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2121世紀(jì)人類的健康是生理健世紀(jì)人類的健康是生理健康、心理健康、社會良好適應(yīng)與道康、心理健康、社會良好適應(yīng)與道德健康的完美整合。以生理健康為德健康的完美整合。以生理健康為物質(zhì)基礎(chǔ)上發(fā)展心理健康與良好社物質(zhì)基礎(chǔ)上發(fā)展心理健康與良好社會適應(yīng)，道德健康則是整體健康的會適應(yīng)，道德健康則是整體健康的統(tǒng)帥。統(tǒng)帥。一、一、21世紀(jì)健康新概念世紀(jì)健康新概念生理健康是健康生理健康是健康 的的物質(zhì)基礎(chǔ)。生理健物質(zhì)基礎(chǔ)。生理健 康不康不僅僅是不生病，更強調(diào)的是個人自身有機體僅僅是不生病，更強調(diào)的是個人自身有機體生理功能的完好運行。表現(xiàn)為：精力充沛、生理功能的完好運行。表現(xiàn)為：精力充沛、精神飽滿；肢體靈活，運動自如；肌肉有力，精神飽滿；肢體靈活，運動自如；肌肉有力，步履輕快；身材勻稱，體重適中；耳聰目明，步履輕快；身材勻稱，體重適中；耳聰目明，眼光炯炯有神；牙齒強健，食欲消化俱佳；眼光炯炯有神；牙齒強健，食欲消化俱佳；頭發(fā)富于光澤，皮膚光潔有彈性；醒時神清頭發(fā)富于光澤，皮膚光潔有彈性；醒時神清氣爽，入睡則安眠，踏實；能抵抗感冒著涼氣爽，入睡則安眠，踏實；能抵抗感冒著涼和一般疾病的侵襲。和一般疾病的侵襲。與生理健康相輔相成而發(fā)展與生理健康相輔相成而發(fā)展起來的心理健康，要求一個人格起來的心理健康，要求一個人格完善，自我意識、自我評價客觀完善，自我意識、自我評價客觀準(zhǔn)確，智準(zhǔn)確，智 能良好，情感健全能良好，情感健全,意意志堅強。志堅強。1.1.人格完善：是指一個人擁有與人類社會民人格完善：是指一個人擁有與人類社會民主進步總趨勢一致的人生信念、理想、興趣、主進步總趨勢一致的人生信念、理想、興趣、動機以及需要等，并且，所有這一些人格傾向動機以及需要等，并且，所有這一些人格傾向性與自己的氣質(zhì)、能力、性格等人格心理特征性與自己的氣質(zhì)、能力、性格等人格心理特征組成和諧的整體并得到全面發(fā)展，完滿發(fā)揮自組成和諧的整體并得到全面發(fā)展，完滿發(fā)揮自己身心的最大潛能，積極為社會創(chuàng)造物質(zhì)文明己身心的最大潛能，積極為社會創(chuàng)造物質(zhì)文明財富和精神文明財富。個人在社會大環(huán)境和小財富和精神文明財富。個人在社會大環(huán)境和小環(huán)境中找準(zhǔn)自己的位置，認(rèn)清自己的人生目標(biāo)，環(huán)境中找準(zhǔn)自己的位置，認(rèn)清自己的人生目標(biāo)，清醒認(rèn)識到自己的能與不能，長清醒認(rèn)識到自己的能與不能，長 處與不足，方能與他人建立起和處與不足，方能與他人建立起和 諧人際關(guān)系。諧人際關(guān)系。2.2.智能良好智能良好:就具體的就具體的“知、情、知、情、意意”心理過程而言，智能良好表現(xiàn)為心理過程而言，智能良好表現(xiàn)為:視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺、動視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺、動覺等感知敏銳，反應(yīng)迅速；觀察全面覺等感知敏銳，反應(yīng)迅速；觀察全面而準(zhǔn)確；注意范圍廣，穩(wěn)定而又能迅而準(zhǔn)確；注意范圍廣，穩(wěn)定而又能迅速轉(zhuǎn)移；記憶清晰持久；思維敏捷；速轉(zhuǎn)移；記憶清晰持久；思維敏捷；想象豐富生動，富于創(chuàng)造性；接受新想象豐富生動，富于創(chuàng)造性；接受新事物快，心靈手巧，善于模仿，事物快，心靈手巧，善于模仿，善于學(xué)習(xí)，善于解決問題。