11種減壓的心理策略和治療方法
身為職場中人,免不了要承受來自于生活、工作等各個方面的壓力。面對這些壓力,身為職場中人的你該如何減壓非常重要。如果你一直把這些壓力都埋在心里不去解決的話,你的生活會過得很痛苦,甚至?xí)棺约好媾R瀕臨崩潰的狀態(tài)。那工作中,我們應(yīng)該如何減壓呢?
目錄適合職場的減壓音樂推薦11種減壓的心理策略和治療方法職場女性的六種減壓方法吃什么食物能減壓如何自我減壓
1適合職場的減壓音樂推薦
David Lanz(大衛(wèi)·蘭茲)的音樂
以17世紀(jì)的克里斯托夫為主題創(chuàng)作的唱片《克里斯托夫的夢》讓大衛(wèi)蘭茲成為了耀眼的音樂明星。如果說喬治文斯頓的音樂表達(dá)了對自然的感想,那么大衛(wèi)蘭茲的音樂則更擅于挖掘內(nèi)心細(xì)微的感受,能夠影響人的內(nèi)部情緒。
George Winston(喬治·溫斯頓)的音樂
喬治·溫斯頓是“Windham Hill”唱片公司的大明星,他的音樂樸素、舒服、旋律優(yōu)美,有很好的減壓功效,其中尤其推薦記載季節(jié)變化的《landscape》和獲得了格萊美獎的《forest》。
Andre Gagnon(安德列· 加儂)的音樂
與其他鋼琴演奏家喜歡與小提琴進(jìn)行協(xié)奏不同,安德烈更喜歡和低音大提琴合作演奏。他不是單純賣弄技巧地進(jìn)行演奏,而是用溫暖的心真正用心在演奏,他的音樂像潺潺流水的一樣可以撫慰人的心靈。
Yuhki Kuramoto(倉本?;?的音樂
倉本?;鶎︿撉傺葑鄻O具天賦,他那讓人深深沉醉的演奏,擁有與俄國作曲家及鋼琴演奏家拉赫瑪尼諾夫媲美的魅力。
Secret Garden(神秘園)的音樂
神秘園是由愛爾蘭小提琴家菲奧諾拉?莎莉和挪威作曲家兼鍵盤手羅爾夫?勞弗蘭組成的雙人組合。他們的《white slores》和《dawn of a new century》都擁有讓人從緊張情緒中釋放出來的神奇力量。
Yanni(雅尼)的音樂
心理學(xué)專業(yè)出身的雅尼,將古典音樂和流行音樂的優(yōu)點融合一身,創(chuàng)作出了通俗易聽的聲音,安靜又舒服。
Enya(恩雅)的音樂
愛爾蘭女歌手恩雅擁有夢囈般的聲線,她唱出的簡單旋律神秘又空靈,被譽為“治愈心靈的音樂”,是最受心理專家追捧的減壓音樂。
Jim Chappell(吉姆·恰普爾)的音樂
美國鋼琴演奏家吉姆的音樂,大多以人類和愛為主題。每張專輯都會邀請有名歌手前來客串,和他一起幫你減壓。
中村由利子的音樂
中村由利子是在《對不起,我愛你》、《春日》、《冬季戀歌》等影視劇中擔(dān)任主題曲和插曲演奏的作曲家兼鋼琴家。她演奏的音樂抒情婉轉(zhuǎn),讓人脈搏平穩(wěn),身心也變平靜。
Sigur Rós的音樂
來自冰島的后搖滾Sigur Ros的音樂充滿了神話色彩,神秘而又美麗,能夠讓人仿佛置身于仙境般,因此也具有減壓功效。尤其是他們創(chuàng)造的語言“希望語”( hopelandic),就像嬰兒的呀呀學(xué)語,能讓你一身的疲憊都全部消散。
211種減壓的心理策略和治療方法
1、在紙上寫出您在家庭、職業(yè)、社會生活中的壓力及其原因,每一條壓力,請思考三種不同處理方法,必要時與心理醫(yī)生協(xié)商。
2、給親朋好友寫信,將您的壓力、煩惱一吐為快。
3、睡眠時間要充分,要補足。
4、有時候要自我吹噓,自我贊美一番,保持自我良好感覺。
5、不要將責(zé)任都攬到自己身上,要設(shè)法學(xué)會同他人合作,同他人分擔(dān)責(zé)任。
6、及早預(yù)防,早期解消產(chǎn)生壓力的原因。
7、勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤,可以修正。不決斷,遲遲猶豫不決,導(dǎo)致壓力增大,有損身體健康。
8、不要過分拘泥于成功。失敗是成功之母,有意義、有經(jīng)驗的失敗要比簡單的成功獲益更大。
9、全局著眼,不拘泥于細(xì)部瑣碎的小事。每一件小事、細(xì)節(jié)之處過分擔(dān)心,長此以往,將被壓力壓垮。
10、運用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護(hù)大腦神經(jīng)健康。
11、在人際關(guān)系中,要保持意思的明確交流。少批評,多提議。不要說:你不可以這樣干。而要說:你是不是可以用另一方法干。
3職場女性的六種減壓方法
1、放慢你的節(jié)奏
面對身邊的瞬息萬變,女性所承受的壓力與日劇增。承擔(dān)著妻子、女兒、母親、雇員這些角色,很多人每天的工作生活就好像有一只大老虎在身后緊追,在人生這列高速快車上你仿佛欲罷不能。我近期經(jīng)歷了痛失幾位好友的悲傷,看到三四十歲撒手人間的慘劇,我感悟到減輕工作的疲勞和壓力真的應(yīng)該作為一件大事來抓。那么,就請你先嘗試放緩你做事的節(jié)奏,試著做什么事都慢一些。除了調(diào)節(jié)工作的節(jié)奏,平時讓走路、說話、開車和吃飯都再慢一些吧。
2、將自己的目標(biāo)放低一點
