認(rèn)認(rèn)真真看完尹正的減肥食譜視頻，我愿稱尹正的減肥歷程為“最接地氣的明星減肥路”。

今天我們就來扒一扒尹正的每周減肥食譜，看看究竟有什么健康又迷人的減脂菜式！

尹正的表情管理.jpg

相信各位網(wǎng)絡(luò)沖浪兒已經(jīng)聽說過了全網(wǎng)爆火的“尹正減肥餐”，看到了尹正無數(shù)“好吃到哭”的表情包。

明星為了工作需要，挑戰(zhàn)人體極限減肥早已不是什么奇葩事。

而尹正憑借什么順利出圈、減肥食譜引發(fā)了全網(wǎng)模仿？

認(rèn)認(rèn)真真看完尹正的減肥食譜視頻，我愿稱尹正的減肥歷程為“最接地氣的明星減肥路”。

原來他們不是都用節(jié)食加瘋狂鍛煉的挑戰(zhàn)極限的方法減輕體重，原來他們也會(huì)想念甜品和油炸食品。

在尹正的減肥食譜里，我竟然還發(fā)現(xiàn)了比炸雞、燒烤還誘人的美食。

“吃飽了才有力氣減肥”真的不是騙人的！

今天我們就來扒一扒尹正的每周減肥食譜，看看究竟有什么健康又迷人的減脂菜式！

減肥人苦節(jié)食久矣。都2021年了，還有人換湯不換藥，推崇著節(jié)食減肥法？

周韋彤的減肥法以一種獨(dú)特的方式出圈了。

“為減肥12天只喝水，每天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)2小時(shí)”，好家伙，最頂尖的無土栽培專家都不敢這么干。

最后的“免責(zé)聲明”未免也過于敷衍

這種披了個(gè)皮的生酮減肥法，成效顯不顯著暫且不論，過程的痛苦人人皆知。

斷碳水或許能短時(shí)間暴瘦，但隨碳水?dāng)嗟舻摹?/p>

還有規(guī)律的內(nèi)分泌、積極的心態(tài)，還有不同程度的不可挽回的身體健康的損傷……

這種減肥法盛行的背后，又會(huì)是多少個(gè)深夜翻來覆去想念碳水、堅(jiān)持不住體重反彈和被送進(jìn)醫(yī)院的痛苦的人？

一位博主描述自己生酮減肥時(shí)的感受

還有為了保持體重“一個(gè)月每天只吃一粒老干媽”、“兩年光吃水煮蛋和黃瓜”……

這些逆天操作，不禁讓人發(fā)出迷惑的聲音：“減肥方法很有效果，試完連人帶盒五斤?！?/strong>

如果用易立競老師的語氣來反問這些女明星，大概是這樣的：

你的父母知道你這樣糟蹋身體嗎？這是工作需要，還是博取眼球的手段？

而尹正的食譜里，碳水雖少，但從不缺席。只要你減肥不斷碳水，你就是朋友！

碳水就是快樂，是減肥的第一動(dòng)力！

紅薯 

永遠(yuǎn)滴神！

尹正最初的快樂，來源于那幾口就能吃完的一小圈紅薯或紫薯。

面無表情吃完水煮蔬菜的他，在吃到紅薯時(shí)，發(fā)出了控制不住的笑聲。

萬萬沒想到，閱過千萬個(gè)吃播視頻，有一天也被吃紅薯的畫面勾起了食欲。

除了能補(bǔ)充需要的碳水、飽腹感強(qiáng)，紅薯還能幫助腸道蠕動(dòng)。媽媽再也不用擔(dān)心我一蹲廁所幾個(gè)小時(shí)了！

 雜糧飯 

減脂期也要享受干飯人的快樂

尹正第一次擁有雜糧飯時(shí)的吃驚、第一口飯放進(jìn)嘴里咀嚼時(shí)眼角泛起的淚光，是觀眾的下飯名場面。

“看把孩子都逼成啥樣了”，屏幕前網(wǎng)友手中平平無奇的米飯，也因此變香了。

奇怪的聯(lián)動(dòng)增加了

除了營養(yǎng)豐富，雜糧飯還有白米飯沒有的獨(dú)特風(fēng)味。

如果像尹正說的那樣“加勺白糖”，《請回答1998》里的正峰哥吃了也會(huì)豎起大拇指瘋狂點(diǎn)頭。

也可以試試有著異曲同工之妙的雜糧八寶粥作為營養(yǎng)美味的早餐。

豆子（黑米、糙米、紅豆、薏仁等）提前泡上，睡前一股腦倒進(jìn)電飯煲/燜燒杯里按煮粥模式。

醒來再煮一會(huì)兒，就能喝到熱乎乎的八寶粥啦！

圖源小紅書@蜜糖姐姐CC

燙知識(shí)：長期不吃早餐不僅不會(huì)瘦，還更容易長胖哦！

優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，在減脂或增肌期和碳水一樣不可或缺。

如果說碳水是每日必需的快樂源泉，那么蛋白質(zhì)就像是節(jié)日限定的驚喜，同時(shí)也是堅(jiān)持減肥計(jì)劃的強(qiáng)有力的動(dòng)力。

尹正在健康減脂前期肉眼可見的絕望，就是被大白蝦、牛肉丸挽回的!

