?女人減壓的八種方式

壓力在我們的手生活中是無處不在的，但是對于女生來說有些壓力如果不及時的釋放出來的話，那會危害健康的，那你知道女人減壓的方式有哪些嗎?下面就讓我們一起看看吧!

目錄八種減壓方法?女人減壓的八種方式3大方法有效減壓最適合女人的減壓方式八種方法有效緩解工作壓力專屬女性的減壓17大秘訣

1八種減壓方法

　　呼吸法

　　呼吸并不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放松身心，做幾個深呼吸。

　　你的壓力到底有多大?——最近你有些頭疼，還有些失眠。你跟對面的同事抱怨說：最近壓力浩大哦!你的壓力真得好大嗎?做個測試吧!看看你是一個壓力超大的“氣瓶”，還是一個超級夸張的“抱怨王”

　　“逃離”法

　　離開令你緊張的是非之地。站起來，走出辦公室，到走廊或戶外去，換換環(huán)境，呼吸點新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路。

　　她為何要做“落跑新娘”——所謂的“逃離”其實是為了能更好的冷靜，然后想出解決的辦法。工作中，可以適當?shù)奶与x。但是對于婚姻，可是要千萬深重的。

　　分析：“我剛結(jié)婚20多天，很后悔，因為倉促……”一位南方女子，在電話里細敘新婚后的感受，沒有一點步入婚姻殿堂的喜悅，有的則是進入“戀愛墳墓”的悲戚、后悔，以至想離婚。

　　暴力減壓法

　　隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。

　　心理專家支招減壓四要素——不堪心理重負的林先生元旦期間一個人關在家里，特別害怕跟外界接觸。據(jù)他介紹，兩年前他從一所著名高校畢業(yè)，在一家知名外企從事產(chǎn)品銷售工作。上個月，有很多賬目要與其他公司結(jié)算，林先生感到任務格外繁重。去年的銷售成績馬上就要出來了，這將決定他今年的命運，是被炒魷魚還是步步高升，最近兩周，他經(jīng)常失眠、心情煩躁，根本提不起精神做事，有時甚至冒出輕生的念頭。

　　寫作減壓法

　　“把煩惱寫出來”。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩(wěn)定下來。

　　香精水療法

　　在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。

　　水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環(huán)，消除疲勞。

　　顏色減壓法

　　對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設上。面對壓力期間，避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。

　　冥想法

　　印度瑜伽功經(jīng)常運用冥想使人達到一種精神境界。找個舒服的姿勢坐下來，徹底放松自己，專注于自己的呼吸，一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上，而會隨意地思想，沒關系，堅持一段時間就會見到成效。忘記工作，讓自己進入到一種全新的世界中。

　　總結(jié)：男人在生理期時也需要特殊的呵護，男士朋友們可以通過鍛煉、旅游等等不同的方式緩解自己的不良情緒，分散注意力。但如果長期保持一種不良情緒的狀態(tài)，您就需要尋求心理醫(yī)生的幫助了哦。

2?女人減壓的八種方式

　　慢跑

　　可以幫助排除壓力。對于在我們有郁悶或者心事困擾的時候，好的方法其實就是去慢跑，好是重復循環(huán)的那種繞跑。讓我們可以從一開始的郁悶和不愉快，轉(zhuǎn)化為身體的體能的消耗。你可以完全感覺到身體的感受，你會慢慢把整個心思用到身體上，一些壓力和心事也就消失了。

　　看電影

　　是一個很好的轉(zhuǎn)移壓力的方法。找一部勵志的，或者懸疑的，來轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣的方式，會讓我們感覺有一種自然而然的從困境中走出來的感覺。你會覺得自己已經(jīng)跳出了一個困局，而全身心的放松下來參與到劇情中。

　　去一條幽靜的小路散步

　　在幽靜的環(huán)境下散步能夠使自己的心與世隔絕，可iyshi心靈得到反攻，進而放松下來。人總是每天面對很多形形色色的人和事，有的時候是自己，有的時候不像自己，那么就給自己一個獨處的空間，來放松下自己的心情吧。

　　去一個熱鬧的公園閑坐

　　前提是你的工作時間允許，在很多人的公園里，選擇一個位置坐下來，看看周圍的人的生活，和孩子們的嬉鬧，老人的聊天，情侶的親密，你會感覺到生活的真實和情感的流露。這個時候，你會發(fā)覺每個人都會經(jīng)歷人生的很多階段，面對這些人，他們可能也有過你這個時刻，而你未來也會擁有他們的快樂。又有什么放不開的呢?

