首頁(yè) 資訊真人減肥史：從135到90，分享寶媽的快樂(lè)減肥歷程值得學(xué)習(xí)！

真人減肥史：從135到90，分享寶媽的快樂(lè)減肥歷程值得學(xué)習(xí)！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 20:16

回想自己的產(chǎn)后減肥歷程，都是歷歷在目，無(wú)論是順利還是碰到曲折，我都是微笑面對(duì)，所以覺(jué)得這次減肥最大感受，是快樂(lè)面對(duì)一切，快樂(lè)面對(duì)產(chǎn)后的抑郁，快樂(lè)面對(duì)寶寶的誕生，快樂(lè)面對(duì)寶寶正常，快樂(lè)面對(duì)自己的體重的變化，一路走來(lái)，體重從135斤一直降低到90斤，自己的一些減肥經(jīng)驗(yàn)和原因分享一,我覺(jué)得產(chǎn)后媽媽變化最大的就是腰腹和下半身，腰腹因?yàn)閼褜殞毰蛎浀膮柡?，加上脂肪也多，最容易發(fā)胖的，下半身不知道為什么也跟著搗亂，迅速發(fā)胖，變粗，開始減肥前，以前的牛仔褲看著好像都不是自己的，一點(diǎn)都塞不進(jìn)去?？粗@些煩惱，才想到一定要減肥，否則您的臉再美麗，贅肉在身上只有自己知道，回憶自己快樂(lè)減肥歷程，點(diǎn)滴都難忘：

一、結(jié)婚前，我身材超級(jí)好，身高160，南方女仔，無(wú)論是狂吃還是怎樣，體重從來(lái)沒(méi)有超過(guò)100斤

和孩子在一起，我喜歡永遠(yuǎn)年輕

二，結(jié)婚后不說(shuō)了，我家那位對(duì)我很好，很體貼，我吃得好，睡的好，但是體重還好，沒(méi)有增加到讓我不能接受，

秀一張

三、懷孕后，體重開始明顯增加，嗚嗚尤其是的肚子和大腿，都開始膨脹啊，大腿水腫的厲害，但是喜悅還是抵消了這些不適，一心期待寶寶健康降生，吃喝從來(lái)不懼，什么對(duì)寶寶有利吃什么，葉酸，骨頭湯，肉類，魚類，什么都沒(méi)少吃，呵呵10個(gè)月頂我以前25年吃的。

秀一張大肚照吧，胳膊明顯開始變胖，臉也看的出來(lái)，圓潤(rùn)了很多。

四、寶寶斷奶后，那個(gè)時(shí)候我覺(jué)得我是世界上最胖的人，體重到了125斤，竟然快10各月了都是25斤，毫無(wú)消退的跡象，尤其是腰腹，胖起來(lái)，竟然再也沒(méi)有消退，嗚嗚不敢讓老公到身邊，以前的平滑小腹不見(jiàn)了，有些自卑了，這個(gè)時(shí)候在開始非常懷念之前90幾斤的時(shí)候，更不用說(shuō)，看著滿櫥子的牛仔褲，一條也穿不下去了，開始下很大決心減肥。

怯怯秀一下那個(gè)時(shí)候選的最瘦的角度拍的，但是肚子上的贅肉怎么收也收不回去，太明顯了。

腰腹胖胖的樣子，唉，這個(gè)是最痛苦的拍照

五，首先選中一個(gè)科學(xué)的產(chǎn)后減肥方案當(dāng)做自己范本，全力遵守，然后按照這些科學(xué)的方式方法瘦身：

產(chǎn)后媽媽月子、哺乳、斷奶期最健康減肥方案生產(chǎn)是女人一生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，除了世界上又多了一個(gè)你最心疼的寶寶，還有你的身體和精神也在發(fā)生著極大的變化，克服這個(gè)階段才會(huì)走向更美好人生。產(chǎn)后有三個(gè)大的的階段：一個(gè)是月子期，一個(gè)是哺乳期，一個(gè)是斷奶期，這三個(gè)時(shí)期最為重要，東方女性體質(zhì)特點(diǎn)不同西方，該怎么吃呢? 推薦一個(gè)產(chǎn)后媽媽窈窕食譜受益無(wú)窮~~。無(wú)論您巨胖70斤還是略胖10斤，都會(huì)學(xué)到科學(xué)家健康和最佳有效的減肥方式，恢復(fù)靚麗身材，讓閨蜜也奇怪你是否生產(chǎn)過(guò)？

月子期：恢復(fù)體重的飲食最重要，減肥其次；

哺乳期，乳汁飲食最重要，但是關(guān)注減肥；

斷奶期：減肥飲食最重要，關(guān)注營(yíng)養(yǎng)和健康。

1、斷奶后強(qiáng)力減肥：

這個(gè)時(shí)期是產(chǎn)后媽媽最煩惱的時(shí)候，寶寶生長(zhǎng)的緊張期安全度過(guò)，但是看著生產(chǎn)后的一大堆肥肉不由得發(fā)愁，寶寶不需要從你那里攝入營(yíng)養(yǎng)了，也是我們要強(qiáng)力開始減肥時(shí)候的，當(dāng)然因?yàn)樯a(chǎn)后體質(zhì)變化大，減肥一定要健康和安全變得非常重要，一般來(lái)說(shuō)食物控制（俗稱飲食減肥）和運(yùn)動(dòng)是兩個(gè)永恒的手段，但是也會(huì)有一些好的竅門，幫助我們不走彎路，科學(xué)減肥。食譜減肥營(yíng)養(yǎng)專家推薦的靚麗產(chǎn)后媽媽減肥食譜：

