瑜伽真的可以幫助調(diào)理鍛煉身體嗎

一項(xiàng)研究表明，在健身房練習(xí)Hatha瑜伽達(dá)8周的初學(xué)者可以增加仰臥起坐和俯臥撐的運(yùn)動，因?yàn)榕c之前沒有鍛煉的人相比，肌肉質(zhì)量更高。

　　瑜伽是一種很好的運(yùn)動方式。
　　你可以在任何地方進(jìn)行，而且不需要特殊的設(shè)備。它還可以增強(qiáng)柔韌性，耐力以及肌肉張力。瑜伽體式（動作）具有雙重功能-有些姿勢會利用你自身的體重來鍛煉肌肉，而另一些瑜伽姿勢則會拉伸增強(qiáng)肌肉靈活性?？梢酝ㄟ^自身體重鍛煉來獲得肌肉線條的一個很好的例子是Chatturanga（四柱支撐式）Paripurnanavasana（船式），而Trikonasana（三角式）這樣的姿勢可以使主要的肌肉群參與其中，以增強(qiáng)它們的力量，并提高你的柔韌性，平衡和肌肉張力。
　　實(shí)際上，瑜伽在增強(qiáng)肌肉方面是有效果的。
　　一項(xiàng)研究表明，在健身房練習(xí)Hatha瑜伽達(dá)8周的初學(xué)者可以增加仰臥起坐和俯臥撐的運(yùn)動，因?yàn)榕c之前沒有鍛煉的人相比，肌肉質(zhì)量更高。定期練習(xí)瑜伽，你會在視覺上讓人感覺更有型，瑜伽有塑形效果，并且肌力得到明顯加強(qiáng)，而無需在健身房做重量訓(xùn)練！
　　瑜伽健身房鍛煉更好嗎？
　　在健身房鍛煉時，雖然可以更快地減少卡路里消耗，但會在骨骼，關(guān)節(jié)和肌肉上造成很大的壓力，這也使你更容易受傷。另一方面，瑜伽可以使你的身體緩慢地進(jìn)行各種復(fù)雜的動作，從而使你緊繃的肌肉輕柔地放松，而不會對關(guān)節(jié)造成任何額外的壓力。實(shí)際上，由于瑜伽是一種負(fù)重運(yùn)動，它只會對你的骨骼施加足夠的壓力，從而增強(qiáng)骨骼存儲鈣的能力，因此不僅可以改善肌肉，還可以同時增強(qiáng)骨骼。
　　充分利用瑜伽課
　　對于健康的身體，請確保保持鍛煉的難度。從“初學(xué)者瑜伽”開始，讓你的身體適應(yīng)體式。但是請確保隨著你的力量和靈活性的增加，你開始練習(xí)更復(fù)雜和更高級的體式，以使你的肌肉保持挑戰(zhàn)。通過增加每個姿勢的步伐或保持每個姿勢更長的時間并進(jìn)行更多次重復(fù)來充分利用鍛煉。你還可以在每個瑜伽練習(xí)中添加更多的體式，嘗試新的姿勢變化，甚至嘗試其他形式流派的瑜伽，以進(jìn)一步使你的肌肉強(qiáng)化。
　　瑜伽及其局限性
　　瑜伽雖然可以給你肌肉的定義和力量，但對于某人來說，鍛煉起來還不夠劇烈。如果你想增加肌肉質(zhì)量，瑜伽不是適合您的鍛煉方法。另外，由于瑜伽既緩慢又放松，因此也不會提供任何高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。瑜伽只會利用你的體重來調(diào)理您的身體，這可能不足以達(dá)到你的健身目標(biāo)，特別是如果您想要更大的肌肉。

　　總結(jié)：
　　是的，瑜伽體式會改善身體，但它們不僅僅是減肥的一種方式，因?yàn)樗鼈儗Ｗ⒂谟行Оl(fā)揮肌肉作用的更深層方面?！皬?qiáng)健的健美肌肉位于身體的核心，有助于身體健康。瑜伽可以幫助你加強(qiáng)腹部力量，柔軟度，放松度和意識的完美平衡。像JatharaParivartanasana（單腿臥扭轉(zhuǎn)式）這樣的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動會有效鍛煉內(nèi)斜肌和外斜肌，這些斜肌是形成堅固腹壁的關(guān)鍵肌肉。如果調(diào)整得當(dāng)，內(nèi)部和外部斜肌的對角肌纖維會形成一個強(qiáng)大的交錯網(wǎng)絡(luò)，并吸收腹部，可以通過做ParivrttaTrikonasana（扭轉(zhuǎn)三角式）來加強(qiáng)這些肌肉。”
　　因此，如果你通過跑步，慢跑，騎自行車或進(jìn)行運(yùn)動來進(jìn)行足夠的有氧運(yùn)動，而只是在尋找一種鍛煉肌肉的方式而不必依靠健身器材，那么瑜伽是你的正確選擇。只需確保在開始新的瑜伽練習(xí)之前先咨詢專業(yè)瑜伽老師，以確保自己不會受傷。

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