家長在孩子幼兒期開始，應注重培養(yǎng)孩子運動能力，運動能促進各個臟器的生長，在充足營養(yǎng)的配合下，適量的運動能讓各個臟器發(fā)育到頂峰。運動還能明顯地強壯體格，促進骨骼的發(fā)育，使骨質變得更加堅硬，能承受更大的壓力，并長高。既然運動有這么多的好處，不如趁著暑假，結合兒童運動敏感期，合理安排孩子體適能鍛煉。7到9歲少兒體適能訓練計劃有哪些呢？

　　1、心肺適能這是體適能要素中最重要的一項，包括：心臟、肺臟、血管及血液等組織系統(tǒng)的機能。根據(jù)研究證實，長時間的有氧運動訓練，可以有效的提升心肺適能，改善生活質量。

　　2、肌肉適能肌肉適能是體適能的基本要素之一，包含兩部份，即肌力與肌耐力，所謂肌力乃指肌肉一次能發(fā)出的最大力量；而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群從事反復收縮動作的一種耐久能力，或肌肉維持某一固定用力動作持久的時間。

　　3、柔軟度指人體關節(jié)可活動的最大范圍。影響柔軟度的除了關節(jié)本身外，尚有肌肉、肌腱、韌帶及軟骨組織等。具有較佳的柔軟度，可使運動時效率好，增加協(xié)調性及減少運動傷害的發(fā)生。

　　4、身體組成指身體內的脂肪百分比。體內脂肪分為兩類：一類為必要性脂肪，如骨髓、內臟、肌肉及中樞神經(jīng)系統(tǒng)等周邊脂肪，此類脂肪若缺乏，則可能會影響身體生理機能之運轉。另一類脂肪，為儲存性脂肪，是人體肥胖的主兇。在一般體適能的教學上，通常分為暖身運動（包含暖身運動靜態(tài)伸展）、有氧主運動（包含有氧運動后期的緩和）、肌肉訓練及緩和運動（包含地板運動）等內容，兒童體適能也不例外，大原則不變而課程內容則需調整，考慮兒童發(fā)育水平與健康狀況，設計合適的動作與活動。除此之外，時間的掌握非常重要，一般約為30-45分鐘，視參加者年齡而定；而音樂的選擇也影響學習興趣，應以兒童容易上口、令人印象深刻及歌詞有趣等為重點。課程應以樂趣、安全及活潑為主，引導兒童在快樂的氣氛中，配合輕快的音樂節(jié)奏與游戲，達到身體充分活動的目的。

　　孩子的動作發(fā)展是孩子身體和社會環(huán)境的感知，多參加不同形式的運動，不同動作的練習有助于孩子的大腦神經(jīng)，動作記憶和技能協(xié)調等的發(fā)展，而相應的技能培訓需要專業(yè)的指引，而不是盲目進行運動訓練，所以孩子所需要專業(yè)的體適能訓練對成長有著不可代替的作用。

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