1. 多吃蔬菜水果，它們富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)素，有助于提高免疫力和保持身體健康。

2. 合理選擇主食，建議選擇全谷類食品，如全麥面包、糙米等，它們富含植物纖維、維生素B族、礦物質(zhì)等。

3. 每天足量攝取蛋白質(zhì)，可選用瘦肉、禽肉、魚肉、乳制品、蛋類等食品，不建議過量攝入紅肉和加工肉品。

4. 控制油脂的攝入，建議選擇優(yōu)質(zhì)油脂，如橄欖油、花生油等，并控制烹飪油、油炸食品、動物內(nèi)臟等高脂肪食品的攝入。

5. 適量食用堅果、種子等，它們富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素E等。

6. 控制糖的攝入，盡量少食用糖類高的食品，如糖果、糕點(diǎn)、甜飲料等。

7. 建議每天足量飲水，保證身體的正常代謝和健康。

8. 控制食鹽的攝入，建議個人攝取量不超過5g/天，加工食品和罐頭食品中含鹽量較高，應(yīng)適度減少。

9. 適量攝入含鈣豐富的食品，如牛奶、豆腐、海藻等，有助于維持骨骼健康。

10. 攝取足量的維生素D，可從魚類、蛋黃中獲取，也可以適量曬太陽增加體內(nèi)維生素D的合成。

11. 適當(dāng)攝入膳食纖維，可從蔬菜、水果、谷物中獲取，對預(yù)防便秘、控制血脂、血糖等有重要作用。

12. 限制飲酒量，成年人每天飲酒量應(yīng)不超過20克純酒精，過量的飲酒會傷害身體健康。

13. 食物多樣性，不要挑食，建議多種食品搭配食用，保證攝入各種營養(yǎng)素。

14. 采用正確的烹飪方式，盡量選擇蒸、煮、燉等健康烹飪方式，少炸、煎等高油脂烹飪方式。

15. 不要過度飲食，飲食不能代替情緒，要學(xué)會控制自己的飲食。

16. 吃得慢一些，咀嚼食物細(xì)嫩，能夠有效刺激身體的消化分泌，有助于食物消化吸收。

17. 控制食欲，不要暴飲暴食，可以采用少食多餐、控制碳水化合物等方法。

18. 規(guī)律飲食，保持良好的飲食習(xí)慣，不要跳餐或不規(guī)律的飲食。

19. 確保足夠的睡眠，睡眠的不足與不良的飲食習(xí)慣同樣會傷害身體健康。

20. 保持良好的心態(tài)，積極樂觀的心態(tài)能夠有效預(yù)防因壓力導(dǎo)致的身體健康問題。

21. 定期做運(yùn)動，鍛煉身體有助于提高身體抵抗力，應(yīng)根據(jù)個人身體狀況，選擇合適的運(yùn)動方式和強(qiáng)度。

相關(guān)知識

養(yǎng)生：想要比別人長壽必知的21個健康飲食要素
健康飲食：均衡飲食的重要性，能夠提供全面的營養(yǎng)素
把握營養(yǎng)健康新趨勢 探索飲料行業(yè)新增長
健康養(yǎng)生知識大全：從飲食、運(yùn)動到睡眠，全面掌握養(yǎng)生之道
減肥控制食欲?就靠21個瘦子飲食技巧
把握健康飲食的原則
素食的營養(yǎng)寶典：素食主義者如何獲得全面營養(yǎng)？
均衡飲食：營養(yǎng)全面，維持身體健康的重要性
如何攝取全面營養(yǎng)？這些素食食材組合讓你健康飲食無憂
老人健康吃早餐 把握時間更養(yǎng)生

網(wǎng)址: 21個要素把握健康飲食，營養(yǎng)更全面！ http://www.u1s5d6.cn/newsview222218.html