善于學(xué)習(xí)，善于解決問題。3.3.情感健全情感健全:情緒穩(wěn)定，調(diào)控適度，情緒穩(wěn)定，調(diào)控適度，愉悅平和。一個朝氣蓬勃，樂觀開朗，自愉悅平和。一個朝氣蓬勃，樂觀開朗，自尊自信的人，能準(zhǔn)確把握和調(diào)控自己的情尊自信的人，能準(zhǔn)確把握和調(diào)控自己的情緒表現(xiàn)，并不自我壓抑、自我封閉，而是緒表現(xiàn)，并不自我壓抑、自我封閉，而是宣泄流暢、溝通交流；既善于依據(jù)環(huán)境的宣泄流暢、溝通交流；既善于依據(jù)環(huán)境的不同，適時適地地表達出自己的喜怒哀不同，適時適地地表達出自己的喜怒哀樂，同時又善于感受和理解周圍環(huán)境中他樂，同時又善于感受和理解周圍環(huán)境中他人的情緒變化，并作出恰當(dāng)反饋。人的情緒變化，并作出恰當(dāng)反饋。通過情感交流才能獲得人類社會的通過情感交流才能獲得人類社會的理解、支持與認(rèn)可，人際間的理解、支持與認(rèn)可，人際間的親近、親密與親情。親近、親密與親情。4.4.意志堅強意志堅強:表現(xiàn)在能有目的的、表現(xiàn)在能有目的的、有計劃地完成各種學(xué)習(xí)、勞動乃至休有計劃地完成各種學(xué)習(xí)、勞動乃至休閑活動，顯示出自覺性、果斷性、頑閑活動，顯示出自覺性、果斷性、頑強性、自制性。意志堅強的人自覺地強性、自制性。意志堅強的人自覺地確定自己的追求目標(biāo)，并依據(jù)這一目確定自己的追求目標(biāo)，并依據(jù)這一目標(biāo)作出正確選擇，不輕率盲目不優(yōu)柔標(biāo)作出正確選擇，不輕率盲目不優(yōu)柔寡斷，遇到困難和挫折不退縮不動寡斷，遇到困難和挫折不退縮不動搖，采用有效方式方法，堅持始搖，采用有效方式方法，堅持始終、成功完成任務(wù)，最終達終、成功完成任務(wù)，最終達到目標(biāo)。到目標(biāo)。健康的人了解社會現(xiàn)實狀況，健康的人了解社會現(xiàn)實狀況，發(fā)展著穩(wěn)定而密切的人際交往、交流，擁發(fā)展著穩(wěn)定而密切的人際交往、交流，擁有和諧的人際關(guān)系，寬容大度，卻又并不有和諧的人際關(guān)系，寬容大度，卻又并不人云亦云，隨波逐流，保持著自身人格的人云亦云，隨波逐流，保持著自身人格的獨立和完整，在現(xiàn)實生活中合理滿足自身獨立和完整，在現(xiàn)實生活中合理滿足自身身心發(fā)展的物質(zhì)需要與精神需要；不斷調(diào)身心發(fā)展的物質(zhì)需要與精神需要；不斷調(diào)適和更新自己的思想、觀念與行為方式，適和更新自己的思想、觀念與行為方式，與人類社會民主進步的總趨勢同步與人類社會民主進步的總趨勢同步;勇于接受時代前進的挑戰(zhàn)，適應(yīng)勇于接受時代前進的挑戰(zhàn)，適應(yīng)社會環(huán)境的變革發(fā)展，并能積極作用于社會環(huán)境的變革發(fā)展，并能積極作用于周圍環(huán)境，以改造和創(chuàng)新更有利于身心周圍環(huán)境，以改造和創(chuàng)新更有利于身心發(fā)展的健康環(huán)境；積極為社會貢獻自己發(fā)展的健康環(huán)境；積極為社會貢獻自己的聰明才智，投入創(chuàng)造精神文明與物質(zhì)的聰明才智，投入創(chuàng)造精神文明與物質(zhì)文明的社會生產(chǎn)勞動中。文明的社會生產(chǎn)勞動中。21 21世紀(jì)健康體系的統(tǒng)帥，建立在民世紀(jì)健康體系的統(tǒng)帥，建立在民主、平等、進步的道德價值體系上。在主、平等、進步的道德價值體系上。在富于人道主義的高尚道德指引下，生理富于人道主義的高尚道德指引下，生理健康、心理健康、社會適應(yīng)各方面有機健康、心理健康、社會適應(yīng)各方面有機整合，全面發(fā)展；健康的人組成的家庭，整合，全面發(fā)展；健康的人組成的家庭，養(yǎng)育健康的后代，促進民族素質(zhì)的提高，養(yǎng)育健康的后代，促進民族素質(zhì)的提高，推動社會的健康發(fā)展。