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睡眠質(zhì)量不好怎么改善

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 01:36

睡眠是一件十分重要的事情，優(yōu)質(zhì)的睡眠可以使身體得到全面的放松，使精神充沛。但現(xiàn)實(shí)中有很多人由于這樣那樣的原因，并不能得到一個(gè)優(yōu)質(zhì)的深度睡眠，長(zhǎng)期得不到優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅影響生活、影響工作，還會(huì)對(duì)身體帶來(lái)不小的傷害。那么怎樣做才能改善睡眠的質(zhì)量呢?

睡眠質(zhì)量不好怎么改善?

1.營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境。人在黑暗的環(huán)境下更有助于睡眠，因此在睡覺時(shí)拉好窗簾，避免陽(yáng)光的射入，可以有助于睡眠。把手機(jī)等電子設(shè)備設(shè)置靜音，避免在熟睡時(shí)被打擾?？梢圆シ虐自肼暎@也是有助于改善睡眠質(zhì)量的。

2.睡前運(yùn)動(dòng)。在白天的時(shí)候適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，有助于調(diào)整晝夜節(jié)律，有助于睡眠。此外，在睡覺之前做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如瑜伽、散步等等，使身體微微出汗，出現(xiàn)輕微疲勞的感覺，這樣是非常有助于提高睡眠質(zhì)量的。

3.洗熱水澡和泡腳。在睡覺之前舒舒服服地洗一個(gè)熱水澡，不僅能夠吸取身上的污漬，還能使身心得到放松，有助于改善睡眠的質(zhì)量。泡腳時(shí)建議用稍微燙點(diǎn)的水，有條件的可以選擇中藥來(lái)泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)身體放松，同樣達(dá)到提升睡眠質(zhì)量的目的。

4.心理作用。要想提高睡眠的質(zhì)量，一個(gè)放松的心態(tài)也是至關(guān)重要的?？梢栽谒白鲂睦戆凳?，忘記白天所遇到的不開心的事，使自己精神緊張、憂慮的事，以此快速入睡，進(jìn)入深度睡眠。