女人千萬不能為了工作學(xué)習(xí)而不顧健康和快樂。你的CPA考試、MBA學(xué)業(yè)、還有職場升遷的宿愿,其實并不是生活的主要目的,而只是讓生活質(zhì)量上一個臺階的措施而已。我覺得不必在短時間內(nèi)給自己制定過高的目標(biāo),而是應(yīng)該循序漸進(jìn)地實現(xiàn)階段性目標(biāo),并給自己點閑暇時間去感受幸福。因為別人眼里成功的你不一定是幸福的,生活是否幸福完全來自與自己內(nèi)心的感受。
3、盡量別把工作帶回家
下班時盡量別將工作帶回家中。如果迫不得已,每周在家工作別超過兩個晚上。你可以每天下班前兩個小時列一個清單,提前為下班做準(zhǔn)備。弄清哪些是你今天必須完成的工作,那些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務(wù),從而減少工作之余的擔(dān)心。
4、在辦公室保持精神活力
每天在職場打拼的你,應(yīng)該格外注意在辦公室保持精神活力。請你保持良好的坐姿來預(yù)防頸椎腰椎問題,平時走路時也注意挺胸,這不僅能保持形體,而且能讓你每天都精神煥發(fā),富有朝氣和活力;午飯后盡量別坐在那里不動,盡量利用倒水、倒咖啡、打印、發(fā)傳真的時間活動活動;找同事的時候也盡量親自走過去而不是打電話或發(fā)郵件;避免在工作中有情緒化的表現(xiàn),可以交幾辦公室朋友,適當(dāng)?shù)卣務(wù)勌?,有時她們也會幫你排憂解難,是很好的傾訴對象。
5、保護(hù)你的消化系統(tǒng)
女性相對男性消化系統(tǒng)易出現(xiàn)問題。在同樣的壓力下,男女吃同樣的食物,女人需要比男人花更多的時間去消化它。因此,女人患慢性便秘和胃腸疾病的概率要高于男性。姐妹們,大家需要了解自己這個弱點,加強保護(hù)自己消化系統(tǒng)的健康軟肋。
6、SPA釋放身心
SPA的原意是“水療”。我喜歡把一切放松養(yǎng)生的活動都統(tǒng)統(tǒng)歸類為SPA。如果你去專業(yè)護(hù)理中心,你可能會享受到美容、瘦身、溫暖、泡澡、針灸、芳香精油按摩、身體各部位保養(yǎng)護(hù)理等等服務(wù)。這些享受真的能幫助你緩解疲勞,放松身心。但如果你沒時間去專業(yè)地點,完全可以自己在家里營造一個SPA氛圍。先花個20分鐘靜坐冥想一下,讓紛擾的思緒慢慢沉淀;然后泡個熱水澡,讓精油的芬芳遍布你的全身,拋開焦慮,品上一杯花茶,真的是由內(nèi)到外的放松;如果你還沒有嘗試過。
4吃什么食物能減壓
1、香蕉
香蕉真的很奇妙,是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候,特別是下午需要活力的時候,請食用香蕉。
2、杏仁
當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時,先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E,一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B,有助于你面對異常糟糕的事件,每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓。
3、開心果
壓力來襲時,開心果能防止心跳過快。專家表示,面對壓力時,由于應(yīng)激反應(yīng),心血管會立即做出反應(yīng)。壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現(xiàn),每天吃一把開心果能夠降低血壓,減輕心臟負(fù)擔(dān)。
4、菠菜
鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會上開始新一輪的聊天時,這種礦物質(zhì)有助于降低壓力,使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%,下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代卷心菜。
5、芹菜
精神壓力是萬病之根源,為了保持健康的身心,應(yīng)該盡量消除精神壓力。為達(dá)到這一目的,應(yīng)多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈,穩(wěn)定神經(jīng)。此外,用開水沖開核桃粉再添加些許白糖,能消除不安情緒。
6、鮮棗
鮮棗中含有大量維生素C,能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素??蓜e小看這種激素,人面臨壓力時,會自動分泌腎上腺皮質(zhì)素,以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn),因此,緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素,在吃的時候盡量不要“囫圇吞棗”,要細(xì)嚼慢咽,否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實慢慢咀嚼,也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗,否則會有燒心感,上班族不妨在上午十點或下午三四點把鮮棗作為加餐的水果食用。
5如何自我減壓
1、我照顧好自己了嗎?
