提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

免費(fèi)減肥食譜，我覺(jué)得吃喝配合好，是最容易減肥的，我高中的時(shí)候就是不注重吃喝，想吃啥就吃啥，長(zhǎng)成了水桶腰，穿啥衣服都不好看，看著別的女生美美的樣子，我很是羨慕，我也想有瘦瘦的身材，所以我參考了這份減肥食譜，就減肥成功了。

分享給大家，希望大家也能成功。

1、早餐，牛奶麥片粥一碗，雞蛋一個(gè)，拌西蘭花一份,橙子半個(gè)，餐點(diǎn)，梨一個(gè)，圣女果幾顆，堅(jiān)果幾顆，午餐，米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗可多加些羊肉，炒香菇一份，拌紫甘藍(lán)一份甘藍(lán)要用水焯一下，不可時(shí)間過(guò)久，拌時(shí)加些玉米粒，餐點(diǎn)香蕉一根,蘋果一個(gè)，晚餐銀耳百合粥一碗大米為主料，銀耳和百合提前泡開(kāi)，加些蓮子，涼拌白菜絲干豆腐絲一份。

2、早餐，一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯，火腿，沙拉醬，午餐，一碗飯，菜，晚餐，在七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外，可在睡前喝杯果汁，可以擠檸檬原汁，水，二顆酸梅味道佳,切記不加糖。

3、早餐，烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯，午餐，脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚等量的雞胸肉亦可水煮青菜，水果一顆芭樂(lè)或者蘋果、蕃茄，茶一杯，晚餐，晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。

除了吃以外，運(yùn)動(dòng)方面只應(yīng)增加不應(yīng)減少，可增加些有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同時(shí)還會(huì)加快人體的代謝率，也可增加抵抗力，避免因天氣的轉(zhuǎn)涼而引起的傷風(fēng)感冒等。

2021-09-24

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