孕晚期運(yùn)動｜矯正胎位助力順產(chǎn)瑜伽?♀?
孕晚期很多媽媽會遇到寶寶臍帶繞頸或胎位不正的問題，這也決定了寶寶是否能夠順利順產(chǎn)
之前產(chǎn)檢時(shí)yi生用手就能摸出寶寶已經(jīng)是頭位了
但有點(diǎn)歪著腦袋
當(dāng)天就掛了助產(chǎn)士門診認(rèn)真聽課
學(xué)了一些簡單好記又有效的助產(chǎn)動作
主要是能緩解孕期身體的各種不適
也能夠幫助矯正胎位順利準(zhǔn)確地入盆

1??坐球
動作1:坐到球的中心點(diǎn)，慢慢地臀部畫圈，
順時(shí)針與逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)骨盆，各一分鐘，重復(fù)兩次
動作2:會陰處抵住瑜伽球，保持穩(wěn)定，上下顛球1分鐘
動作3:前后活動骨盆，多方位靈活骻部，重復(fù)1分鐘
2??躺球
動作1.吸氣向后推，呼氣向前走三步，
讓球拖住后腰，吸氣往后退三步，呼氣向前放松
重復(fù)10次
3??趴球
跪姿，伸展腰背頸部，腳背回勾，吸氣抬頭沉腰挺胸，呼氣彎腰弓背低頭看肚子，每個(gè)動作保持3個(gè)完整呼吸，蕞后做嬰兒式放松，雙手放于瑜伽球上，以蕞舒服的狀態(tài)保持大概一分鐘去放松全身，這個(gè)動作可以很有效地緩解孕晚期腰椎和背部的不適
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非常簡單有效的幾個(gè)動作?♂?
每天十五分鐘一起練起來吧
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穿著：建議運(yùn)動時(shí)盡量穿著專門的孕婦瑜伽褲&瑜伽服和內(nèi)衣，面料盡量薄、透氣、彈力足的，穿著運(yùn)動巨舒服～（肚子沒那么大的時(shí)候也會穿孕婦鯊魚褲、打底褲，但后期肚子長得快，感覺運(yùn)動起來也多少有點(diǎn)束縛感、掉襠）
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