　　找一個熟悉的老友聊天

　　在壓力過大的時候可以找一個老朋友或者親近的人聊天，也許那個人并不能幫你解決一些問題，但是你的身心會感到很好的放松。而當一個人比較放松和踏實的時候，就不再有壓力來困擾你。好好找個老友來放松下。說說和工作無關的事情吧，切忌把你的麻煩拋給別人，或者繼續(xù)探討，只會讓你感覺更困擾。

　　找一個本子，寫下自己的煩心事

　　很多人都有博客，可是有時候，用筆尖來寫下來的東西會更真實也更感覺到釋放了自己的心情。所以我們可以有一本日記，來寫下自己的煩惱和不愉快，當你寫完后，也會感覺有一種釋放了壓力的感覺，仿佛有個人在傾聽你的煩惱和壓力。

　　聽著歌去散步

　　以前上學的時候，當我覺得喘不過氣的時候，我會找很多沒有聽過的歌，好是被推薦很好聽的那種歌或者曲子，然后下載下來，出門去散步。聽歌本來就是人的一種情緒釋放的過程。尤其是當你聽了新歌或者你根本沒有聽過的歌，那么你自然會把注意力轉(zhuǎn)移到這上面來。慢慢的，就會平復心情，讓自己完全放松下來，邁開步伐，隨意的去自己想去的地方。

33大方法有效減壓

　　自身調(diào)節(jié)壓力

　　更有效地組織你的工作?？赡艿脑挵压ぷ鞣謹偦蛭梢詼p小工作強度。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會給自己帶來更多的工作，你的工作強度就大大增加了。

　　建立良好的辦公室關系。與同事建立有益的、愉快的合作的關系;與老板建立有效的、支持性的關系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權利和義務。

　　及時總結(jié)，妥善計劃。對所有的出色工作都記錄在案，并不時查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細致的準備。

　　壓力過大而感覺到身體不適的話，可以改善生活方式。就比如合理膳食、積極的參加科學鍛煉和起居規(guī)律，盡量避免熬夜和晚睡，有條件的可以適當午睡，這樣才能有效的緩解。

　　適當?shù)倪\動。每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復精力。

　　食物減壓

　　一項新醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。

　　寫作減壓

　　“把煩惱寫出來?！睂懽鞯膬?nèi)容是什么呢?你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個月的白領分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負面影響;第二組寫今后的計劃以及如何找新工作;后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。

　　這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。在美國，不僅醫(yī)院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導病人如何操作。

　　打個電話給親近的人。當你獨自一人的時候你也許會感到緊張和焦慮，而給親近的人打個電話卻可以很好的消除這個的問題。研究證明，這樣一個電話有助于讓身體分泌一種可以對抗緊張的荷爾蒙。

4最適合女人的減壓方式

　　1、享受一次SPA及精油按摩。按摩是最能釋放壓力的方式，而精油按摩能在放松的同時，呵護肌膚，調(diào)理身心。選擇SPA時，要留意環(huán)境是否安全、衛(wèi)生、干凈，如果不想舟車勞頓，最好選擇交通便利的地方。

　　2、用音樂撫慰身心。把一邊吃飯一邊配電視的習慣改掉，換成一邊吃飯一邊聽音樂;另外，在家敷臉保養(yǎng)時，放點音樂來聽，有不錯的美容效果;如果你自己開車，把頻道調(diào)到音樂電臺，比聽交通信息更容易放松。