推動社會的健康發(fā)展。常有患者向醫(yī)護人員訴說，他們感到無緣無故的頭痛、兩眼發(fā)黑、疲乏無力、失眠、心緒不寧、心慌甚至視力模糊、呼吸困難、自我感覺不佳，工作能力大不如前。醫(yī)生為他們檢查卻查不出疾患。其實，這是一系列疾病的前兆，醫(yī)學(xué)家把這種處于健康與疾病之間的狀態(tài)稱為人的第三種狀態(tài)或“亞健康”。二、從二、從“亞健康亞健康”談對患者心理調(diào)適的指談對患者心理調(diào)適的指導(dǎo)導(dǎo) 除上之外，在患者的治療過程中，往往只注重生理機能的康復(fù)，忽視伴隨生理疾病所出現(xiàn)的心理疾病的康復(fù)，因此，作為醫(yī)護人員在醫(yī)療護理的過程中，應(yīng)該重視指導(dǎo)患者進行積極的心理調(diào)適。上個世紀(jì)，人們過著簡單的田園式的生活，享受著大自然給予的溫馨和營養(yǎng)。由于物質(zhì)的匱乏和醫(yī)療水平的低下，一些生物因素導(dǎo)致的疾病，特別是一些烈性傳染病嚴(yán)重危害著人們的健康。本世紀(jì)30年代以后，由于社會的進步、化學(xué)藥品的出現(xiàn)和醫(yī)療技術(shù)的發(fā)展，生物因素導(dǎo)致的疾病目前已經(jīng)得到有效控制。隨著工業(yè)的發(fā)展、經(jīng)濟的繁榮、空氣的污染、生活節(jié)奏的加快、競爭的加劇和人際關(guān)系的復(fù)雜，影響人體健康的因素發(fā)生了很大變化，醫(yī)學(xué)模式也隨之發(fā)生了轉(zhuǎn)變：由單一的生物醫(yī)學(xué)模式，轉(zhuǎn)變?yōu)樯锷鐣睦磲t(yī)學(xué)模式。也就是說，致病因素已有3個，一是生物因素；二是社會因素；三是心理因素。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無病。根據(jù)這一定義，經(jīng)過嚴(yán)格的統(tǒng)計學(xué)統(tǒng)計，人群中真正健康（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）不足23，有13以上的人群處在健康和患病之間的過度狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，國內(nèi)常常稱之為“亞健康”狀態(tài)。“第三狀態(tài)”狀態(tài)處理得當(dāng)，則身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之，則患病。因此，對“第三狀態(tài)”狀態(tài)的研究，是下個世紀(jì)生命科學(xué)研究的重要組成部分。追究引起人的第三種狀態(tài)的原因，主要是飲食不合理所致。當(dāng)機體攝入熱量過多或營養(yǎng)貧乏時，都可導(dǎo)致機體失調(diào)。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。“亞健康”對于人體健康的重大危害早被歷代醫(yī)學(xué)研究所證實。美國著名醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過十多年研究認(rèn)為，第三種狀態(tài)的人，既有墜入疾病深淵的可能，又有成為健康人的希望。造成身體出現(xiàn)“亞健康”狀態(tài)的因素,主要有以下9個方面：1、心理失衡。古人云：萬事勞其行，百憂撼其心。高度激烈的競爭，錯綜復(fù)雜的各種關(guān)系，使人思慮過度，素不寧心，不僅會引起睡眠不良，甚至?xí)绊懭梭w的神經(jīng)體液調(diào)節(jié)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，進而影響機體各系統(tǒng)的正常生理功能；2、營養(yǎng)不全?