熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。溫度就是在30℃-37℃的瑜伽房?jī)?nèi)進(jìn)行切記加熱器不能高于身體最高體溫，不要誤導(dǎo)成汗蒸房的38℃-42℃室內(nèi)溫度，它是由瑜伽體式練習(xí)由體內(nèi)而外熱量集合。常規(guī)高溫它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。

高溫瑜伽的好處

1、排毒瘦身 首先，經(jīng)常進(jìn)行高溫瑜珈的朋友們能夠在較短的時(shí)間里達(dá)到減脂和瘦身的效果，從而使女性朋友獲得良好的體形。其次，通過(guò)高溫瑜伽的訓(xùn)練，還能夠有效的刺激到人體的淋巴系統(tǒng)，幫助大家將身體里面有害的毒素排出來(lái)，令訓(xùn)練者的身體能夠更加的健康。同時(shí)常常進(jìn)行高溫瑜伽還能夠讓人體的肌肉更加結(jié)實(shí)，也可以鍛煉到身體的柔軟度，防止身體受到損傷。

2、鍛煉心肺 另外，通過(guò)高溫瑜伽的練習(xí)能夠使人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)增強(qiáng)，培養(yǎng)人們的專(zhuān)注力，并且增加他們的自信心。還有，進(jìn)行高溫瑜伽能夠?qū)⑷梭w的心肺功能提高，使身體里的血液循環(huán)和新陳代謝加快，對(duì)腸胃的消化有一定的幫助，從而提高自己的免疫力。除此之外，長(zhǎng)期出現(xiàn)失眠和頸椎病以及腸胃疾病的患者長(zhǎng)期進(jìn)行高溫瑜伽的訓(xùn)練，能夠起到治療的效果。

3、調(diào)節(jié)壓力避暑 還有，通過(guò)高溫瑜珈能夠調(diào)節(jié)人們的壓力，尤其是如今這個(gè)社會(huì)，每個(gè)人都有非常大的壓力，晚上常常會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。在經(jīng)過(guò)高溫瑜伽的訓(xùn)練之后，能夠釋放壓力，促進(jìn)自己的睡眠。同時(shí)高溫瑜珈能夠平衡訓(xùn)練者的飲食，并且有效的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

#2024旅游指南#高溫瑜伽的注意事項(xiàng)

1、適當(dāng)?shù)哪芰垦a(bǔ)充 高溫瑜伽比其他瑜伽對(duì)人體的能量消耗也相應(yīng)的增加。所以，高溫瑜伽前的1-2小時(shí)，要注意能量的適當(dāng)補(bǔ)充；切不可在過(guò)饑或過(guò)飽的狀態(tài)下練習(xí)，以免影響練習(xí)的效果。

2、補(bǔ)充水分要有時(shí)間講究 雖說(shuō)高溫瑜伽導(dǎo)致人體的大量出汗，但補(bǔ)充水分要有時(shí)間講究。在上課1小時(shí)前適當(dāng)飲水無(wú)需喝入太多水份，課程進(jìn)行間歇中小口喝水；瑜伽練習(xí)結(jié)束后，要注意立即補(bǔ)充水分或養(yǎng)生藥膳湯汁(或0.9%的生理鹽水)，以彌補(bǔ)練習(xí)過(guò)程揮發(fā)的汗水。

3、注意合適的練習(xí)時(shí)間 練習(xí)時(shí)間可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)定；一般初學(xué)者練習(xí)常規(guī)的高溫瑜伽45分鐘左右為宜，體質(zhì)相對(duì)健康者一般75分鐘高溫流瑜伽合適；切忌不要在沒(méi)有教練指導(dǎo)的情況下過(guò)量甚至是超負(fù)荷練習(xí)，以免給人體帶來(lái)額外的損耗。

4、要留意練習(xí)時(shí)的身體感受 要留意練習(xí)時(shí)的身體感覺(jué)；如果在練習(xí)過(guò)程中發(fā)生胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，要告知教練馬上停止練習(xí)，并移動(dòng)到通風(fēng)較好或正常室溫處休息切記不要進(jìn)空調(diào)房；休息后還未緩解或癥狀嚴(yán)重時(shí)，要及時(shí)去醫(yī)院尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

5、要掌握合適的洗澡時(shí)間 練習(xí)結(jié)束后，人體會(huì)因體液流失、高溫環(huán)境等因素，個(gè)別練習(xí)者會(huì)出現(xiàn)短暫性的大腦缺氧；所以要避免立即洗冷水澡、吹空調(diào)和喝冷飲等舉動(dòng)，需要經(jīng)過(guò)短暫休息和補(bǔ)充水分后3-4小時(shí)方可洗澡。

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