體態(tài)不良矯正的康復(fù)療法，你知道哪些呢？跟隨著小編的腳步一起往下看吧！

體質(zhì)不良

一、探頸

探脖是什么也叫脖子前傾，其主要特征為脖子往前伸，是現(xiàn)代低頭族和電腦族容易得的體態(tài)病。

脖子前傾怎么矯正 1、背靠站立：背靠墻面，保持保持后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿、足跟，五點一線貼在墻上，記得收腹，每天站5-10分鐘。

2、拉神脖子后側(cè)：站直，下巴向下貼近胸口。兩手五指交叉，放在頭后，靠手臂重量輕輕地往下施壓拉伸脖子后側(cè)的肌肉。保持30秒，重復(fù)3次或更多。

3、拉伸脖子兩側(cè)：站直或坐直，保持鼻子朝前，右耳往下靠近右肩。右手放在頭的一側(cè)，借著手臂重量輕輕地拉伸脖子左側(cè)。如果駝背肩膀向前彎，那么在頭向右傾斜的時候可屈起左手肘，將左手臂帶到背部，手掌朝外。每側(cè)拉伸30秒，重復(fù)3次。

二、駝背

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后凸所引起的形態(tài)改變。多見于年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病，強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。

駝背的危害：駝背不光影響一個的形體美，而且會牽拉胸部前面的韌帶而影響呼吸功能。

駝背怎么辦：保持正確坐姿，挺直腰板；避免側(cè)睡，最好平躺；有必要可以使用駝背矯正輔助產(chǎn)品，但需要長期堅持才能對駝背有所改善。駝背還可以做以下矯正訓(xùn)練：

1、撐墻挺腰：面墻30~50厘米站立，兩手撐墻，腹部貼墻，將腰部往后挺，堅持20秒，重復(fù)10遍。腹部貼墻時吸氣，挺腰吐氣，20秒內(nèi)呼吸3遍。

2、擴(kuò)胸運動：在椅子上坐直，彎曲兩肘，手臂抬高與肩齊平；兩肘緩緩后拉，盡量使兩邊肩胛骨并攏，拉伸胸大肌，保持該姿勢吸氣并慢抬起下巴，仰頭吐氣靜止3~5秒，重復(fù)10遍。

3、前屈運動：兩腳略分開站直；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂，保持3~5秒，重復(fù)做10遍。

4、伏地挺腰：趴在地上，兩腿伸直并攏；兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸，保持20秒，重復(fù)做10遍。

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三、圓肩

什么是圓肩：是兩肩向前靠攏，從頭頂往下看，身體呈半圓形。

圓肩的危害：影響體態(tài)，同時肌肉長期緊繃可能造成肌腱炎、肩夾擠癥候群等。

圓肩怎么判斷：站立時雙肩自然下垂，雙手放松，虎口朝內(nèi)說明有圓肩問題?；蛘哔N墻站，同時將背部和后腦勺貼在墻上有困難說明有圓肩問題。

圓肩怎么矯正：

1、彈力帶運動：直立，抬頭挺胸，兩手手肘彎曲，上臂貼著身體，下臂水平前伸，手掌向上抓住彈力帶。兩手同時慢慢將彈力帶往兩側(cè)拉，再回到原點。重復(fù) 40-50 下。

2、往后擠肩胛骨：上身挺直，雙肩打開向背部擠，想要把肩膀背側(cè)的兩片肩胛骨擠在一起。

3、伸展胸?。鹤龊唵蔚臄U(kuò)胸運動，或用彈力帶用雙手抓住后往后，幫助伸展胸肌。

4、蝗蟲式瑜伽：俯臥，鼻孔緩慢吸氣，摒住呼吸慢慢把頭抬起來的同時兩臂往后伸展，兩腿快速抬起至最高點，保持 5-6 秒，然后慢慢呼氣回到原狀態(tài)。建議 15-20 個一組，2-3 個一組。

四、高低肩

高低肩指兩只肩膀不在同一水平線，其原因有先天性和后天不良姿勢造成。先天性高低肩需去醫(yī)院治療，后天性可進(jìn)行訓(xùn)練矯正。

高低肩怎么矯正

1、俯身飛鳥：雙腳打開比肩略寬，膝蓋微曲，上半身前傾，腰腹收緊，背部挺直，雙手握住啞鈴，手臂自然下垂，肩部肌肉發(fā)力打開雙臂至最高點，頂峰收縮停頓 2-3 秒，呼氣緩慢放下，重復(fù)。

2、強(qiáng)化肩胛骨：雙臂自然下垂，兩側(cè)肩部齊平，肩膀下沉向后下方擠壓肩胛骨，保持這個姿勢 3-5 秒，休息片刻之后再進(jìn)行 9 次。

3、每日一站：腳跟、小腿、臀部、肩胛骨、后腦勺貼住墻壁，下巴水平，兩肩同高，手臂自然伸直，收緊腹部、臀部和大腿，堅持 5-10min。此動作還可改善 0 型腿、盆骨前傾、圓肩、駝背等。

以上就是小編整理的全部內(nèi)容，希望可以幫助到大家！

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