很多時間,我們會因為太過于關(guān)心他人而忘了照顧自己,這很容易就把自己遺忘。記住,永遠(yuǎn)不要為了滿足他人讓自己太“委屈”。
2、我的雜物是不是太多了?
擁有太多的物品,最后會給你帶來心理壓力。不妨清點一下,哪些東西是自己肯定需要、哪些是可以丟棄的,然后迅速處理。
3、每天能否抽點時間給自己?
無論多忙,每天也要留出一些完全屬于自己的時間,無論讀書、發(fā)呆、看電視、烹飪、清理房間……只要是自己喜歡的就好。
4、我吃得健康嗎?
飲食會在很大程度上影響一個人身體和情緒上的感覺,而很多人并沒有意識到這一點。放棄那些會導(dǎo)致煩躁、精力分散的垃圾食品,水果、蔬菜等健康飲食會讓你身體輕松、情緒高漲。
5、我最在乎的是什么?
困惑茫然、缺乏激情時,不妨問自己,對你來說什么是重要的,家庭、健康、信仰、工作還是其他?這會幫你分清生活的輕重主次,從而追尋自己最在乎的東西。
6、人際關(guān)系讓我感到快樂嗎?
生活中,是否有一段關(guān)系讓你感覺很麻煩?或者每天要花很多心思維持人際?保持清醒的頭腦,結(jié)交那些能給你“減壓”的朋友,遠(yuǎn)離經(jīng)常讓你頭疼的伙伴。
7、我是否工作太辛苦了?
如果回答“是”,你需要調(diào)整一下節(jié)奏,適當(dāng)“隨心所欲”,從工作或?qū)W習(xí)壓力中解脫出來,試著自由呼吸,哪怕只有幾分鐘。
8、我是否玩得太過火了?
瘋狂玩樂并不能起到太大的減壓效果,事后反而容易感到筋疲力盡,更有壓力。不要因為休息得過了頭而使效率降低,平衡好時間,才能“工作娛樂兩不誤”。
9、我花錢太多了嗎?
過度消費會導(dǎo)致壓力、混亂及焦慮等種種并發(fā)癥,最終形成一種“危險習(xí)慣”。每月給自己存些“應(yīng)急錢”,遇到突發(fā)狀況,你就不會亂了陣腳。
10、我是否總在擔(dān)憂未來?
老是考慮和擔(dān)憂某些尚未發(fā)生的事情,會導(dǎo)致壓力和焦慮。適當(dāng)提醒自己,當(dāng)下的一切更值得你去關(guān)注,并為之做出努力和改變。
11、我是否徘徊過去?
回顧過去、沉迷于那些讓我們遺憾或者錯過的事情,常常讓人難以自拔。把更多心思放在對待當(dāng)前將要面臨的選擇上面,才會讓將來更少后悔。
12、有什么事情讓我一直放不下?
總有一些事情讓我們擔(dān)心害怕,比如工作是否滿意、對家人關(guān)心夠不夠等。這些想法會反復(fù)糾纏你,而且無法確認(rèn)。其實,只要問心無愧,又何必在乎其他。
相關(guān)知識
壓力管理:六種減輕壓力的策略
壓力管理策略
康復(fù)醫(yī)學(xué)中的心理治療與心理健康管理策略研究
心理疾病的預(yù)防和康復(fù)策略.pptx
妊娠期高血壓疾病的預(yù)防與綜合治療策略
心理減壓的15種方法(心理減壓)
5 種促進(jìn)心理健康的策略
心理減壓的方法有哪些
科學(xué)減肥:注重有效的方法和策略
心理減壓的15種方法
網(wǎng)址: 11種減壓的心理策略和治療方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview223934.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826