核心提示：在都市中生活的白領(lǐng)和學(xué)生們基本上一天大部分的時(shí)間都是采取坐立的姿勢(shì)，時(shí)間長(zhǎng)了脊柱就會(huì)彎曲，同時(shí)也感覺到自己的腰部不適應(yīng)，那么怎樣才能矯正長(zhǎng)期坐立產(chǎn)生的身體的不良身形呢？

　　在都市中生活的白領(lǐng)和學(xué)生們基本上一天大部分的時(shí)間都是采取坐立的姿勢(shì)，時(shí)間長(zhǎng)了脊柱就會(huì)彎曲，同時(shí)也感覺到自己的腰部不適應(yīng)，那么怎樣才能矯正長(zhǎng)期坐立產(chǎn)生的身體的不良身形呢？就跟我來(lái)練習(xí)這套瑜伽動(dòng)作吧—扭轉(zhuǎn)式瑜伽，此項(xiàng)練習(xí)的主要作用就是可以放松脊柱以及背部的肌肉，可以防止和矯正體態(tài)不正，同時(shí)也可以緩解腰部和髖關(guān)節(jié)僵硬的癥狀。

　　練習(xí)　扭轉(zhuǎn)式瑜伽：

　　1、直體站立，雙腳打來(lái)于肩同寬，吸氣的同時(shí)，兩臂側(cè)平舉。

　　2、呼氣，將身體向左右兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)至極限，同時(shí)將右手放在左邊的肩膀上，將左手放在右胯側(cè)。

　　3、在向一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)后，在改變方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　4、反復(fù)進(jìn)行數(shù)次練習(xí)，至身體微微發(fā)熱。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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