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熱門女性減壓瑜伽體式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 23:43

核心提示：盡管每天都要上班，一星期還要上9個小時的MBA的課，還要做很多的家務(wù)，但是31歲的吉賽拉仍然精力充沛，從未感覺到壓力很大。她的秘訣就是時下甚為熱門的負(fù)重瑜伽。就是一種將普通瑜伽與力量鍛煉結(jié)合在一起的瑜伽。下面就讓我們看看她是怎樣來做的。＜br＞

　　盡管每天都要上班，一星期還要上9個小時的MBA的課，還要做很多的家務(wù)，但是31歲的吉賽拉仍然精力充沛，從未感覺到壓力很大。她的秘訣就是時下甚為熱門的負(fù)重瑜伽。就是一種將普通瑜伽與力量鍛煉結(jié)合在一起的瑜伽。下面就讓我們看看她是怎樣來做的。

　　蹲坐劃船式

　　功效：收緊雙腿，臀部，腹部和背部

　　A、雙腿并緊戰(zhàn)例，雙手各持一個啞鈴，向后成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。（初學(xué)者不用蹲得這么低。）保持背部放平，眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。不要移動左臂，吸氣，然后向后彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。呼氣，然后放低，換左臂重復(fù)做一次。　　B、雙臂同時重復(fù)上述動作，保持這個動作，然后做一個靜止收縮。放低，然后站直。

　　三個負(fù)重旋轉(zhuǎn)動作

　　功效：收緊雙腿，臀部，腹部和肩膀

　　A、用你的右腳來支撐住身體，把左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)。（初學(xué)者可以把腳放在右小腿內(nèi)側(cè)，或者只是把腳尖輕輕的接觸地面。）把啞鈴舉過肩膀，手掌朝內(nèi)。

　　B、吸氣，然后把右手的啞鈴舉過頭頂，保持手臂靠近耳朵。然后呼氣，把手臂拉回。換左臂重復(fù)做一次，然后換雙臂同時做，將雙臂同時舉過頭頂，保持這個動作，做一個靜止收縮運(yùn)動，放低手臂，然后換一只腳支撐身體。

　　C、用左腳支撐身體，抬起啞鈴，使你的上臂就與地面相平行，同時前臂下垂，與上臂成直角。

　　D、吸氣，然后旋轉(zhuǎn)左肩膀，把啞鈴向前，向上抬起，直到前臂朝上，且與上臂成直角。呼氣，然后放低。換右臂重復(fù)做一次。然后雙臂同時向上旋轉(zhuǎn)，在前臂朝上的時候停止，保持這個動作做一個靜止收縮運(yùn)動。放低啞鈴，同時放下右腿，使得雙腳同時著地。

　　戰(zhàn)斗式一

　　功效：收緊雙腿，臀部，腹部，肩膀和二頭肌

　　A、把右腳向后邁大約4英尺，把左腳向外轉(zhuǎn)，然后整個身體向左轉(zhuǎn)。保持右腳朝前，頭朝向正前方。右膝蓋彎過腳踝，知道你的大腿幾乎與地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之與肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝蓋上方，手掌朝下。

　　B、吸氣，將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置。呼氣，然后放下啞鈴。只做一次。右臂不動，吸氣，然后彎曲左胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向彎曲，呼氣，然后把啞鈴放回到初始位置。做一次。

　　戰(zhàn)斗式二

　　功效：收緊雙腿，臀部，腹部和三頭肌

　　A、左腳向后邁大約3英尺。從你髖關(guān)節(jié)開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內(nèi)。把左腳抬離地面，左腿向后伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。（初學(xué)者可以把伸開的手臂放在椅背上作為支撐。）

　　B、吸氣，然后向后伸直右臂，轉(zhuǎn)動手掌，使之朝上。呼氣，然后把啞鈴放回到腋窩處，做這個動作2拍，然后保持這個動作做一個靜止收縮運(yùn)動?；氐匠跏嘉恢?，放低手臂和腿，換相反的腿和手臂重復(fù)做。

　　瑜伽是女人的美麗寶典，但一定要跟著教練或教學(xué)工具對照著一步步練習(xí)，避免遭受因瑜伽姿勢錯誤而帶來的身體傷害。

（實習(xí)編輯：閆麗莉）

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