賈玲那個(gè)電影我沒(méi)去看，看過(guò)日版的《百元之戀》大概知道在講啥，假期電影院人有點(diǎn)太多還沒(méi)去。不過(guò)有個(gè)花絮，白展堂看到賈玲減了那么多，開(kāi)口就問(wèn)你抑郁了沒(méi)？

這一點(diǎn)我是很懂的。我自己是一個(gè)資深減肥愛(ài)好者，大學(xué)畢業(yè)后，我的體重就一直有種往上漲的沖動(dòng)，減肥也就成了個(gè)長(zhǎng)期的事。

每年過(guò)完年開(kāi)始減，到十月份業(yè)務(wù)忙起來(lái)之前減成正常，然后年底交付階段忙得要死，一口氣又長(zhǎng)20斤，過(guò)完年又得減肥，體重跟正弦波似的，最后的結(jié)果就是這些年好像一直在堅(jiān)持減肥。

身邊的人也都差不多，大廠的碼農(nóng)群體們生活中最重要的事，就是健康問(wèn)題，因?yàn)榇蠹叶疾惶】怠?/p>

這就有個(gè)問(wèn)題，誰(shuí)都知道減肥無(wú)外乎“管住嘴邁開(kāi)腿”，可現(xiàn)實(shí)里為啥胖子那么多？更離譜的是，一線大廠的那些人，幾乎清一色985畢業(yè)，按理說(shuō)經(jīng)歷過(guò)了高考的殘酷考驗(yàn)，又能堅(jiān)持996，傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為這些人算是人群里自制力比較高的人了吧？可是一看那個(gè)肥胖率，怎么似乎完全沒(méi)有自制力呢？

這一點(diǎn)我自己是很有體會(huì)的。

我如果晚上有什么重要的會(huì)議，但是白天耗一整天，狀態(tài)特別差，那就必須得去擼點(diǎn)串什么的，吃完?duì)顟B(tài)就好了?；蛘咭?yàn)槠渌聽(tīng)顟B(tài)極差，想快速變好，最好的辦法就是去吃點(diǎn)好吃的，很快就能快速恢復(fù)，越是高油高碳水效果越好。

后來(lái)發(fā)現(xiàn)并不是我有這個(gè)問(wèn)題，周圍一堆人好像都有這個(gè)問(wèn)題，碰上麻煩事，或者需要狀態(tài)的時(shí)候，就需要這樣快速充電，充得太多了，脂肪也就上來(lái)了。

這里說(shuō)的是“狀態(tài)”，不是體力，而是能夠做事的專注力。大家應(yīng)該都有體會(huì)，體力沒(méi)問(wèn)題，就是看啥都煩，看啥都不想干。

慢慢“吃”就變成了應(yīng)對(duì)壓力的重要手段。啥是壓力？壓力就是不爽。

反過(guò)來(lái)又是另一個(gè)流程，如果想減肥，吃得太少，狀態(tài)不好，啥都做不成，不僅上班狀態(tài)不行，減肥也完全沒(méi)狀態(tài)。

也就是說(shuō)，減肥這事本身就會(huì)讓你喪失減肥的斗志。

后來(lái)看了一本忘了什么書，把這個(gè)事弄明白了，人其實(shí)絕大部分時(shí)候調(diào)用的不是意志力，而是注意力。

這一點(diǎn)大家其實(shí)是有體會(huì)的，有時(shí)候，比如睡起來(lái)午覺(jué)又喝了一杯咖啡，覺(jué)得自己特別專注，干各種費(fèi)神費(fèi)力的事一點(diǎn)都不累，也不煩，狀態(tài)特別好，怎么干怎么有。

但是注意力這玩意是否充沛非常分人，那些精力旺盛的牲口們“注意力槽”長(zhǎng)得嚇人，每天可以穩(wěn)定輸出十幾個(gè)小時(shí)。但是正常人可能最多持續(xù)一個(gè)小時(shí)左右，狀態(tài)就沒(méi)了，可能去玩會(huì)游戲，吃點(diǎn)好吃的，或者喝杯咖啡，又能恢復(fù)一些。

極限場(chǎng)景就是有些人患有那個(gè)“注意力缺陷癥”，完全沒(méi)法集中注意力，干啥都干不下去，可能需要服用相關(guān)藥物。大家注意下，這類藥千萬(wàn)不能私自吃，算管制類處方藥，私自吃真的要被抓去的。很多小孩有這個(gè)問(wèn)題，完全學(xué)不進(jìn)去，父母卻以為孩子調(diào)皮，又打又罵，可是完全沒(méi)用。

比較慘的是一些中年人，每天早上一起來(lái)，就覺(jué)得注意力槽完全是空的，拖著疲憊不堪的軀殼干這干那，常年累月都是這狀態(tài)。長(zhǎng)期透支就是這效果，那酸爽，你們都不敢想象。

這幾年已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些學(xué)業(yè)和事業(yè)上成就很高的人，除非某個(gè)領(lǐng)域天賦特別高，倒不一定是特別聰明的人，但是100%是注意力特別足的人，能經(jīng)得住漫長(zhǎng)的消耗戰(zhàn)，依舊狀態(tài)很好地持續(xù)下去。

