近日，本市啟動(dòng)了首批“運(yùn)動(dòng)處方”師的培訓(xùn)，今后越來(lái)越多患者可以請(qǐng)臨床醫(yī)生為自己開具一張?zhí)幏?。不過，這張運(yùn)動(dòng)處方現(xiàn)在還顯得有點(diǎn)神秘。到底運(yùn)動(dòng)處方長(zhǎng)得什么模樣呢？北京小湯山康復(fù)醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任牛國(guó)衛(wèi)揭秘了運(yùn)動(dòng)處方的模樣：運(yùn)動(dòng)處方一定少不了鍛煉目標(biāo)，最重要的是運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率以及注意事項(xiàng)等內(nèi)容。

牛國(guó)衛(wèi)說， “運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”這個(gè)理念現(xiàn)在已經(jīng)得到了越來(lái)越多人的認(rèn)可。運(yùn)動(dòng)本來(lái)就源于生活，運(yùn)動(dòng)處方只是把運(yùn)動(dòng)還回到生活和工作中去，返璞歸真，回歸自然。運(yùn)動(dòng)處方中除了個(gè)人的一些基本信息以外，主要包含三方面內(nèi)容。

第一是鍛煉目標(biāo)，也就是鍛煉的目的?！八自捳f蘿卜白菜各有所愛，每個(gè)人的需求不一樣，鍛煉的目的也就各有不同。”牛國(guó)衛(wèi)說，來(lái)開具運(yùn)動(dòng)處方的，有些人是為了減脂，有些人是想增肌，還有些人是為了想降血壓……有了明確目標(biāo)才能制定有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)方案。這就是運(yùn)動(dòng)處方的第一部分，目標(biāo)。

第二是運(yùn)動(dòng)處方的基本內(nèi)容，主要包含運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率四個(gè)要素。這些要素是直接可見的，也是與患者每天運(yùn)動(dòng)息息相關(guān)的內(nèi)容。其中，運(yùn)動(dòng)方式指的運(yùn)動(dòng)的類型和形式，可以是快走、慢跑、游泳等耐力性運(yùn)動(dòng)，也可是力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練，還可以是太極拳、八段錦等傳統(tǒng)體育或各種球類運(yùn)動(dòng)。多種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來(lái)運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)處方核心要素，表示運(yùn)動(dòng)的費(fèi)力程度。衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)有很多，如心率、耐力運(yùn)動(dòng)的速度、力量運(yùn)動(dòng)的阻力等客觀指標(biāo)。用任何客觀指標(biāo)都必須結(jié)合運(yùn)動(dòng)時(shí)主管感覺，降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間，普通人群建議單次持續(xù)運(yùn)動(dòng)20—60分鐘，最少不建議低于10分鐘。運(yùn)動(dòng)頻率，一般指每周的鍛煉次數(shù)。普通人通常為3~5次/周，要有一定休息時(shí)間，只有休息充分才能有好的鍛煉效果。

第三部分是注意事項(xiàng)，為確運(yùn)動(dòng)安全，根據(jù)處方對(duì)象的健康狀況、體質(zhì)水平、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素，提出運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意的一些問題。比如，運(yùn)動(dòng)前后要有準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，以及什么情況下需要立即停止運(yùn)動(dòng)等。如果按照運(yùn)動(dòng)處方計(jì)劃堅(jiān)持得很好，患者在運(yùn)動(dòng)1至2個(gè)月后，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)有提高，這時(shí)患者要根據(jù)實(shí)際情況對(duì)處方的要素進(jìn)行調(diào)整。

目前正值秋冬換季，早晚氣溫較低。牛國(guó)衛(wèi)提醒說，不管是否開過運(yùn)動(dòng)處方，此時(shí)運(yùn)動(dòng)要進(jìn)行調(diào)整?！皻鉁孛黠@降低會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，增加運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)?！迸?guó)衛(wèi)說，冠心病和哮喘患者在寒冷刺激下運(yùn)動(dòng)可能會(huì)增加其發(fā)病率和死亡率，因此，老年人和冠心病、高血壓等慢病人群最好避免在早晨運(yùn)動(dòng)，上午9至10點(diǎn)或下午3至4點(diǎn)氣溫較高時(shí)再運(yùn)動(dòng)，可以降低風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)前必須要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以降低運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

來(lái)源：北京日?qǐng)?bào)客戶端 記者賈曉宏

編輯：RB011

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