4.4 “高原反應(yīng)” 學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績(jī)與學(xué)習(xí)效率停滯不前。 原因：重復(fù)練習(xí)/弱點(diǎn)不明/欠缺踏實(shí) 情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練 4.5暫時(shí)失憶 一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來(lái)。 原因：回憶信息暫時(shí)遺忘 對(duì)策：平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí)，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時(shí)，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。 高考的心理調(diào)適 廣州市教育科學(xué)研究所 梁東標(biāo) 全體起立，做一次 精靈一族放松操 高考的心理調(diào)適 考試前后的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素 高考前的心理調(diào)適 考試中的心理調(diào)適 高考前常見的幾種心理現(xiàn)象 1.1一項(xiàng)對(duì)高考“狀元”的研究 中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中間的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。 1.2一項(xiàng)考試心理輔導(dǎo)的實(shí)驗(yàn) 廣州市教研室的陳錦濤老師連續(xù)三年對(duì)龍門中學(xué)的高三考生進(jìn)行考試心理輔導(dǎo)，結(jié)果龍門中學(xué)高考升學(xué)率連年頒升，99年81人，2000年123人，2001年172人，2002年217人，2003年391人。 1.3考生的心理狀態(tài)與考試成績(jī)的關(guān)系 心理狀態(tài) 臨場(chǎng)表現(xiàn) 考試成績(jī) 良好狀態(tài) 超出正常水平 意想不到的成績(jī) 正常狀態(tài) 考出正常水平 一般正常水平 低迷狀態(tài) 水平不強(qiáng) 低于正常水平 1.4理論根據(jù) （1）人體生物規(guī)律 （2）心理學(xué)的研究成果 1.5人體生物規(guī)律的研究之一 （1）人體生物規(guī)律是指一個(gè)人自身的體力、情緒、智力都存在著由強(qiáng)至弱、由弱至強(qiáng)的周期性變化。 （2）人體生物規(guī)律由人體內(nèi)的生物鐘自動(dòng)調(diào)節(jié)，它控制著人的行為和活動(dòng)。 （3）德國(guó)醫(yī)生菲里斯和奧地利心理學(xué)家斯瓦波達(dá)發(fā)現(xiàn)了體力周期為23天，情緒周期為28天；奧地利泰爾其爾教授發(fā)現(xiàn)智力周期為33天。 1.5人體生物規(guī)律的研究之二 （4）人體生物節(jié)律對(duì)人的影響 體力狀態(tài)對(duì)人的影響。高潮期：精力旺盛，體力充沛；低潮期：疲勞乏力，無(wú)精打采。 情緒狀態(tài)對(duì)人的影響。高潮期：心情舒暢，情緒高昂；低潮期：心情煩躁，情緒低落。 智力狀態(tài)對(duì)人的影響。高潮期：頭腦靈敏，記憶力強(qiáng)；低潮期：遲鈍健忘，理解力差。 1.5人體生物規(guī)律的研究之三 （5）生物節(jié)律高潮期使人進(jìn)入最佳狀態(tài)，易取得理想的成績(jī)。例如對(duì)兩屆奧運(yùn)會(huì)的200名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)約有87%的運(yùn)動(dòng)員在高潮期取得佳績(jī)。 （6）生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在“預(yù)考”中考得很好，誰(shuí)料在高考中竟一敗涂地；國(guó)外一運(yùn)輸公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當(dāng)時(shí)司機(jī)處于低潮期。 1.5人體生物規(guī)律的研究之四 （7）環(huán)境對(duì)生物節(jié)律的影響。精神打擊會(huì)令情緒高漲的人情緒一落千丈；鼓勵(lì)和幫助會(huì)令情緒低落的人恢復(fù)信心。 （8）多數(shù)人屬于“節(jié)律型”，少數(shù)人屬于“非節(jié)律型”。 1.6對(duì)生物節(jié)律的應(yīng)用 （1）了解影響心理狀態(tài)的主要因素： 學(xué)校環(huán)境（學(xué)習(xí)氣氛、群體討論、文娛體育活動(dòng)） 家庭環(huán)境（電視、麻將、噪音、睡眠、休息） 社會(huì)環(huán)境（輿論導(dǎo)向、壓力） 自我環(huán)境（本人心態(tài)、人際關(guān)系） （2）在重要時(shí)刻處于高潮期，避開低潮期。 （3）因勢(shì)利導(dǎo)，調(diào)整狀態(tài)，使各種因素的影響之和為正效應(yīng)。 1.7心理學(xué)的研究成果 （1）積極的心態(tài)能增強(qiáng)人的活動(dòng)能力，消極的心態(tài)則會(huì)削弱人的活動(dòng)能力。 （2）一個(gè)人在活動(dòng)的緊要關(guān)頭或者是在決定性意義時(shí)刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助于全身精力的動(dòng)員和注意的集中，對(duì)活動(dòng)產(chǎn)生有利的影響。過分的緊張則會(huì)產(chǎn)生抑制作用，從而妨礙活動(dòng)的進(jìn)行。 2.1高考前的心理調(diào)適 策略一:備考計(jì)劃早安排 （ 1 ）4月底至5月底：心理調(diào)整階段 A.排除各種干擾（體檢與志愿），靜下心來(lái)復(fù)習(xí)； B.避免走進(jìn)復(fù)習(xí)的“誤區(qū)”:“做題”還是回歸課本回歸考綱；個(gè)人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備？ （ 2 ）5月底至6月初：冷靜應(yīng)考階段 A.身體（生物鐘）、心態(tài)的調(diào)整; B.熟悉考場(chǎng)和試室的環(huán)境。 如何填報(bào)高考志愿？ 興趣 實(shí)力 熱門與冷門 省內(nèi)與省外 2.2高考前的心理調(diào)適 策略二：精心備考心不慌 （1）各科學(xué)習(xí)均衡發(fā)展。 （2）畫好3張認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖、 A.認(rèn)知結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)圖: 單元、章、節(jié)。 B.認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖: 單元、章、節(jié)、 知識(shí)要點(diǎn)、例題。 C.認(rèn)知結(jié)構(gòu)詳圖: 單元、章、節(jié)、 知識(shí)要點(diǎn)、例題 重點(diǎn)、難點(diǎn)、例題。 （3）用好一本參考

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