這一點(diǎn)正常人就不太行，正經(jīng)事耗一會(huì)兒就心煩。在B站收藏什么課程，看二十分鐘鐵定崩潰。大家習(xí)慣歸因“意志力不行”，其實(shí)那些高成就的人也不是靠意志力扛，可能只是不感覺(jué)有啥難的。

大家可以把每個(gè)人的注意力理解成一個(gè)池子里的水，做正經(jīng)事都是需要消耗這些水的，耗干之后就沒(méi)法繼續(xù)了，或者說(shuō)再繼續(xù)的時(shí)候狀態(tài)極差，根本沒(méi)法專注。

所以胖子們就陷入了一個(gè)困境，他們可能最大的“補(bǔ)水”方式，就是吃，也就是需要同時(shí)用“吃”這個(gè)手段應(yīng)付工作和減肥。

工作壓力不大的時(shí)候，注意力槽可以應(yīng)付工作和減肥，工作壓力一上來(lái)，就需要通過(guò)暴飲暴食來(lái)給自己充能了。

這時(shí)候也就能看出來(lái)減肥的難處了，最難的是，吃不夠的時(shí)候，狀態(tài)就極差，注意力也不行，干啥都煩，正常工作都沒(méi)法繼續(xù)，更別提減肥了。

就我自己而言，正常時(shí)候沒(méi)啥事，晚上不吃飯，又有擼鐵的習(xí)慣，頂著饑餓的感覺(jué)死扛，體重降得很快。但是每年交付季，壓力上來(lái)之后，狀態(tài)不行就等于找死了，忍不住晚上就各種胡吃海塞維持狀態(tài)，項(xiàng)目是順利交付了，體重也狂飆上來(lái)了。

觀察了下周圍人，基本上也都是這個(gè)情況，大家能挺過(guò)高考的煉獄，大學(xué)四年也可以不搞娛樂(lè)專心學(xué)習(xí)混到年級(jí)前列，這些都沒(méi)問(wèn)題，因?yàn)楸旧砭褪且蝗骸白⒁饬Τ刈印背?jí)大的人。但是這個(gè)池子大，不代表不需要補(bǔ)水，等到畢業(yè)后的工作越來(lái)越麻煩，注意力槽最后還是不夠了，大家最終的補(bǔ)能方式就是吃好吃的。

當(dāng)然了，“吃”本身更類似一種廉價(jià)的補(bǔ)能方式，還有很多種，類似釣魚，玩車，玩游戲，玩別的不能說(shuō)的東西，無(wú)論金錢還是時(shí)間成本都高得離譜。

這也是為啥經(jīng)常能看到一種說(shuō)法，說(shuō)那個(gè)誰(shuí)辭職創(chuàng)業(yè)，兩年內(nèi)體重狂飆一百斤，給人的感覺(jué)是壓力導(dǎo)致了肥胖。其實(shí)無(wú)一例外是工作量消耗注意力太狠，需要不斷補(bǔ)充，“吃”對(duì)他來(lái)說(shuō)就是最快速的補(bǔ)充方式。

前年我的一個(gè)同事因?yàn)榻】祮?wèn)題離職了，離職一年再見(jiàn)面，變了個(gè)人似的，體重跌了七八十斤。他跟我感慨，減肥這事真不難，難的是一邊上班一邊減肥。又跟我感慨，其實(shí)帶孩子也一點(diǎn)都不難，難的是一邊上班一邊帶孩子。一整天的班上下來(lái)，真是看啥都煩，看啥都不想干。

大家知道有個(gè)減肥神藥叫司美格魯肽吧，這個(gè)我也用過(guò)，吃了確實(shí)不餓，但是那種因?yàn)樯眢w能量缺口導(dǎo)致的心煩意亂是一點(diǎn)沒(méi)少。而且這個(gè)藥本身只是控制食欲，稍微多吃點(diǎn)照樣胖。

所以很多用這個(gè)藥的人也沒(méi)瘦下來(lái)，或者說(shuō)一開(kāi)始瘦了些，后來(lái)又回去了。本質(zhì)也是那種能量缺口帶來(lái)的焦慮感是解決不了的，自發(fā)地把你往“使勁吃”這個(gè)方向帶，不餓也去吃，一旦超過(guò)了人體消耗值，那不可就胖起來(lái)了嘛。

說(shuō)到這里，也就清楚了，其實(shí)絕大部分易胖體質(zhì)，都是“易吃體質(zhì)”，碰上壓力或者不爽，第一反應(yīng)就是通過(guò)吃來(lái)解決。

不吃也可以，問(wèn)題是狀態(tài)極差，干啥都煩，干啥都干不進(jìn)去。如果你每天空出七八百大卡的能量缺口，減肥倒是挺快，不過(guò)可能連游戲都玩不進(jìn)去。

