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流言揭秘：運動=健康？運動不當適得其反

來源：泰然健康網時間：2024年12月03日 02:15

　　文章來源：中國科普博覽周

　　不知道從哪一年開始，各種馬拉松在身邊涌起。文藝青年、歡樂青年、普通青年…大家像過節(jié)一樣，爭先恐后參加，在創(chuàng)意上更是煞費苦心。

比如他們是這樣的

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還有這樣花樣百出的

　　在如今越來越快節(jié)奏的社會生活中，保持這樣的心態(tài)確實是件好事。我們除了金錢與物質，開始越來越多的關注自己的健康和生活質量。于是，跑步被越來越多的人選擇。很多病人或家屬這樣形容自己“身強力壯”：我每天都能爬很多層樓；我每天做N個仰臥起坐還跑N多公里…我想大部分人把運動與健康畫上了等號。然而真的是這樣的嗎？

　　當然不是！

　　就像疾病治療一樣，運動也應當是個體化的。大家身邊就有很多人酷愛運動，然而方法不當，結果小小年紀便關節(jié)、腰肌勞損…一定會有人問：“那得運動量多大才能變成這樣?。俊笔聦嵣?，關節(jié)的損傷與運動量并沒有絕對的關系，曾經有回顧性的研究表明，有長期跑馬拉松習慣的馬拉松愛好者二十年后發(fā)生關節(jié)炎的概率并沒有比一般人高。當然，這必然有個大前提：正確的跑步姿勢、適合的訓練方法。

　　每個人都是與眾不同的個體，因此，絕不能拿著解剖的圖譜說：“你的腿一定長這樣，你的關節(jié)一定像那樣?！奔幢悴皇轻t(yī)生也能發(fā)現(xiàn)周遭的人甚至自己的腿并不是筆直的。這有很多原因，如外傷、肥胖、遺傳的O形腿或X形腿。在身邊也不難找到腰椎鍵盤突出、或腰不好的長輩。當然，這些都能通過訓練、手術等方式加以矯正。

　　每個人人真的適合跑步、真的適合馬拉松嗎？

　　膝關節(jié)承受著人體60%的重量。就如同不那么直的棍子在頂端垂直用力更易被折斷一樣，不那么筆直的腿，膝關節(jié)必然有一面是承受更多的重量的。這樣的膝蓋也就更易磨損，因此，像馬拉松這樣的超長途的跑步最好還是不要參加。

　　那是不是需要盡量避免跑步、爬樓等活動呢？

　　當然也不是！我們的關節(jié)中還有一種液體叫關節(jié)液，它保護著關節(jié)面，起到了緩沖作用，也就是避免了大腿和小腿的兩個關節(jié)面直接接觸、摩擦。而適量日常關節(jié)活動可以幫助這些液體在關節(jié)間擠壓、流動、循環(huán)、更新。所以，不要跟風盲目參加馬拉松、也不要找借口賴在椅子上一動不動。

　　而腰椎在站立時也是承受著身體一半的重量，當你側臥或坐著時，腰椎更是分別承受著身體75%、140%的體重。所以對于本來就有著腰椎間盤突出的人來說，長途跑步帶來的脊柱間的沖撞同樣不適合。而仰臥起坐、舉重等運動更是致命打擊。曾經有一位年輕女教師，長期久坐，腰椎間盤突出，運動又不注意，導致整個椎間盤脫出到椎管里，壓迫神經致使下肢癱瘓，不得不手術取出椎間盤。

　　那這樣一類人群如何去運動、增強體質呢？

　　方法一，大家可以在專業(yè)的醫(yī)生或教練的指導下，經過長期矯正訓練來糾正這些問題。當然，這個方法有個大問題，那就是周期長且開銷大。那么，我們可以選擇第二種方法，換一種運動方式，像游泳這樣無負重的運動便是最佳選擇。

　　游泳時，水替我們的關節(jié)、脊柱承擔了身體的重量，從源泉上避免了重量帶來的關節(jié)磨損，也減輕了脊柱的負擔。因此，游泳是個不挑年齡，不挑體重，也不挑身形的運動。

　　再看看今年大紅大紫，國家游泳隊的小鮮肉們，大家不難發(fā)現(xiàn)：

　　游泳運動員的身材要比其它舉重、體操等運動員的身材更勻稱、完美。那是為什么呢？

　　因為游泳時能調動身體幾乎每一部分運動肌群，特別是核心肌群。當你各個部分都受到訓練時，自然而然也就不會有下身粗或上身粗的尷尬了，所以減肥塑性的妹子、漢子們千萬不要錯過哦。

　　而腰不好的人通過加強核心肌群，更是能有效減少體重給腰椎帶來的負擔。另外，學會游泳的開銷與周期，一定要比矯正來得少而快。并且，對于老年人來說，水中運動還能鍛煉心肺功能，有效增強心肌功能，改善心血管健康。更有靠游泳治療哮喘并得到奧運冠軍的案例（樸泰桓），因為游泳館里的空氣濕度遠大于室外或健身房，因此能避免干燥空氣在運動時帶來的呼吸不愉悅感。

　　游泳：一看就跟外面的妖艷賤貨不一樣！