常練這幾個修復(fù)瑜伽動作對身體好

并不是瑜伽體式做得越漂亮越好，更建議伽人們多做簡單的瑜伽體式，越簡單越經(jīng)典，對身心更有益！下面，小編給大家分享一套簡單的修復(fù)瑜伽（陰瑜伽），在家就可以練，經(jīng)常做大強度練習(xí)，耗氣嚴重，身體經(jīng)常感覺疲憊疼痛的伽人，可以多練習(xí)。

　　并不是瑜伽體式做得越漂亮越好，更建議伽人們多做簡單的瑜伽體式，越簡單越經(jīng)典，對身心更有益！下面，小編給大家分享一套簡單的修復(fù)瑜伽（陰瑜伽），在家就可以練，經(jīng)常做大強度練習(xí)，耗氣嚴重，身體經(jīng)常感覺疲憊疼痛的伽人，可以多練習(xí)。
　　1、英雄坐
　　瑜伽抱枕放在臀部下方
　　雙腿分開，跪坐在抱枕上
　　保持雙肩放松、脊柱延展
　　閉上眼睛，停留3-5分鐘
　　2、臥英雄式
　　跪立在墊面上，雙腳打開略大于臀部
　　雙膝可以分開與髖同寬
　　將瑜伽抱枕放在臀部后側(cè)
　　呼氣，身體向后仰臥
　　雙肩放松，停留3-5分鐘
　　3、坐立前屈
　　坐立在墊面上，雙腿伸直放松
　　將瑜伽枕放大腿上
　　呼氣，脊柱完全放松俯臥在抱枕上
　　停留3-5分鐘
　　4、仰臥扭轉(zhuǎn)式
　　仰臥位，雙腿伸直向前
　　屈右膝，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)
　　右腿放在抱枕上，雙肩盡量不離開墊面
　　停留3-5分鐘后，交換另一側(cè)
　　5、青蛙趴
　　跪立在墊面上，雙腿分開
　　與髖部水平，俯臥在抱枕上
　　雙手放在頭部兩側(cè)
　　停留3-5分鐘
　　6、支撐橋式
　　仰臥，屈雙膝，骶骨下方墊抱枕
　　脊柱身體完全放松
　　停留3-5分鐘

　　7、倒箭式
　　在動作6的基礎(chǔ)上
　　雙腿向上伸直進入倒箭式
　　或靠墻練習(xí)，停留3-5分鐘
　　8、嬰兒式
　　跪立在墊面上，雙腿分開略大與髖部
　　俯臥在抱枕上，雙手放在身體兩側(cè)
　　停留3-5分鐘
　　9、大放松
　　仰臥，瑜伽抱枕放在膝蓋窩下方
　　身體完全的放松，停留3-5分鐘

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