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減脂一般需要三個月，因為人的身體細胞代謝過程通常最低都需要90天，所以想要制定合理的減肥計劃，都應該以九十天為一個周期。由于比較肥胖，身材臃腫。所以一直在努力減肥。又很想知道到底簡直要多少天才能有效果。后來詢問健身的朋友才知道。減脂需要至少堅持90天。

1、每天堅持運動堅持控制飲食

身體對人的體型身材會有一定的記憶，所以很多人都會在剛剛開始減肥的時候明明用了很多努力，減肥的效果卻不是和你明顯，這是因為身體對記憶體型發(fā)出的自我保護導致的，而在一個代謝周期之后，這些記憶就會重組，所以減肥效果最明顯的時間段應該是減肥滴三個月左右。

2、減肥期間的計劃應該首先從控制飲食開始

要多吃含有維生素C高的蔬菜和水果，少吃含有脂肪和淀粉以及糖分的食物，其中肉食和甜食歲最應該減少的，減肥剛剛開始的時候應該先吃三天的水煮青菜，這樣可以使腸道中的脂肪有效代謝，也可以使長時間為了消化肉食而感到疲勞的腸胃得到休息。

減肥要在飲食上減少熱量的攝入但是同時也要通過運動多消耗熱量，這樣才能有最好的減肥效果，減肥期間每天至少運動三十分鐘，消耗熱量最低要在1500千卡，否則不會有效果。

2021-09-23

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