　　3、接近自然。帶個簡便的三明治到公園吃午餐，找個安靜的樹下看資料或?qū)懖邉澃?，為每天?jīng)過的樹取個名字……生活中處處都可以和自然更貼近一些。

　　4、去酒店度假。選擇淡季、非節(jié)假日去酒店度假可以有較好的放松效果。另外，有許多酒店在“星期日”以優(yōu)惠價格提供住房，也是不錯的選擇。

　　5、靜坐。你會發(fā)現(xiàn)，在打坐期間你的思維會愈來愈沉靜，最后你的心靈會完全沉寂下來，讓整個人陷入一片空明寧靜的狀態(tài)。這是一種純粹放松的狀態(tài)，能減輕你每日的疲勞與壓力。

　　6、裸睡。 布置一張干凈舒適的床，褪去身上所有的束縛，體驗一下裸睡的舒暢，會讓你有一個恢復活力的美好睡眠。

　　7、運動流汗 。運動要循序漸進，不要忽然間做很強烈的運動，如果你上一回最劇烈的運動是在追公車的時候，那建議你不妨從走路這種簡單易行的運動開始。每天健走20—30分鐘，手臂擺動幅度可大些，走到有點喘、略微流汗后，就能感受運動的好處。

　　8、閱讀就像談一場戀愛。帶著一本書，仿佛就有了一位心靈伴侶。你可以窩在沙發(fā)上讀，也可以帶本書到海邊，不必刻意追逐暢銷流行，為了讓自己有離開壓力的感覺，建議你讀一些與工作完全無關的書籍，甚至是漫畫、食譜或兒童繪本。

　　9、重拾二人浪漫。適時地安排兩人獨處，可以找回甜蜜的幸福感。與另一半到有氣氛的餐廳用餐、喝個下午茶，或是一起去泡溫泉、共享雙人SPA，找個寧靜或?qū)δ銈儍扇擞刑厥庖饬x的地方，好好消磨下也不錯。

　　10、逛市場或花店。被譽為防癌之母的日本醫(yī)學博士莊淑旗，認為預防癌癥最好的方法就是“今日疲勞今日消除”。她自己的減壓秘方，則是去逛市場。“有時心煩，我就去買菜，讓自己的大腦休息，去市場看五光十色漂亮的水果，蔬菜?！?/p>

　　11、看場放松心情的好電影。電影院是一個遁逃的好地方。最簡單的放松方式，就是找個較舒適的電影院，好好窩一下午吧!

　　12、去美術館看畫展。這是一個可以花上一整天慢慢放松的地方，穿雙好走的鞋，慢慢逛，累了可以在館內(nèi)的咖啡廳休息喝杯咖啡。你可以帶小朋友一起。

　　13、喝杯健康果汁。去市場購買所需的新鮮蔬果，親自DIY一杯活力果汁，喝下去，保證有一種快樂的感覺。

　　14、用寫作抒發(fā)心事。記得擺一本筆記本放在你的床邊，心里掛念著什么就把它寫下來，即使半夜想起什么，也可以隨時記下，就不用擔心忘記。心里沒有這些掛念，就容易入睡。

　　15、舞動身體 。舞蹈不是為了表演，而是一個人人可以嘗試、放松身心的好方式。你可以依照自己的期望，循序漸進，避免參加過于勉強的課程，比如讓自己感到挫敗或跳完后腰酸腿痛。

　　16、和閨蜜約會。女人一旦結(jié)了婚，生活圈往往只剩下孩子與老公，建議你一定要有自己的好友圈，三不五時和“姊妹淘”一起約個會，分享一下女人的私密心事。

　　17、重拾童心。到動物園看猴子被喂食的搞笑模樣，買個玩具給自己，到山里面好好地大叫幾聲，讓心里的小孩活過來，你會更快樂。

　　18、偶爾小酌一下。酒量與品酒無關，重要的是懂得品味，選個質(zhì)感好的容器裝酒，用質(zhì)感好的酒杯來喝酒，再搭配小酒館情歌，可以讓喝酒的氣氛更好。當然，酒勿過量，一小杯就好。

　　19、不做任何安排過一天?，F(xiàn)代生活太強調(diào)規(guī)劃，仿佛日子只要出現(xiàn)一點空白，就得安排點事情來做。 其實，偶爾不做安排過一天，沒有目標要達成，沒有敵人要打倒，不趕進度、不需競爭……說不定你反而會感覺到特別充實。