，F(xiàn)代人飲食往往熱量過高，營養(yǎng)素不全，加之食品中人工添加劑過多，人工飼養(yǎng)動物成熟期短、營養(yǎng)成分偏缺，造成很多人體重要的營養(yǎng)素缺乏和肥胖癥增多，機體的代謝功能紊亂。3、噪音、郁悶。科技發(fā)展、工業(yè)進步、車輛增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空間狹小，倍受噪音干擾，對人體的心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生很多不良影響，使人煩躁、心情郁悶。4、高樓、空調(diào)。高層建筑林立，房間封閉，一年四季使用空調(diào)，長期處于這種環(huán)境當(dāng)中，空氣中的負(fù)氧離子濃度較低，使血液中氧濃度降低，組織細(xì)胞對氧的利用降低，影響組織細(xì)胞正常的生理功能。因此，住在高層樓的人們要經(jīng)常到地面上走走，使用空調(diào)時，要及時換氣。5、逆時而作。人體在進化過程中形成了固有的生命運動規(guī)律-即“生物鐘”，她維持著生命運動過程氣血運行和新陳代謝的規(guī)律。逆時而作，就會破壞這種規(guī)律，影響人體正常的新陳代謝。6、練體無章。生命在于運動，生命也在于靜養(yǎng)。人體在生命運動過程中有很多共性，但是也存在著個體差異。因此，練體強身應(yīng)該是個體性很強的學(xué)問。每個人在不同時期，身體的客觀情況都處在動態(tài)變化之中。如練體無章、練體不當(dāng)，必然會損壞人體的健康。7、亂用藥品。用藥不當(dāng)不僅會對機體產(chǎn)生一定的副作用，而且還會破壞機體的免疫系統(tǒng)。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不僅會破壞人體腸道的正常菌群，還會使機體產(chǎn)生耐藥性；稍感疲勞，就大量服用溫陽補品，本想補充營養(yǎng)，但實際是在抱薪救火。8、內(nèi)勞外傷。外傷勞損、房事過度、繁瑣窮思、生活無序最易引起各種疾病。人的精氣如油，神如火，火太旺，則油易干；神太用，則精氣易衰。只有一張一弛，動靜結(jié)合，勞逸結(jié)合，才能避免內(nèi)勞外傷引發(fā)各種疾患。9、六淫七情。六淫：風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火是四季氣候變化中的六種表現(xiàn)，簡稱六氣。“六氣淫盛”，簡稱六淫。七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。過喜傷心，暴怒傷肝，憂思傷脾，過悲傷肺，驚恐傷腎。1、心病不安，驚悸少眠：主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜。2、汗出津津，經(jīng)常感冒：經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不 注意，就感冒，怕冷。此種情況 多為肺失清肅，衛(wèi)表不固。3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌 尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。多為中 焦滯熱。4、面色有滯，目圍灰暗：面色無華，憔悴；雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青。多為神傷、精衰，肝郁氣滯所致。5、四肢發(fā)脹，目下臥蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。這種情況常見原因有三：一是肝腎失調(diào)、腎氣虛弱；二是肺失清肅、脾失運化；三是內(nèi)分泌失調(diào)。6、指甲成像，變化異常：人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹?xì)?