足夠的壓力，從而增強(qiáng)骨骼存儲(chǔ)鈣的能力，因此不僅可以改善肌肉，還可以同時(shí)增強(qiáng)骨骼。
　　充分利用瑜伽課
　　對(duì)于健康的身體，請(qǐng)確保保持鍛煉的難度。從“初學(xué)者瑜伽”開(kāi)始，讓你的身體適應(yīng)體式。但是請(qǐng)確保隨著你的力量和靈活性的增加，你開(kāi)始練習(xí)更復(fù)雜和更高級(jí)的體式，以使你的肌肉保持挑戰(zhàn)。通過(guò)增加每個(gè)姿勢(shì)的步伐或保持每個(gè)姿勢(shì)更長(zhǎng)的時(shí)間并進(jìn)行更多次重復(fù)來(lái)充分利用鍛煉。你還可以在每個(gè)瑜伽練習(xí)中添加更多的體式，嘗試新的姿勢(shì)變化，甚至嘗試其他形式流派的瑜伽，以進(jìn)一步使你的肌肉強(qiáng)化。
　　瑜伽及其局限性
　　瑜伽雖然可以給你肌肉的定義和力量，但對(duì)于某人來(lái)說(shuō)，鍛煉起來(lái)還不夠劇烈。如果你想增加肌肉質(zhì)量，瑜伽不是適合您的鍛煉方法。另外，由于瑜伽既緩慢又放松，因此也不會(huì)提供任何高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。瑜伽只會(huì)利用你的體重來(lái)調(diào)理您的身體，這可能不足以達(dá)到你的健身目標(biāo)，特別是如果您想要更大的肌肉。

　　總結(jié)：
　　是的，瑜伽體式會(huì)改善身體，但它們不僅僅是減肥的一種方式，因?yàn)樗鼈儗Ｗ⒂谟行Оl(fā)揮肌肉作用的更深層方面?！皬?qiáng)健的健美肌肉位于身體的核心，有助于身體健康。瑜伽可以幫助你加強(qiáng)腹部力量，柔軟度，放松度和意識(shí)的完美平衡。像JatharaParivartanasana（單腿臥扭轉(zhuǎn)式）這樣的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)有效鍛煉內(nèi)斜肌和外斜肌，這些斜肌是形成堅(jiān)固腹壁的關(guān)鍵肌肉。如果調(diào)整得當(dāng)，內(nèi)部和外部斜肌的對(duì)角肌纖維會(huì)形成一個(gè)強(qiáng)大的交錯(cuò)網(wǎng)絡(luò)，并吸收腹部，可以通過(guò)做ParivrttaTrikonasana（扭轉(zhuǎn)三角式）來(lái)加強(qiáng)這些肌肉?！?br> 　　因此，如果你通過(guò)跑步，慢跑，騎自行車或進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行足夠的有氧運(yùn)動(dòng)，而只是在尋找一種鍛煉肌肉的方式而不必依靠健身器材，那么瑜伽是你的正確選擇。只需確保在開(kāi)始新的瑜伽練習(xí)之前先咨詢專業(yè)瑜伽老師，以確保自己不會(huì)受傷。

謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問(wèn)王敏，如何選擇瑜伽是一個(gè)比較復(fù)雜的問(wèn)題，瑜伽市場(chǎng)魚(yú)龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問(wèn)題，選錯(cuò)機(jī)構(gòu)不是費(fèi)錢(qián)，而是浪費(fèi)時(shí)間。教育寶始終保持中立客觀，累計(jì)服務(wù)200萬(wàn)用戶，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺(tái)，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請(qǐng)讓我來(lái)幫助你，加我微信：18560125702，我會(huì)根據(jù)你的實(shí)際需求，依靠11年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

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