　　20、重新理清生活的優(yōu)先順序。發(fā)現(xiàn)自己的“待辦事情清單”越來越長，幾乎弄不清楚哪些事情是重要的。建議你做每一件事情前想想看：“這是我想做的嗎”，“這是必須做的嗎”?如果都不是，也許就不該將生命浪費在這件事情上。重新理清生活的優(yōu)先順序，讓自己清楚地知道，何時該全力以赴，何時輕松面對、順勢而為。

5八種方法有效緩解工作壓力

　　1.放松自己

　　如果出現(xiàn)做怪夢，周末頭痛的情況，那么這表示你工作壓力過大，這是時候應該適當?shù)姆潘勺约?。因為當人們在做一項工作的時候，通常人們的潛意識的里總在想“好難做”“還有這么多沒有做完”。有這些想法的時候都是自己在給自己找壓力。在這個時候，可以試著將工作分成幾份，一份一份的來做。在心理會感到工作有所減輕。

　　2.給自己放一兩天假

　　你不在狀態(tài)時不要強迫自己做任何事情。有時候你只是需要讓自己精神振作，重新精神煥發(fā)。

　　3.觀賞法

　　閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無聊。

　　4.合理的安排工作

　　如果你覺得工作時間很緊迫，那么你應該檢查一下你的工作計劃是不是沒有做好呢?做一份合理的工作計劃，和時間規(guī)劃，可以幫助你在更合理的時間里完成更多的工作，如果你的工作時間縮短了，壓力自然也會隨之減輕。

　　5.暫時將壓力拋開

　　休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。

　　6.換境法

　　固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣，進而引發(fā)一些心理問題。適當?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

　　7.音樂法

　　當你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁?！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

　　8.換一個電腦桌面

　　換桌面也會讓人心情舒暢。當你覺得拖拖拉拉不想工作的時候，可以上網(wǎng)瀏覽桌面背景圖片網(wǎng)站，直到找到中意的桌面圖。更換桌面背景的時候，順便把桌面圖標清理一遍，電腦看起來更整潔了。

6專屬女性的減壓17大秘訣

　　減壓秘籍一：不和閨密比“成功”

　　和自己很熟悉的閨蜜不是結(jié)婚生子，就是升職加薪，和自己一比發(fā)覺自己發(fā)展的真心不好。根據(jù)最新的調(diào)查顯示，和閨蜜的這種比較很容易導致女人的壓力增大?，F(xiàn)在不要放棄，給自己定個小目標，然后堅持完成每一個小目標，長期累積那就是大的發(fā)展目標了。不知不覺壓力就這樣沒有了。

　　減壓秘籍二：聽從“直覺”做改變

　　女人天生是更愿意憑“直覺”辦事的，所以，如果你感覺現(xiàn)在的生活、工作或戀情讓你不舒服，給你很大壓力，那么不妨做些改變，如果硬逼著自己接受只會讓你感到壓力倍增。當然，這些改變不一定非要天翻地覆，哪怕只是一些小小的變化，就能幫你有效減壓。

　　減壓秘籍三：品嘗新菜品

　　不要吃同樣的食物超過三天，哪怕是工作餐也不可以，這樣只會讓你情緒煩躁。除了經(jīng)常品嘗新菜品，更建議你自己動手，親自烹飪美食，你完全可以照著食譜，每天為自己準備不同的美味佳肴。韓國最新的心理學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美食最能幫女人改善負面情緒、減輕心理壓力。

　　減壓秘籍四：加入公益組織

　　當自己空閑的時候，可以加入一個讓自己感興趣的公益組織，感受那種默默無聞的付出。心理學家指出，這樣的舉動最可以有效的幫助女性轉(zhuǎn)移注意力，間接著減輕工作上的壓力。

　　減壓秘籍五：照顧“寵物”

