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十個問答挖掘生活中更有效率的減肥秘訣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 00:31

核心提示：怎么減肥都瘦不下來？或許你的方法并沒有錯誤，只是時機或?qū)ο蟪隽藛栴}。下面就來通過10個減肥問答，幫你挖掘生活中更有效率的減肥秘訣，只要換個時機或換種食物就能讓你的瘦身加分！

　　怎么減肥都瘦不下來？或許你的方法并沒有錯誤，只是時機或?qū)ο蟪隽藛栴}。下面就來通過10個減肥問答，幫你挖掘生活中更有效率的減肥秘訣，只要換個時機或換種食物就能讓你的瘦身加分！

　　Q1.你都在什么時間做運動？

　　□大部分是吃飯前做。

　　□飯后做啰！吃完大餐趕快甩掉熱量。

　　最佳時機：飯前做運動效果更好

　　影響關(guān)鍵：吃得少、熱量消耗更多

　　小編教你瘦：有個大前提要先強調(diào)一下，運動的強度一定要夠，才能夠燃燒脂肪，同時降低食欲。之所以建議在飯前運動，一方面當然是因為飯后胃里都是食物，不適宜激烈運動，再者就是若能在飯前“充分運動”，運動強度越強，越不容易餓，如果你只是意思意思小動一下，反而用餐的時候會吃更多哦！

　?。ㄟ\動強度=心跳率=（220-年齡）×65%）

　　Q2.水果什么時候吃？

　　□大多都是飯前吃。

　　□飯后吃水果才對吧！

　　最佳時機：飯前吃

　　影響關(guān)鍵：減少正餐食量又有營養(yǎng)

　　小編教你瘦：一般人都習慣在飯后吃水果，其實如果把水果改成飯前吃，不但營養(yǎng)素吸收得更好，能獲得較多的維生素，還能增加飽足感，真正用餐時就會吃得較少，也是替瘦身加分哦！

　　Q3.吃飯你會配什么飲料？

　　□看食物啰！如果吃炸雞當然要可樂才對味。

　　□不配飲料耶！

　　□配點檸檬水

　　最佳時機：吃飯配點檸檬水

　　影響關(guān)鍵：幫助消化、解除油膩感

　　小編教你瘦：你可能比較少聽到這樣的配法，其實如果可以邊吃飯邊配點檸檬水，小口小口地喝，可以幫助腸胃消化，同時檸檬的酸味也可以解油膩喔！不過如果你是屬于腸胃不好的人，喝的次數(shù)別太頻繁，濃度也要低一點，才不會造成不舒服。

　　Q4.如果要斷食，哪個時間進行比較好？

　　□經(jīng)期前就進行。

　　□經(jīng)期后再開始吧！

　　最佳時機：經(jīng)期后

　　影響因素：經(jīng)期后的黃金瘦身期，效果超贊！

　　小編教你瘦：斷食法是屬于比較激烈的瘦身方式，除了非常時期ex.過年后搶救身材、婚前緊急瘦身……之外，營養(yǎng)師比較不建議這樣做。如果你真的選擇斷食法，記得一定要用漸進的“減食-斷食-復(fù)食”方式進行，而且不要超過一周，同時選擇經(jīng)期后的時間，配合身體荷爾蒙變化，效果更明顯。

　　Q5.運動持續(xù)做多久比較好？

　　□有做就好

　　□持續(xù)做20分鐘

　　□持續(xù)30分鐘更好

　　最佳時機：運動30分鐘以上較好。

　　影響因素：熱量消耗更多

　　小編教你瘦：事實上，“只要有運動就好”。比起完全不運動的人，每天能多動個10分鐘也很不錯了。不過有瘦身需求的你可要用高標準來要求自己，因為運動的瘦身效果端賴運動的強度而定，身體至少要持續(xù)運動30分鐘以上才會開始燃燒脂肪，所以怎么樣也要撐下去哦！

　　Q5.運動持續(xù)做多久比較好？

　　□有做就好

　　□持續(xù)做20分鐘

　　□持續(xù)30分鐘更好

　　最佳時機：運動30分鐘以上較好。

　　影響因素：熱量消耗更多

　　Q7.你的三餐都什么時候吃？

　　早餐

　　□睡飽起來才吃，管它幾點

　　□早上8、9點以前

　　□很久沒吃早餐了！

　　午餐

　　□有空才吃

　　□就吃早午餐代替了

　　□下午1點以前

　　晚餐

　　□晚上8點以后吧！

　　□不一定喔！

　　□晚上6點到7點

　　最佳時機：早餐——早上8點以前，午餐——下午1點以前，晚餐——晚上7點以前

　　影響關(guān)鍵：避免體內(nèi)好吃細胞反撲

　　小編教你瘦：可別想著要瘦身所以有一餐沒一頓的。身體自有一番機制，如果你可以少吃一餐，其他兩餐的吸收會更好，反而得到反效果。最好的方式就是三餐定時定量，每天用餐時間不要差太多，誰面前4小時不可進食，而且吃飯的時候要專心，不要配電視或看報紙，才不會無形中吃進過量的食物，阻礙了你的窈窕之路。

　　Q8.什么時候運動比較好？

　　□白天，特別是早晨

　　□晚上下班后再去健身房吧！

　　最佳時機：白天晚上都好

　　影響關(guān)鍵：白天消耗熱量，晚上做伸展放松肌肉

　　愛美網(wǎng)小編教你瘦：時間點的選擇要配合你所做的運動。白天建議進行有氧運動，因為白天新陳代謝較快，可以增加熱量消耗的速度，所以像是跑步、游泳等比較激烈的運動都在白天進行。至于晚上就是做些伸展、拉筋動作，一方面可以舒緩肌肉緊繃，避免產(chǎn)生蘿卜腿，再者，肌肉放松后也能夠幫助會碎面，好處多多！

　　Q9.早餐配什么喝呢？

　　□當然是咖啡！不然怎么有精神？

　　□比較喜歡喝果汁耶！

　　□溫奶茶

　　最佳時機：早餐喝現(xiàn)打的不加糖果汁

　　影響關(guān)鍵：攝取更多纖維質(zhì)，便便超順暢

　　小編教你瘦：常常外食的你最需要體內(nèi)環(huán)保了！早餐舍棄加了糖和奶精的咖啡，當然奶茶也是絕對碰不得的，改成一杯現(xiàn)打的不加糖綜合果汁，吃進較少的熱量，攝取更多纖維質(zhì)，清楚宿便，身體更輕盈啰！

　　Q10.你平常習慣什么時候喝水？

　　□通常都是睡前喝

　　□起床后才喝

　　最佳時機：起床后喝一大杯溫水

　　影響關(guān)鍵：體內(nèi)環(huán)保

　　小編教你瘦：很多人都有這樣的經(jīng)驗，睡前喝太多水，隔天早上起來眼睛和臉部都會重重的。其實水腫的成因很多，和睡前喝太多水不見得有直接關(guān)系，不過可以確定的是，睡前喝太多水，半夜容易跑廁所，睡眠品質(zhì)不好，隔天氣色自然也就差啰！改成起床后喝一大杯溫水吧！用最溫柔的方式喚醒身體，還可促進腸胃蠕動，幫助排便喔！

　　營養(yǎng)師小叮嚀：

　　除了上面這些生活中的小秘訣之外，想要瘦身成功的你免不了會進行低熱量飲食，不過營養(yǎng)師特別提醒，長期吃低熱量食物會讓身體代謝率下降，瘦身效果越來越不明顯，嚴重的話還會引起貧血哦！

（實習編輯：閆玉庚）

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