首頁資訊運(yùn)動方式、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、運(yùn)動頻率……揭秘運(yùn)動處方的模樣

運(yùn)動方式、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、運(yùn)動頻率……揭秘運(yùn)動處方的模樣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 04:07

近日，本市啟動了首批“運(yùn)動處方”師的培訓(xùn)，今后越來越多患者可以請臨床醫(yī)生為自己開具一張?zhí)幏?。不過，這張運(yùn)動處方現(xiàn)在還顯得有點(diǎn)神秘。到底運(yùn)動處方長得什么模樣呢？北京小湯山康復(fù)醫(yī)院有氧運(yùn)動中心主任牛國衛(wèi)揭秘了運(yùn)動處方的模樣：運(yùn)動處方一定少不了鍛煉目標(biāo)，最重要的是運(yùn)動方式、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、運(yùn)動頻率以及注意事項等內(nèi)容。

牛國衛(wèi)說， “運(yùn)動是良醫(yī)”這個理念現(xiàn)在已經(jīng)得到了越來越多人的認(rèn)可。運(yùn)動本來就源于生活，運(yùn)動處方只是把運(yùn)動還回到生活和工作中去，返璞歸真，回歸自然。運(yùn)動處方中除了個人的一些基本信息以外，主要包含三方面內(nèi)容。

第一是鍛煉目標(biāo)，也就是鍛煉的目的?！八自捳f蘿卜白菜各有所愛，每個人的需求不一樣，鍛煉的目的也就各有不同?！迸l(wèi)說，來開具運(yùn)動處方的，有些人是為了減脂，有些人是想增肌，還有些人是為了想降血壓……有了明確目標(biāo)才能制定有針對性的運(yùn)動方案。這就是運(yùn)動處方的第一部分，目標(biāo)。

第二是運(yùn)動處方的基本內(nèi)容，主要包含運(yùn)動方式、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間和運(yùn)動頻率四個要素。這些要素是直接可見的，也是與患者每天運(yùn)動息息相關(guān)的內(nèi)容。其中，運(yùn)動方式指的運(yùn)動的類型和形式，可以是快走、慢跑、游泳等耐力性運(yùn)動，也可是力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練，還可以是太極拳、八段錦等傳統(tǒng)體育或各種球類運(yùn)動。多種運(yùn)動方式結(jié)合起來運(yùn)動效果會更好。運(yùn)動強(qiáng)度是運(yùn)動處方核心要素，表示運(yùn)動的費(fèi)力程度。衡量運(yùn)動強(qiáng)度的指標(biāo)有很多，如心率、耐力運(yùn)動的速度、力量運(yùn)動的阻力等客觀指標(biāo)。用任何客觀指標(biāo)都必須結(jié)合運(yùn)動時主管感覺，降低運(yùn)動風(fēng)險。運(yùn)動時間是指運(yùn)動持續(xù)的時間，普通人群建議單次持續(xù)運(yùn)動20—60分鐘，最少不建議低于10分鐘。運(yùn)動頻率，一般指每周的鍛煉次數(shù)。普通人通常為3~5次/周，要有一定休息時間，只有休息充分才能有好的鍛煉效果。

第三部分是注意事項，為確運(yùn)動安全，根據(jù)處方對象的健康狀況、體質(zhì)水平、運(yùn)動習(xí)慣等因素，提出運(yùn)動時應(yīng)注意的一些問題。比如，運(yùn)動前后要有準(zhǔn)備活動和整理活動，以及什么情況下需要立即停止運(yùn)動等。如果按照運(yùn)動處方計劃堅持得很好，患者在運(yùn)動1至2個月后，運(yùn)動能力會有提高，這時患者要根據(jù)實際情況對處方的要素進(jìn)行調(diào)整。

目前正值秋冬換季，早晚氣溫較低。牛國衛(wèi)提醒說，不管是否開過運(yùn)動處方，此時運(yùn)動要進(jìn)行調(diào)整?！皻鉁孛黠@降低會導(dǎo)致肌肉僵硬，增加運(yùn)動損傷風(fēng)險?！迸l(wèi)說，冠心病和哮喘患者在寒冷刺激下運(yùn)動可能會增加其發(fā)病率和死亡率，因此，老年人和冠心病、高血壓等慢病人群最好避免在早晨運(yùn)動，上午9至10點(diǎn)或下午3至4點(diǎn)氣溫較高時再運(yùn)動，可以降低風(fēng)險。同時要注意運(yùn)動前必須要做好充分的準(zhǔn)備活動，以降低運(yùn)動傷害的發(fā)生。

來源：北京日報客戶端記者賈曉宏

編輯：RB011

網(wǎng)址: 運(yùn)動方式、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、運(yùn)動頻率……揭秘運(yùn)動處方的模樣 http://www.u1s5d6.cn/newsview72229.html