下次你在減脂期間瘋狂想念奶油蛋糕和奶茶時(shí)，不如嘗試尹正同款蛋白質(zhì)大爆炸套餐！

蝦仁蛋清

好吃到翻白眼！

尹正將蝦仁和雞蛋清一起塞進(jìn)嘴里，然后演繹了什么叫做“眼白地震”。

從此，“蛋白質(zhì)大爆炸”這五個(gè)字擁有了畫面。

仔細(xì)看這個(gè)神奇的搭配，像不像低配減脂版的“蝦扯蛋”？

圖源@日食記

如果加上絕配的蘸料:兌水的醬油+辣椒圈，你就能收獲和尹正相同的埋藏在心中的感動(dòng)了。

煎牛排/雞排

減肥的你也可以擁有!

有什么辦法能夠更加快樂地補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白呢？

煎雞腿肉、煎牛肉，你值得擁有！

利用食材本身的油脂將肉煎熟，少量的鹽和黑胡椒調(diào)味，這不比水煮雞胸肉強(qiáng)？

小心翼翼地咬開嫩而多汁、切成條的牛排肉，臉上馬上洋溢起了幸福的笑容。

和白蝦的細(xì)嫩彈牙、牛肉丸的勁道霸氣都不相同的口感體驗(yàn)，帶來的也是不一樣的喜悅（和又一種表達(dá)美味的表情包）。

道理沒錯(cuò)，要控制好劑量

瘋狂吃肉，還能瘦? 

減肥到第五周，教練安排了一頓豪華欺騙餐：吃火鍋。

瘋狂吃肉但不會(huì)胖，讓人大呼“這合理嗎”。

需要注意的是，尹正這頓大餐吃的都是牛肉、牛肉丸、蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且沒有喝湯。

實(shí)行欺騙餐的前提是，身體減脂進(jìn)入瓶頸期，需要“打開”消耗脂肪的通道。

欺騙餐的內(nèi)涵，竟是科學(xué)地欺騙身體？

《工作細(xì)胞》動(dòng)畫誠不欺我，身體內(nèi)部果然有無數(shù)細(xì)胞為了我們的機(jī)體正常運(yùn)行而無限996。

最強(qiáng)打工人竟在我體內(nèi)

不過，欺騙餐的出現(xiàn)，不也是“減肥不只是痛苦煎熬的自我折磨，絕對不是節(jié)食”的體現(xiàn)嗎？

工作細(xì)胞雖努力，過于壓迫可是會(huì)暴走的！

不給吃草還要跑，小心“馬兒”拔你毛

蔬菜的千百種吃法

白水煮青菜，是無數(shù)減肥人的噩夢。

但尹正咀嚼青菜的聲音和畫面過于誘惑，誰能想到，有一天健康餐也會(huì)成為收藏夾里的下飯視頻呢？

如何在保留蔬菜最高的營養(yǎng)的同時(shí)，還讓人擁有想吃的欲望？快來學(xué)！

尹正同款燜菜 

真的真的很不錯(cuò)

燜菜，占據(jù)尹正減肥食譜模仿半壁江山的網(wǎng)紅菜式。

不得不說，它打破了“健康餐=寡淡難吃”的刻板印象。

是初減肥人士也能接受的美味減肥餐，用驚為天人來形容也不為過。

圖源@羊羊低卡食記

嘴刁的博主們嘗試同款后紛紛表示好吃，在線演繹真香現(xiàn)場。

運(yùn)動(dòng)健身博主對此也評價(jià)頗高：少量的油能留住蔬菜中的脂溶性維生素，燜的方法也讓水溶性維生素相較于用水久煮的方法流失更少。

好吃低脂還營養(yǎng)，這誰不說一聲妙？

圖源 bilibili@叔貴

加入酸甜多汁的番茄再進(jìn)行燜煮的升級版本，看上去也很誘人！

圖源 bilibili@悠悠食記

尹正本人還發(fā)布了教練的“正版”燜菜做法。

親測好吃，真的、真的不試試？

 自制真.低脂沙拉 

萬能低脂蘸料沾萬物

2021年了，不會(huì)還有人不知道醬料沒選對也會(huì)熱量爆炸吧！

輕食外賣搭配的醬汁，或許就是你吃了一個(gè)月反而還增重了的原因之一。

沙拉醬、千島醬的熱量很高，脂肪含量也高得驚人，飯友，這可不興吃呀！

翻閱了無數(shù)尹正同款健康餐的視頻，我竟然意外收獲了能讓清水煮的蔬菜變好吃的萬能低脂蘸料。

圖源小紅書@糖寶媽媽-木木

結(jié)合一下燜菜做法，這不就是少油低脂版的三汁燜鍋嗎！

食材、調(diào)料和鍋準(zhǔn)備好，這就去炸廚房！媽媽已經(jīng)三天沒打我了（不。

幸福過于抽象，人們習(xí)慣于將它們轉(zhuǎn)化為具體的感官。

所以吃東西讓人感到治愈，最簡單的食材也能使人喜笑顏開。

如今人們開始重視身體健康，提倡極簡生活，減肥成為熱潮。但，食物帶來的幸福仍不可替代。

健康餐也能成為不同于炸雞火鍋的一種簡單自然的美味，堅(jiān)持吃健康餐或許真的沒有大家想象中那么痛苦。

而大家也要明白，全民減肥不是身體羞辱和散播焦慮的合理借口。

身材歧視和性別歧視一樣，都是傲慢與偏見的產(chǎn)物。

歌手碧梨對身體羞辱的反擊

減肥的目的或許是減輕身體負(fù)擔(dān)、擁有理想身材，但絕不該是徒增焦慮。

你是苗條、勻稱或是豐滿都沒有關(guān)系，一定會(huì)有人真誠地愛你。

當(dāng)然，如果你已經(jīng)下定決心減肥，那么請記得，快速掉秤不科學(xué)，快樂健康更重要。吃好喝好，沒有煩惱。

祝大家健康好看，擁有美好的一天。

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