產(chǎn)后媽媽1200卡熱量的減肥食譜：

這是一份早餐加午、晚餐，熱量總和約為1200卡的食譜，產(chǎn)后媽媽減肥可以每天自由搭配不同的套餐，透過(guò)低熱量飲食攝取，達(dá)到減肥之目的。

產(chǎn)后媽媽減肥早餐：

A套餐: 稀飯1碗，水豆腐一塊，荷包蛋0．5個(gè)、青菜。

B套餐: 三明治——吐司2片，火腿15克，番茄、小黃瓜少許，脫脂奶一杯。

C套餐: 麥片粥——脫脂奶3湯匙，麥片20克，小面包1個(gè)，生菜。

D套餐: 菜包子1個(gè)，水煮蛋（茶葉蛋）、豆?jié){。

E套餐: 壽司飯100克(蛋、肉松、紫菜皮)，奶茶一杯。

產(chǎn)后媽媽減肥午、晚餐

A套餐: 餛飩面——面條30克，小白菜，餛飩4個(gè)，鹵豆干1片，水果(水果食品)。

B套餐: 水餃10個(gè)，鹵海帶，青菜湯，水果。

C套餐: 干拌米粉——米粉(干40克)，豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油(油食品)、涼拌干絲25充。青菜，水果。

D套餐: 河粉湯——河粉100克〔海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油〕，水果。

E套餐: 飯1-2碗。

產(chǎn)后媽媽減肥搭配的主食：

紅燒牛肉——牛腱、香菇(香菇食品)、釀黃瓜——大黃瓜、瘦肉、魔芋；蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、醬油；雞絲拉皮——雞胸肉、洋菜、小黃瓜、人參(人參食品)；烤魚，烤雞排，青菜，水果。

注：產(chǎn)后媽媽減肥一定要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)，選擇適合當(dāng)?shù)仫嬍沉?xí)慣的飲食方式，控制好熱量。

產(chǎn)后減肥的飲食原則也是非常有用的喔，看看一下有則改之，無(wú)則加勉。

產(chǎn)后減肥是很多年輕媽媽們的愿望，每一位新媽媽都迫不及待的想恢復(fù)到以前的體型。然而要怎么才能實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望呢？只要按照以下減肥食譜，就能幫助新媽媽盡快實(shí)現(xiàn)自己的心愿。

產(chǎn)后吃什么減肥1：每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人發(fā)胖，還容易產(chǎn)生飽腹感，身體還補(bǔ)充了足夠的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營(yíng)養(yǎng)素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的。

產(chǎn)后吃什么減肥2：要瘦身多吃時(shí)令果蔬！補(bǔ)充各種維生素，500克紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。

產(chǎn)后吃什么減肥3：每天搭配適量的雜糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化，有利于豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。

產(chǎn)后吃什么減肥4：每天最好不超過(guò)500克的新鮮水果，因?yàn)橛械乃欠痔?，特別是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃，這樣到進(jìn)餐時(shí)不會(huì)感到太饑餓。進(jìn)食就不會(huì)太多，有利于控制體重增長(zhǎng)。

產(chǎn)后吃什么減肥5：盡量進(jìn)食既有營(yíng)養(yǎng)又能控制熱量的食物，如低脂肪及低蛋白的食品，豆類食品、牛奶、雞肉、魚、菌類等。

產(chǎn)后吃什么減肥6：只吃天然食品，不吃人工合成及加工的食品。因?yàn)檫@些食品中加入了很多的色素和化學(xué)添加劑，不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)。

產(chǎn)后吃什么減肥7：少吃甜食和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等，其中可能含有一些糖分、進(jìn)食時(shí)應(yīng)看好包裝上的標(biāo)注，以免進(jìn)食過(guò)多的熱量。

產(chǎn)后吃什么減肥8：做菜時(shí)應(yīng)控制用油量，即使是植物油同樣限量，最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超過(guò)30克。

產(chǎn)后吃什么減肥9：煲湯要隨時(shí)將漂浮上面的油撇去。不過(guò)最好煲清湯，不要吃太濃的湯，濃湯含有很高的熱量。

產(chǎn)后吃什么減肥10：定期稱體重衡量體內(nèi)熱量攝取是否合適。，隨時(shí)保持健康體型。

產(chǎn)后吃什么減肥11：每天清晨空腹喝一花草茶水，有利于排除腸道毒素。還有助于降低食欲，減少進(jìn)食量。如果每天喝2000cc水效果更佳，不喝碳酸飲料。

