矯正駝背的形體棍、改善脖子前傾的頸托、糾正腿型不直的鞋墊和綁帶……

如今，五花八門(mén)的改善不良體態(tài)的“神器”吸引不少市民買(mǎi)單。陳女士（化名）就曾用過(guò)一款類(lèi)似“十字架”的形體棍。

“因?yàn)楣ぷ餍枰鞂?duì)著電腦，時(shí)間長(zhǎng)了，我感覺(jué)自己有些駝背和脖子前傾，看到網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)推薦，就想說(shuō)買(mǎi)了試試?！标惻空f(shuō)。

可堅(jiān)持了一段時(shí)間后，她發(fā)現(xiàn)，每天架著形體棍其實(shí)跟自己靠墻站區(qū)別不是很大?！案杏X(jué)又是‘智商稅’?！?/p>

這些“風(fēng)很大”的“神器”真能起到改善不良體態(tài)的作用嗎？

其實(shí)，網(wǎng)上這些產(chǎn)品對(duì)于改善體態(tài)來(lái)說(shuō)會(huì)有一定的輔助作用，但不能從根本上解決問(wèn)題。

駝背成因分為被動(dòng)和主動(dòng)

造成駝背的原因大致可分為兩種情況：被動(dòng)型和主動(dòng)型。

被動(dòng)型簡(jiǎn)單來(lái)講就是由疾病造成的胸椎后凸，個(gè)體只能被動(dòng)地接受這種畸形。

另一種駝背叫主動(dòng)型或者習(xí)慣型，是由于個(gè)人原因造成的。比如經(jīng)常趴在桌子上寫(xiě)作業(yè)的學(xué)生黨、辦公室里久坐不動(dòng)的上班族、愛(ài)玩手機(jī)的低頭族，以及開(kāi)車(chē)一族。平時(shí)姿勢(shì)不良，坐久了就會(huì)下意識(shí)地將脖子往前伸，腰腹放松往后移，日積月累就會(huì)導(dǎo)致脖子前傾、背越來(lái)越駝。

依靠“神器”改善體態(tài)有用嗎？

脊柱的各個(gè)方向活動(dòng)是由多組肌肉協(xié)調(diào)控制的，比如大家要做背伸的動(dòng)作，背伸的肌肉會(huì)收縮，屈肌會(huì)放松，反之亦然。首先大家要明白一個(gè)概念：體態(tài)的矯正需要對(duì)薄弱肌群進(jìn)行主動(dòng)鍛煉加強(qiáng)，而對(duì)用力過(guò)猛的肌群進(jìn)行被動(dòng)拉伸和放松。

也就是說(shuō)，身體被外力（矯正“神器”）掰回正確位置，不等于薄弱肌群被鍛煉，對(duì)疲勞的肌群也沒(méi)有放松作用。長(zhǎng)期佩戴，肌肉得到鍛煉的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，反而不利于脊柱健康。矯正“神器”只是一種治標(biāo)不治本的方法。

糾正不良姿態(tài)還是要靠日常工作生活中，保持良好的體態(tài)。同時(shí)加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)背部肌肉力量。

桐廬縣第一人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師尹會(huì)說(shuō)：“每個(gè)人的身體情況不一樣，有些人是駝背，有些人是脊柱側(cè)彎。如果單純只是借助某一個(gè)產(chǎn)品矯正，有可能會(huì)進(jìn)入一種誤區(qū)，適得其反?！?/p>

他提醒，選擇矯正產(chǎn)品的時(shí)候應(yīng)該經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)。如果出現(xiàn)了脊柱及關(guān)節(jié)的異常疼痛等情況，最好是尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生幫助，檢查、評(píng)估、診斷病因。

科學(xué)鍛煉矯正駝背

那在日常工作生活中，我們?cè)撊绾伪３至己玫捏w態(tài)呢？

1.注意不要老是癱躺癱坐、蹺二郎腿、斜著身子坐；

2.使用手機(jī)也要注意避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，最好是采用微微仰頭或是平視的姿勢(shì)。頭靠床頭、背板半躺著看手機(jī)，極易引發(fā)頸椎??；

3.盡量不坐矮板凳，因?yàn)榘宓蕦?duì)于腰椎壓力很大，可能引發(fā)腰椎間盤(pán)突出。坐凳子時(shí)，大腿和小腿盡量保持90度的角度。

4.避免長(zhǎng)時(shí)間久坐。每隔一小時(shí)左右，盡可能地活動(dòng)放松一下。

最后，尹醫(yī)生還給大家介紹三個(gè)非常簡(jiǎn)單且能有效矯正駝背的動(dòng)作：

1

全程讓上臂和身體夾緊。然后用胳膊的力量，慢慢帶動(dòng)前臂向外旋轉(zhuǎn)，此時(shí)你會(huì)感覺(jué)到后背肌肉在有力地夾緊。這個(gè)動(dòng)作能很好地鍛煉到肩胛骨附近的肌肉，不僅可以強(qiáng)化身型，還能緩解肩部疲勞。每天做15-20次。注意！上臂一定要貼近身體不要松開(kāi)。

2

首先，雙手交叉背在身后，持續(xù)發(fā)力向下拽動(dòng)，同時(shí)向上挺胸。你會(huì)感覺(jué)到胸部、肩膀、脖子都得到了很好的拉伸感，保持5個(gè)深呼吸，再做一次。這個(gè)動(dòng)作，每天做8-10次，隨時(shí)隨地放松胸肌，輕松自在。

3

首先，身體靠墻站立，保證腳跟、臀部、后背、后腦勺四點(diǎn)緊貼墻面，打開(kāi)雙臂做“投降”狀。在持續(xù)“投降”的過(guò)程里，盡可能地保證手臂和手背貼著墻面滑動(dòng)，每天做上15-20次。這個(gè)動(dòng)作能在放松胸肌的同時(shí)強(qiáng)化后背肌群，可謂一舉兩得。

還等什么

改善駝背、脖子前傾小妙招

大家可以跟著做起來(lái)！

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