、甲面白點等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)阻滯。7、潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)：婦女在月經(jīng)到來前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結(jié)，應(yīng)給予特別重視。8、口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時，晨起非吐不可，進行性加重。此時，應(yīng)及時檢查是否胃部、食道有占位性病變。9、體溫異常，倦怠無力：下午體溫常常37-38C左右，手心熱、口干、全身倦怠無力，應(yīng)到醫(yī)院檢查是否有結(jié)核等。10、視力模糊，頭脹頭疼：平時視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數(shù)不適），且伴有目脹、頭疼，此時千萬不可大意，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查是否有顱內(nèi)占位性病變。沒有任何一種食物沒有任何一種食物 能全能全面包含人體所面包含人體所 需的營養(yǎng)。需的營養(yǎng)。西方西方 營養(yǎng)學(xué)家提倡營養(yǎng)學(xué)家提倡每每 人每天要吃人每天要吃50 50 種食品以上。而我們?nèi)粘６鄶?shù)人的食種食品以上。而我們?nèi)粘６鄶?shù)人的食物都存在單調(diào)化，長期一貫制，根本物都存在單調(diào)化，長期一貫制，根本不是以自身身體需要來進行膳食安排。不是以自身身體需要來進行膳食安排。我們講吃多種食物，是我們講吃多種食物，是 改革習(xí)以為常的不良飲食習(xí)改革習(xí)以為常的不良飲食習(xí) 慣，多吃不常吃的，山珍海慣，多吃不常吃的，山珍海 味味要有，牛奶要喝，粗糧、雜糧、蔬菜、要有，牛奶要喝，粗糧、雜糧、蔬菜、水果要多吃，這樣才符合科學(xué)合理均衡水果要多吃，這樣才符合科學(xué)合理均衡營養(yǎng)觀念。自己調(diào)理好飲食，便是作自營養(yǎng)觀念。自己調(diào)理好飲食，便是作自己最好的醫(yī)生。己最好的醫(yī)生。飲食合理，疾病就不易侵入，自己建立飲食合理，疾病就不易侵入，自己建立科學(xué)合理飲食機制還有一個對身體健康科學(xué)合理飲食機制還有一個對身體健康有益的地方，就是飲食的食療作用。中有益的地方，就是飲食的食療作用。中國傳統(tǒng)食療是最優(yōu)秀的營養(yǎng)健身成果。國傳統(tǒng)食療是最優(yōu)秀的營養(yǎng)健身成果。藥膳是中國飲食文化和醫(yī)療文化的結(jié)晶，提倡以食為主，藥食結(jié)合，起到良好食療效果。因此在日常飲食生活中，根據(jù)個人身體狀況適當(dāng)安排食療食品能起到防病治病作用。建立自我飲食機制還要注意飲食方法，凡是暴飲暴食，大饑大飽，瞎吃亂吃都是不科學(xué)的。一定做到定時定量，有針對性，均衡消化，保證營養(yǎng)?，F(xiàn)代人的睡眠透支已成為目前最流行的都市病。在對工作和娛樂的熱情日趨高漲的同時，人們睡眠的時間越來越少。伴隨著社會的變革和人們生活方式的改變，睡眠不足也已成為我國當(dāng)今最普遍的健康和社會問題。自古以來，睡眠一直占 據(jù)人類生活1/3左右的時 間，它和每個人的身體 健康密切相關(guān)。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一。人們經(jīng)常會有這樣的體會，當(dāng)感到情緒不佳或者身體不適時，美美地睡上一覺后，會覺得精神倍增，身體的不適也會有所減輕，甚至恢復(fù)如常。由此可見，質(zhì)量好的睡眠確是一味有益身心健康的滋補品。這其中確有一定的科學(xué)道理。人的健康軀體也是一 種神形的表現(xiàn)，之所謂要神 形 兼?zhèn)?。人的?