首頁資訊瑜伽的種類有哪些如何挑選，入門指南在這里，讓你選出適合哪一款

瑜伽的種類有哪些如何挑選，入門指南在這里，讓你選出適合哪一款

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 01:13

瑜伽入門指南，這篇文章主要就是給，想要入坑瑜伽訓(xùn)練的女生或者男生看的。屬于基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，如果你是已經(jīng)練過或者正在練瑜伽的人群，可以參考下，接下來的階段將往什么方向訓(xùn)練。畢竟瑜伽流派眾多，大家也都在各自的信息繭房中，各自修煉各自的流派，下面就和大家分享下，市面上都有哪些瑜伽和流派。

瑜伽都有哪些種類

哈達(dá)瑜伽（Hatha Yoga）：哈達(dá)瑜伽有時也翻譯為哈他瑜伽，是最常見的瑜伽形式，強(qiáng)調(diào)通過姿勢（阿桑、瑜伽體位）、呼吸練習(xí)（普拉尼亞馬）和冥想來促進(jìn)身心健康的練習(xí)。大部分健身房和瑜伽館都會有這種瑜伽。主要原因是哈他瑜伽訓(xùn)練起來有一定的強(qiáng)度，給人感覺能夠燃脂更多，并且還有一定挑戰(zhàn)性，對于新手上手有些難度。

阿斯湯加（Ashtanga Yoga）：阿斯湯加是一種動態(tài)的、快節(jié)奏的瑜伽形式，它包括一系列連貫流暢的動作序列，強(qiáng)調(diào)呼吸與動作的同步和流動。這個瑜伽動作不多但是輕度更大，要求的是身體的耐力和柔韌性，建議新手先嘗試別的瑜伽，這個可以放在以后練一練，對你的核心和肌肉都有不錯的效果。

熱瑜伽（Hot Yoga）：熱瑜伽是在高溫環(huán)境下進(jìn)行的瑜伽練習(xí)，通常在溫度較高的瑜伽室中進(jìn)行。這種形式的瑜伽能夠加速身體的血液循環(huán)、增加身體柔韌性。這個就很適合新手，因?yàn)槭鞘覝靥岣撸愕募∪怅P(guān)節(jié)也都會相對靈活，在完成動作時會相對容易，并且有暴汗的效果，身體和心理都會得到運(yùn)動的快樂，但就是場館要求高，畢竟需要保持恒定高溫，所以相對就會較少。

瑜伽療愈（Yin Yoga）：瑜伽療愈是一種緩慢的、靜態(tài)的瑜伽形式，強(qiáng)調(diào)保持深度伸展的姿勢，并通過長時間的穩(wěn)定姿勢，來釋放身體的緊張和壓力。對于新手來說可以作為嘗試，因?yàn)檫@種瑜伽更適合一些需要恢復(fù)身體的人群使用。不過作為了解瑜伽的初始階段是個不錯的選擇。

流瑜伽（Vinyasa Yoga）：流瑜伽是一種動態(tài)的、連貫的瑜伽形式，強(qiáng)調(diào)呼吸與運(yùn)動的協(xié)調(diào)，通過一系列連續(xù)流暢的動作，來提高身體的靈活性和力量。如果附近有流瑜伽可以嘗試，因?yàn)檫@種瑜伽也有一定強(qiáng)度，同時強(qiáng)度還不會太難，對于新手而言既可以當(dāng)作入門，也可以長期訓(xùn)練，為以后接觸更強(qiáng)的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。

雖然還有一些相對小眾的瑜伽類型，像阿納摩伽還有比較流行的陰瑜伽，以上幾種是相對訓(xùn)練人數(shù)較多覆蓋較廣的幾種瑜伽類型，并且強(qiáng)度是由高到低排列的，新手可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。不過不管選擇哪一種瑜伽，只要你進(jìn)行訓(xùn)練就會收到以下這些好處。

練瑜伽有哪些好處

改善心情：不管你練瑜伽有多不標(biāo)準(zhǔn)，只要你用心練完，你就能感受到心情變好了，壓力變小了，焦慮沒有了，主要就是你全身的活動，激發(fā)大腦釋放內(nèi)啡肽，讓你的快速改善心情，從而達(dá)到調(diào)節(jié)穩(wěn)定心態(tài)作用。如果你再掌握冥想就更不得了，不止是改善心情了，恢復(fù)精力提高感知都不在話下。

肌肉柔韌性提升：心情好了接著就是身體的改觀，首先就是肌肉柔韌性增加，使你的關(guān)節(jié)更加靈活。直觀的感受就是在做一些工作或者日常生活中，動作更加流暢順利了，不再像之前那樣僵硬卡頓，并且關(guān)節(jié)間的不適合疼痛也少了。

提升肌力：只要你開始訓(xùn)練，你的肌肉就會發(fā)生輕微撕裂，有時會因?yàn)閺?qiáng)度的變化，導(dǎo)致你第二天肌肉酸痛，正式這種情況，會讓你肌纖維增多從而力量變強(qiáng)，特別是核心肌群、臀部肌群、腿部肌群等。肌力的提升能夠讓你的身體更加穩(wěn)定。

糾正體態(tài)：瑜伽訓(xùn)練有助于改善身體的姿勢，因?yàn)殍べび?xùn)練模式多是對稱性訓(xùn)練，所以一旦你出現(xiàn)身體搖晃，或者動作不標(biāo)準(zhǔn)完不成等狀態(tài)，那就證明你肌力有不平衡現(xiàn)象，所以通過訓(xùn)練能夠?qū)崿F(xiàn)平衡肌肉作用，從而達(dá)到糾正體態(tài)效果。

促進(jìn)新陳代謝：瑜伽練習(xí)中的深呼吸和體式，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增加氧氣供應(yīng)，改善身體的新陳代謝，使更多的營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入身體，同時呼吸時，將體內(nèi)廢氣排出體外，尤其是新手在做呼吸訓(xùn)練時，有時會感到僅僅用呼吸就能練出一身汗，用場館的話講，那是你排毒的過程，之后就好了。其實(shí)是你很多呼吸肌群首次調(diào)動，讓你身體必須集中精力去應(yīng)付，所以代謝自然就高了。

提升自我感知：這個就是瑜伽獨(dú)有的了，進(jìn)入冥想狀態(tài)，能夠讓你感受身體與心靈的連接，通過專注于呼吸和身體感受，幫助女性增強(qiáng)對身體的認(rèn)知和意識，表面上是提升身體素質(zhì)，按照話術(shù)的引導(dǎo)講的那樣：那是感受大自然的律動。

總的來說，對于新手女生想要學(xué)習(xí)瑜伽，可以按照上述的幾種進(jìn)行挑選，而如果根據(jù)自身目的，則可以結(jié)合下面的好處進(jìn)行查看，原則就是強(qiáng)度越大身體收獲會越高，不過是要根據(jù)你訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和自身?xiàng)l件而言，如果你有過力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)，那直接上高強(qiáng)度的訓(xùn)練，身體也是能夠應(yīng)付得了的。量力而行才是健康訓(xùn)練的關(guān)鍵。