回到文章開(kāi)始，白展堂關(guān)心賈玲抑郁沒(méi)。我覺(jué)得白展堂他自己是明白的，他自己都胖成那樣了，作為明星，他肯定知道減肥的必要性，肯定無(wú)數(shù)次嘗試過(guò)，也體會(huì)過(guò)那種由于能量缺口導(dǎo)致的持續(xù)焦慮。他覺(jué)得減這么多，可能天天焦慮，持續(xù)焦慮一年，跟抑郁也沒(méi)差別了。

這兩天有個(gè)問(wèn)題，說(shuō)“給你一百萬(wàn)，你也能瘦”，其實(shí)這個(gè)真分情況。

如果單純給錢，不用上班，專心減肥，那個(gè)真沒(méi)啥難的，大不了去報(bào)減肥營(yíng)。大家可能不知道“減肥營(yíng)”這東西，你把錢交夠，大巴車把你拉到深山里的營(yíng)地，營(yíng)門一關(guān)，就跟楊永信的網(wǎng)癮戒斷中心似的叫天天不應(yīng)叫地地不靈。

在那里跟軍訓(xùn)一樣，每天配額吃喝，低油低脂，早睡早起，每天專業(yè)教練帶著你跑步擼鐵，一開(kāi)始比較抗拒，挺過(guò)第一周就行了。這種是個(gè)人就能瘦，但是成本太高，絕大部分人還得辭職去，明顯不現(xiàn)實(shí)。

但問(wèn)題是，如果給你一百萬(wàn)，還讓你高強(qiáng)度上班，還不能出錯(cuò)，最后還要快速減肥，估計(jì)能要了胖子們的命。如果設(shè)定再?gòu)?fù)雜些，讓你一邊減肥一邊參加高難度項(xiàng)目或者高考，估計(jì)就非常非常難了，因?yàn)槟繕?biāo)是沖突的。

說(shuō)到這里，大家也都看出來(lái)了。

對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，生活的難就難在天生注意力槽太短，然后被一堆瑣事消耗得一干二凈，唯一的補(bǔ)能方式就是吃，現(xiàn)在連吃都不讓了，那還不如死了算了。

這兩年讀者里也有不少健身教練，根據(jù)他們的反饋，那種特別胖但是在健身房里減肥成功的，絕大部分都是用別人上班的時(shí)間在健身，最差的也是正常朝九晚五不加班的。那些白天上班、晚上和周末加班、很晚才到健身房的人，這種人能成的連百分之一都不到，要不是有業(yè)績(jī)壓力，教練們恨不得直接勸退。

其實(shí)不止減肥，其他事情也差不多，大部分人到最后一事無(wú)成，可能并不是他不想，而是注意力槽確實(shí)短，不管什么事，干一會(huì)兒就虛，再也沒(méi)法集中注意力了，從小虛到大。

那有辦法解決沒(méi)？

現(xiàn)在一般認(rèn)為最好的辦法就是擼鐵加低碳，通過(guò)常年累月的鍛煉來(lái)拉長(zhǎng)注意力條。

這就有點(diǎn)像那個(gè)著名游戲《艾爾登法環(huán)》的設(shè)定了，那里邊的角色就有個(gè)血槽，等級(jí)低的時(shí)候，能被小怪給磨死。等到等級(jí)高了，被大Boss砍三刀都死不了。所以手殘黨打不過(guò)大Boss，就趕緊找個(gè)地方去練級(jí)。

鍛煉對(duì)我們身體來(lái)說(shuō)就是練級(jí)，只有不斷地練，才能有越來(lái)越長(zhǎng)的血槽和注意力槽去應(yīng)對(duì)生活中的“大怪”。

但是這本身又是個(gè)耗能的操作，如果你的生活已經(jīng)被工作折磨得剩不下多少注意力了，可能也沒(méi)法做起來(lái)。

低碳就是多吃蛋白質(zhì)少吃碳水，類似蛋糕米面什么的，這里說(shuō)的是稍微少吃，不是不吃。人腦需要葡萄糖，除了極少數(shù)人，大部分人斷碳幾天情緒就崩潰了，我反正是這樣。

而且一般來(lái)講，減肥成功的那些人，99%都是餓瘦的，這涉及個(gè)第一性原理，必須攝入少于消耗，只要滿足這個(gè)不等式，人肯定會(huì)餓，這是咱們身體的基本機(jī)制，如果有了能量缺口都不提示告警，那就出問(wèn)題了，饑餓就是身體的告警。

純靠鍛煉不控制飲食瘦下來(lái)的人，一般都比較閑，而且反彈的會(huì)非常非常猛，最后變成個(gè)非常壯的胖子。短時(shí)間不明顯，長(zhǎng)時(shí)間基本是這樣。減肥后能一直不反彈，幾乎都是控制飲食的。

最好的辦法還是通過(guò)不斷地?cái)]鐵拉長(zhǎng)注意力條，減肥工作都有勁。

一般來(lái)講，如果把減肥作為健身的目的，很容易放棄。如果目標(biāo)定為延長(zhǎng)注意力槽，相對(duì)來(lái)說(shuō)容易得多，鍛煉一個(gè)月左右，就能感覺(jué)到體質(zhì)的變化。等到注意力槽變長(zhǎng)了，無(wú)論上班還是減肥都能容易很多。

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