康的精神狀態(tài)來 自于自身的思想意志，一方面人總是要有精神的，另一方面精神也要靠肢體，人體的各種力量的養(yǎng)護，使人的思維，內(nèi)臟各器官功能都保持興旺狀態(tài)，人才能顯得精神無比。人的形養(yǎng)還在于自身體育鍛煉。人之所以生病，很多原因是不加強鍛煉造成的，更有甚者，現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，忙于工作，而身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動鍛煉可以防病治病，延緩衰老。培養(yǎng)多種興趣，保持精神旺盛。廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，使娛樂活動更加豐富多彩。因此，人們在娛樂 活動中，應(yīng)該發(fā)展 多種興趣。比如說，可以培養(yǎng)自己聽音樂、釣魚、養(yǎng)花、繪畫、集郵、跑步、打太極拳等多種興趣。這些有益的活動不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心 理疾病。無數(shù)事例證明，廣 泛的興趣對健康是十分有益的。心理學(xué)家認(rèn)為，人之所以感到疲勞，首先是情緒使我們的身體緊張，因此要學(xué)會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。善待壓力，首先要樹立正確的處世觀，把壓力 看作是生活不可分 割的一部分，作好 抗壓的心理準(zhǔn)備。遇到突如其來的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來，審時度勢，理順?biāo)季w，從困境中找出解決問題、緩解壓力的辦法。其次，要確立切實可行的目標(biāo)定向，切忌由于自我的期望過高，無法實現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力。倘若目標(biāo)經(jīng)過積極努力有可能實現(xiàn)，無論出現(xiàn)何種艱難和困厄，都不要退縮和逃避，要借助壓力的刺激，不斷強化自己的意志，充分發(fā)揮全身的能量，達到目標(biāo)。再者，要學(xué)會適度卸減壓力。以保證健康、良好的心境。使體內(nèi)的正氣旺盛，去除致病的因素，早日回到第一狀態(tài)，成為健康人。1.1.正確認(rèn)識壓力正確認(rèn)識壓力建立合適的期望值建立合適的期望值 焦慮焦慮期望值期望值 結(jié)果結(jié)果 平常心平常心 驚奇驚奇2.2.養(yǎng)成樂天、寬容的性格養(yǎng)成樂天、寬容的性格樂天：當(dāng)您不快樂時，要在生活中找快樂，樂天：當(dāng)您不快樂時，要在生活中找快樂，使自己有豐富的興趣。使自己有豐富的興趣。寬容：寬容對待別人，更因該寬容對待自己。寬容：寬容對待別人，更因該寬容對待自己?！笆∧耸浅晒χ甘∧耸浅晒χ浮?.3.對自己說對自己說:“我很優(yōu)秀！我行。我很優(yōu)秀！我行?！弊鋈魏问虏灰ε率?，因為只有自信，做任何事不要害怕失敗，因為只有自信，才會抓住成功的機會。才會抓住成功的機會。要善于挖掘自身的潛能，改善原有的認(rèn)識要善于挖掘自身的潛能，改善原有的認(rèn)識結(jié)構(gòu)和行為模式，以提高自己對周圍環(huán)境的結(jié)構(gòu)和行為模式，以提高自己對周圍環(huán)境的適應(yīng)性和調(diào)節(jié)能力。適應(yīng)性和調(diào)節(jié)能力?？朔员靶睦?，大聲對自己說克服自卑心理，大聲對自己說“我行！我行！”一定會獲取成功。一定會獲取成功。4.4.學(xué)會宣泄情緒學(xué)會宣泄情緒悲傷、憤怒、怨恨等情緒就像火山里的熔巖悲傷、憤怒、怨恨等情緒就像火山里的熔巖一樣一樣善善待待生生命命 熱熱愛愛生生活活適適應(yīng)應(yīng)社社會會 感感悟悟人人生生

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