輕松矯正不良體態(tài)！♀?
如果你發(fā)現(xiàn)自己有骨盆前傾、頭前引、圓肩駝背、膝超伸或小腿不直等問題，不用擔(dān)心！這里有一些簡單的動作可以幫助你改善這些問題。好的體態(tài)真的比體重更重要哦！
?♀? 改善頭頸前傾和駝背
動作一：坐骨向上
動作二：肩膀下沉
動作三：大腿垂直
動作四：眼睛目視前方
動作五：雙腳并攏腳背下壓
動作六：大貓伸展，保持2分鐘
加強(qiáng)脊柱和骨盆穩(wěn)定
動作一：身體保持挺直
動作二：腳尖撐地
動作三：腳跟向后蹬
動作四：屈肘撐地
動作五：腹部核心收緊
動作六：平板支撐，保持2分鐘
??♀? 強(qiáng)化腿部耐力和穩(wěn)定關(guān)節(jié)
動作一：伸展腋窩
動作二：腹部核心收緊
動作三：大小腿垂直
動作四：膝蓋窩上提
動作五：每個動作停留60秒，重復(fù)3~4組
?♀? 擴(kuò)張胸部，美化肩型
動作一：大腿發(fā)力
動作二：胸部向上
動作三：雙肩下壓
動作四：雙腳踩實地面
動作五：每個動作停留60秒，重復(fù)3~4組
?♀? 緩解腰酸背痛，改善假胯寬
動作一：大腿延伸
動作二：腳趾回勾
動作三：后背緊貼墊子
動作四：腰背部放松
動作五：右腿向左旋轉(zhuǎn)
動作六：右肩緊貼墊子
動作五：每個動作停留60秒，重復(fù)3~4組

通過這些簡單的動作，你可以逐漸改善不良體態(tài)，建立健康的姿勢。記得每天堅持練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)自己的體態(tài)越來越好！

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