腸道是人體最大的消化器官，腸道內(nèi)分布著大量的菌群和神經(jīng)元，因此，又被稱為“人體第二大腦”，腸道承擔著人體的消化吸收、排除毒素和免疫保護等重要功能。

　　腸道的健康狀況與日常生活習慣息息相關，腸道不健康往往會引起消化不良、脹氣、腹痛、腹瀉、便秘、口臭，長久下去還會導致痤瘡、濕疹、營養(yǎng)不良、免疫力差，增加心腦血管疾病、高脂血癥、糖尿病等疾病的患病風險。

　　養(yǎng)成健康腸道，需要做到哪些？

　　1.“食養(yǎng)”是關鍵

　　平衡膳食模式，做到食物多樣，合理搭配，盡量做到每天12種以上食物，每周25種以上。可以適當多攝入一些蔬菜、水果、全谷物和膳食纖維等對腸道菌群有益的食物，讓腸道更好地發(fā)揮作用。同時減少一些油膩辛辣食物，這些食物會增加炎癥的發(fā)生，不利于腸道健康。

　　2.保證三餐規(guī)律

　　我們常說三餐不定時、暴飲暴食，對胃傷害很大，卻忽略了這種不良飲食習慣也會傷害腸道健康。因為一日三餐，定時定量，可以讓胃腸有規(guī)律的蠕動和休息，從而使胃腸道保持良好的狀態(tài)，有利于預防胃腸疾病。

　　3.保證充足睡眠

　　睡眠不足導致消化系統(tǒng)無法充分休息，造成腸道細菌生物鐘紊亂，腸道菌群失衡易誘發(fā)各類疾病。

　　4.足量飲水

　　如果飲水量不足，腸道的蠕動就會減緩。僅有的少量水分都被腸道吸收完了，排泄物會變得干燥，從而導致便秘。每天應至少保證1500ml飲水。

　　5.加強鍛煉

　　長期缺乏鍛煉，腸道蠕動減弱消化功能變差，食欲減退，甚至縮短壽命。適度運動可以促進腸道蠕動，幫助食物順利通過消化道，預防便秘等問題。

　　6.保持愉悅的心情

　　腸道受神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)協(xié)同支配和調(diào)節(jié)，所以，焦慮、憤怒、悲傷等壞情緒會刺激腸道，出現(xiàn)食欲不振、上腹部隱痛等癥狀。

　　綜上所述，腸道并不是簡單的消化器官，它在我們的情緒和認知中扮演著重要的角色。腸道健康是追求身心健康和幸福生活的重要基石，讓我們一起養(yǎng)成健康的生活方式，“腸”健康，常健康！

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