熱瑜伽是一種從傳統(tǒng)瑜伽發(fā)展而來的類型。它是在加熱的房間里進(jìn)行的，溫度通常在 29.4~40.6攝氏度之間。
這種類型的瑜伽最初是在20世紀(jì)70年代由比克拉姆·裘德瑞（Bikram Choudhury）推廣起來的，后來擴(kuò)展到多種不同風(fēng)格的熱瑜伽。研究表明，除了放松肌肉，熱瑜伽還可以降低壓力，減少腰痛，甚至幫助緩解抑郁。
然而，盡管熱瑜伽有很多好處，但它并不適合所有人。孕婦和有某些疾病的人不能參加熱瑜伽練習(xí)。有疾病的人在練習(xí)之前，可以咨詢醫(yī)生和瑜伽老師。
熱瑜伽的類型
盡管任何類型的瑜伽都可以在加熱的房間里練習(xí)，但某些類型的瑜伽更有可能被認(rèn)為是熱瑜伽。
●比克拉姆瑜伽
它由比克拉姆·裘德瑞在上個(gè)世紀(jì)70年代開發(fā)，要求鍛煉者在一 個(gè)室溫為40.5攝氏度的房間中練習(xí)26個(gè)姿勢序列。澳大利亞西悉尼大學(xué)的健康科學(xué)家發(fā)表在《循證補(bǔ)充與替代醫(yī)學(xué)》上的研究成果顯示， 這種瑜伽課程的目標(biāo)是利用高溫來誘導(dǎo)大量的出汗和放松肌肉。
●高溫力量瑜伽
這種類型的瑜伽將兩種流行的瑜伽形式結(jié)合在一起： 熱瑜伽和力量瑜伽，通常在29.4~37.8攝氏度之間的房間里練習(xí)。它以增強(qiáng)體適能為中心，對初學(xué)者來說是個(gè)挑戰(zhàn)。
●莫卡莎瑜伽
它由兩位加拿大瑜伽教練泰德·格蘭德和杰西卡·羅伯遜在2004年創(chuàng)立，這種熱瑜伽包括40種基于傳統(tǒng)瑜伽的不同姿勢。雖然這種形式的瑜伽以增強(qiáng)體適能為中心，但它也包含了減壓功能。
這個(gè)序列包括40個(gè)體式，以大休息式（Shavasana）標(biāo)志開始和結(jié)束。每堂課都有一個(gè)目的，以站立體式熱身，然后是地面動(dòng)作，最后是上半身體式。它適合喜歡挑戰(zhàn)但又不要太難的人群。
●三維平衡熱瑜伽
這種瑜伽課程的溫度往往高于熱瑜伽，最高溫度可達(dá) 43.3攝氏度，但濕度也較低。三維平衡熱瑜伽沒有一系列固定的姿勢，它使用昏暗的光線來鼓勵(lì)更多的向內(nèi)關(guān)注。
●熱陰瑜伽
這種在35攝氏度的房間里進(jìn)行的瑜伽比其他大多數(shù)熱瑜伽課程要涼快些。它還把陰瑜伽的冥想方法與熱瑜伽結(jié)合了起來，包括較少的姿勢，只需要保持3~5分鐘，以幫助釋放深層組織、筋膜、韌帶、關(guān)節(jié)和骨骼的緊張。
熱瑜伽的益處
熱瑜伽的益處與傳統(tǒng)瑜伽非常相似。美國密西西比大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，所有形式的瑜伽都可以減少壓力，減輕腰痛，幫助緩解抑郁，降低患心血管疾病和代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。
熱瑜伽的潛在好處包括：
●幫助增強(qiáng)力量和骨密度
對比克拉姆瑜伽的研究表明，這種瑜伽可以提高下肢力量、活動(dòng)范圍和平衡功能。同時(shí)，美國南加州大學(xué)的骨科生物力學(xué)家發(fā)現(xiàn)，比克拉姆瑜伽可以保持，甚至增加絕經(jīng)前人群的骨密度。
●改善心理健康
澳大利亞莫納什大學(xué)的護(hù)理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，練習(xí)比克拉姆瑜伽改善了持續(xù)疼痛創(chuàng)傷患者的心理健康和整體生活質(zhì)量。參與者還顯示出了身體功能和心率變異性的改善。此外，比 克拉姆瑜伽參與者的保留率（94%）明顯高于高強(qiáng)度間歇 式訓(xùn)練（HIIT，75%）的參與者。
●提高皮膚質(zhì)地
日本熔巖國際有限公司的皮膚護(hù)理專家發(fā)現(xiàn)，完成熱瑜伽鍛煉方案能增加皮膚的水分含量，改善彈性和皮膚質(zhì)地。這些結(jié)果表明，熱瑜伽能減緩過早的衰老。
●增加靈活性
德國科隆體育大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)初步研究發(fā)現(xiàn)，在50攝氏度的桑拿間里練習(xí)瑜伽可以顯著提高健康老年人身體的靈活性，他們的力量和平衡功能也得到了輕微改善。
●促進(jìn)脂肪減少
美國萊斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)家發(fā)現(xiàn)，與傳統(tǒng)瑜伽相比，熱瑜伽會促進(jìn)更多的脂肪代謝。然而，研究人員指出，與傳統(tǒng)瑜伽相比，熱瑜伽并沒有顯著增加能量消耗。
●減輕壓力
匈牙利厄特沃什·羅蘭大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，練習(xí)比克拉姆瑜伽能減輕壓力， 特別是對于那些在日常生活中經(jīng)歷了巨大壓力的人。與此同時(shí)，澳大利亞西悉尼大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，練習(xí)比克拉姆瑜伽可以減少人們感知到的壓力，并提高生活質(zhì)量。
誰能練熱瑜伽？
雖然熱瑜伽為普通鍛煉者提供了一些潛在的健康益處，但它也不是沒有風(fēng)險(xiǎn)的——尤其是對于孕婦和有某些健康隱患的人。例如，如果你患有高血壓、哮喘、心血管疾病或?qū)岵荒褪埽筒灰司毩?xí)熱瑜伽。
熱瑜伽經(jīng)常需要在極高的溫度下進(jìn)行，這會使人面臨脫水和患上熱病的風(fēng)險(xiǎn)。更重要的是，美國運(yùn)動(dòng)委員會（ACE）對比克拉姆瑜伽進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)， 熱瑜伽參與者的心率上升，身體核心溫度升高。他們還發(fā)現(xiàn)，出汗并不足以幫助鍛煉者冷卻身體。這對于有某些健康隱患的人來說是危險(xiǎn)的。
這些波動(dòng)也對孕婦構(gòu)成了危險(xiǎn)。暴露在過度高溫下的嬰兒發(fā)生神經(jīng)管缺陷和其他畸形的風(fēng)險(xiǎn)會增加。美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會建議孕婦不要參加熱瑜伽課程，因?yàn)樗惺股眢w過熱的風(fēng)險(xiǎn)。
如何開始練熱瑜伽？
如果你有興趣參加熱瑜伽課程，大多數(shù)專家會建議你先嘗試更傳統(tǒng)的瑜伽課程。因?yàn)樵谏眢w接受和適應(yīng)一種新運(yùn)動(dòng)時(shí)，更容易受傷或患上其他并發(fā)癥。
另外，請記住，如果你不習(xí)慣高溫，身體將需要一些時(shí)間來調(diào)整。選擇一家工作室，它能讓你按照自己的節(jié)奏安排鍛煉，在需要的時(shí)候停止。你甚至可以旁聽幾節(jié)課而不是真正參加，只是為了讓身體適應(yīng)高溫。返回搜狐，查看更多
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