產(chǎn)后吃什么減肥12：每日三餐營(yíng)養(yǎng)要均衡，避免高脂肪、高熱量的食物。不要吃得過(guò)飽，進(jìn)餐前先喝湯，飯前喝湯，苗條健康。

年輕媽媽心情也很重要，不要總是憂心忡忡的樣子，要保持樂(lè)觀開朗。保持好的睡眠，因?yàn)樗哔|(zhì)量影響肥胖！產(chǎn)后正處于體內(nèi)一些器官的修復(fù)時(shí)期，一般需要50天才能慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。所以，產(chǎn)婦需要有信心，才有助于身體的恢復(fù)！

2、產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后修復(fù)巨胖和水桶狀的體型，恢復(fù)之前身體代謝水平，必要的運(yùn)動(dòng)也是很有幫助的，

不論是自然生產(chǎn)或剖腹生產(chǎn)，建議訂立減肥計(jì)劃最好是在坐完月子以后再進(jìn)行，不論是使用運(yùn)動(dòng)、飲食還是各種瘦身療法，媽咪都必須先確認(rèn)自己的健康沒(méi)有問(wèn)題，器官的功能也完全恢復(fù)了再來(lái)談減肥瘦身才比較好，除此之外，經(jīng)過(guò)特別設(shè)計(jì)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的幫助不止在恢復(fù)身材而己，對(duì)于因懷孕而漲大的子宮所長(zhǎng)期壓迫到的周圍的器官，如胃腸、膀胱及血液循環(huán)等，都有復(fù)原的作用，不過(guò)媽咪在做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)，務(wù)必要依照建議天數(shù)循序漸進(jìn)、量力而為，若是生產(chǎn)后傷口較大或者剖腹產(chǎn)者，最好先請(qǐng)教專業(yè)機(jī)構(gòu)的意見(jiàn)。

產(chǎn)后最佳運(yùn)動(dòng)方式：

1、腳踝運(yùn)動(dòng)：

時(shí)間：產(chǎn)后第一天。

做法：平躺于床上，后腳跟貼地板，伸長(zhǎng)腳尖，兩腳底對(duì)碰，彎起兩腳底。

2、呼吸運(yùn)動(dòng)：

做法：平躺全身放松，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩緩?fù)職狻?/p>

3、腹直肌分離矯正：

做法：同呼吸運(yùn)動(dòng)，吐氣時(shí)將頭抬高，但不可抬肩，同時(shí)用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時(shí)回復(fù)原姿勢(shì)，并松弛腹部，不能把肩抬高。

4、骨盆搖擺：

做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺?？沙C正脊柱前彎及下背痛。

5、頸部運(yùn)動(dòng)：

時(shí)間：產(chǎn)后第二天。

做法：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下顎貼近胸部，再將頭慢慢放下。

6、胸部運(yùn)動(dòng)：

時(shí)間：產(chǎn)后第三天開始

做法：仰臥地面，身體及腿伸直，慢吸氣，擴(kuò)大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面，保持一會(huì)，然后放松，重復(fù)5～10次。

目的：幫助胸部肌肉收縮，預(yù)防乳房下垂。

7、乳房運(yùn)動(dòng)：

時(shí)間：產(chǎn)后第七天開始

做法：兩臂左右平伸，然上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數(shù)秒后，再回到左右平伸重新開始，每日十次。

目的：幫助乳部肌肉收縮及富有彈性，防止乳房下垂。

8、腿部運(yùn)動(dòng)：

時(shí)間：產(chǎn)后第五天開始

做法：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時(shí)，可同時(shí)抬起雙腿，重復(fù)5～10次。

目的：幫助腿部及會(huì)陰部肌肉收縮。

9、臀部運(yùn)動(dòng)（一）：

時(shí)間：產(chǎn)后第十五天開始做，每月做十次即可。

做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部盡量貼近臀部，然后再伸直放回原位，左右兩腿交替動(dòng)作。

目的：幫助臀部肌肉的收縮。

10、臀部運(yùn)動(dòng)（二）：

時(shí)間：產(chǎn)后第十～十五天開始做，每次十次。

做法：平躺在床上，將雙腿屈起，慢慢的將臀部向上抬起離地，以腳跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下還原，重復(fù)數(shù)次。

目的：同（一）

11、腹部運(yùn)動(dòng)：

時(shí)間：產(chǎn)后半個(gè)月后開始

做法：平躺在床上，兩手交叉于胸前，慢慢坐起，同時(shí)保持雙腿并攏，待體力完全恢復(fù)后，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動(dòng)作，重復(fù)數(shù)次，每日二次。

目的：幫助腹部肌肉收縮。

12、骨盆底肌運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：產(chǎn)后一周后開始。

做法：剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2次，每回10分鐘。

目的：當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。

減肥過(guò)程

我的減肥從9月份開始的，一直到快1月份，接近五個(gè)月。

我基本上都是按照上面的方案要求做的，體重降低的非常好，體重逐漸降低，雖然中間也碰到反復(fù)，但是總體趨勢(shì)都是降低的，一直瘦到90斤。

體重90斤的樣子