健康素養(yǎng)核心知識宣傳要點?

運動對健康有好處，可以保持合適體重，預防慢性病，減輕心理壓力、改善睡眠。

世界衛(wèi)生組織和美國運動醫(yī)學會，給出的運動量的建議是：運動的公共衛(wèi)生推薦所有健康18-65歲應該參加中等強度的運動鍛煉，頻率5天/周，每次30分鐘，或者是重度有氧運動一周三次，每次最少20分鐘。

中等和中等強度的運動可以聯(lián)合進行。中等強度運動可以通過比賽積累，但是每次比賽時間要大于等于10分鐘，每次累計最少30分鐘。每個成年人應該進行運動維持或增加肌肉的力量及耐力至少2天/周。

#運動前注意事項#

?運動前熱身

在運動前，應該做一些伸展運動和做足夠的熱身活動。熱身活動可以增加關節(jié)的活動范圍，減少運動中受傷的風險。

熱身可以包括5-10分鐘的小強度或中等強度有氧運動和肌肉耐力訓練。

?根據(jù)當天的情況調整鍛煉方式

要根據(jù)一天的身體和天氣情況，調整運動量和訓練方式;寒冷的冬季不宜過早運動，炎熱的夏季則盡量選擇早晚鍛煉。

霧霾天盡量不要做戶外運動。霧霾天盡量不要做戶外運動。

#其他疾病患者注意事項#

（1）高血壓患者注意起床第一件事口服降壓藥物，注意運動過程中血壓與心率;

（2）糖尿病患者注意運動量，注意不要發(fā)生低血糖;

（3）冠狀動脈粥樣硬化型心臟病患者注意運動時血壓與心率，同時注意有無胸痛，胸悶等不適癥狀加重。

（4）骨質疏松患者建議不要做腰部頻繁扭動的動作。防止發(fā)生脆性骨折。

制作：健康內蒙古官微

素材來源：自治區(qū)綜合疾病預防控制中心

自治區(qū)衛(wèi)生健康宣傳教育中心返回搜狐，查看更多

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