　　“寵物”可以是動物，也可以是植物。在你付出勞動和愛照顧它們的同時，你的壓力也在慢慢減少，這是日本心理學家推薦給OL的減壓秘笈。

　　減壓秘籍六：增加定期存款

　　開個只存不取的銀行賬戶，增加你的定期存款，哪怕只是3個月的短期定存，也能幫女人大大減輕心理壓力。心理專家說，財務問題是最讓女人備感壓力的問題，而“存款”則能讓女人底氣十足，幫女人有效減壓。

　　減壓秘籍七：徹底“刪掉”舊愛

　　絕對不要在微博上“悄悄關注”他，并且還要刪掉博客、msn、微信上對他的關注。心理專家說，女人很容易因為舊愛的某些行為或變化而出現(xiàn)沒必要的心理波動，承受沒必要的壓力。最好的辦法就是──從你的生活中徹底“刪掉”他!

　　減壓秘籍八：和朋友聚會

　　子啊平時空閑時候可以多邀請自己的親朋友好一起過來吃飯，聊聊天、購物、看電影都是很好的減壓方法。

　　減壓秘籍九：改變房間布局

　　找個周末，改變家中的布局，不論是調(diào)整家具的位置，還是更換壁紙、沙發(fā)，甚至只是換一副全新的窗簾，都能讓女人感覺全身心的放松。心理專家說，這是因為家是女人心中的最終依靠，所以一個煥然一新的家最能幫女人緩解壓力。而且，如果能在改變房間布局的同時，清理掉家中長期閑置不用的物件，比如舊衣服、舊雜志等，就會如同情理掉了心中的那些壓力元素，有意想不到的減壓功效。

　　減壓秘籍十：剪個新發(fā)型

　　倫敦的最新心理學研究發(fā)現(xiàn)，比起購買新衣服，剪個新發(fā)型更能幫女人減壓，同時激活心理抗壓能力。

　　減壓秘籍十一：把手機調(diào)到震動

　　你一定想不到，那個響個不停的手機，就是讓你倍感壓力的罪魁禍首。

　　減壓秘籍十二：睡覺時關燈

　　最新的生活習慣調(diào)查發(fā)現(xiàn)了一個奇怪的現(xiàn)象，超過60%的女人都喜歡在睡覺時開一盞床頭燈。但是，心理專家說，這是一個非常不健康的生活習慣，會嚴重影響睡眠質(zhì)量，導致壓力增大。

　　減壓秘籍十三：不要對自己太苛刻

　　由于女人天生的完美主義心理，所以在不知不覺中就容易對自己特別苛刻。比如，你正在減肥，卻忍不住在下午茶的時候吃了一大塊芝士蛋糕，于是你就開始自責。其實，你完全沒必要因為這一次小小的放縱就備感壓力，只要你第二天能繼續(xù)瘦身飲食，你的減肥計劃就沒有失敗，你就不用感到沮喪。

　　減壓秘籍十四：設定“浪費時間”

　　將每天晚餐后的一段時間設定為“浪費時間”，做你任何想做的事，或者也可以什么都不做，將這段時間充分“浪費”掉。

　　減壓秘籍十五：停止抱怨

　　快立即停止抱怨，心理專家說，當女人在像別人抱怨自己的苦楚時，其實也是在對自己進行不好的心理暗示，不僅不能減輕壓力，反而還會導致壓力增大。如果想從別人那里得到給自己的建議，那么你要做的是“客觀的傾訴”，而不是“抱怨”，不要使用那些帶有負面能量的詞匯。

　　減壓秘籍十六：整理手機通訊錄

　　和衣櫥一樣，你的手機通訊錄里，可能也有著很多一年也難得用上一兩次的號碼，你需要做的就是，將它們從你的手機中清理出去。荷蘭最新的心理學研究發(fā)現(xiàn)，刪除掉手機中的一些閑置號碼，能令女人的“壓力指數(shù)”明顯下降。

　　減壓秘籍十七：享受全身Spa

　　和男人相比，女人的皮膚更加敏感，在受到溫柔的撫摸時，會刺激人體內(nèi)分泌快樂荷爾蒙，趕走壓力，讓你的心情high起來。尤其是你后背和手臂外側(cè)的皮膚最敏感喔!

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