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健康跑步全攻略

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 02:38

　　健康跑三步驟

　　健康跑前應(yīng)適量進(jìn)食淀粉類(lèi)食品，使能量供應(yīng)充足。進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，待身體暖和后再進(jìn)行健康跑。

　　健康跑中注意放慢跑速，走跑交替，延長(zhǎng)跑程，使人體主動(dòng)地消耗血糖，同時(shí)消耗體內(nèi)蓄積的多余熱量。

　　健康跑后進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼磉\(yùn)動(dòng)，減輕肌肉酸痛。先休息20至30分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開(kāi)水，適量增加碳水化合物、維生素B、C等營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。

　　選擇運(yùn)動(dòng)裝備

　　一套理想的運(yùn)動(dòng)裝備既能使你感覺(jué)舒適輕便，又能起到自我保護(hù)作用。比如，運(yùn)動(dòng)服要選擇寬松、柔軟、彈性好、吸水性好的服裝。冬、夏裝應(yīng)區(qū)別開(kāi)來(lái)，總之，要根據(jù)氣候變化選擇使用。好的運(yùn)動(dòng)鞋則應(yīng)具備透氣性好、鞋面舒適貼腳等特點(diǎn)。鞋底要有一定的厚度，有較好的彈性。

　　補(bǔ)充礦物質(zhì)水

　　當(dāng)跑步者大量出汗后，體內(nèi)電解質(zhì)會(huì)失去平衡，機(jī)體的抗體調(diào)節(jié)能力也隨之降低。此時(shí)如果單純補(bǔ)充水分，既達(dá)不到補(bǔ)水的目的，甚至?xí)?dǎo)致體溫升高、小腿肌肉痙攣等“水中毒”癥狀的發(fā)生。因此，健康跑后要喝電解質(zhì)飲料,又稱(chēng)礦物質(zhì)飲料。它能夠促進(jìn)人體新陳代謝，在補(bǔ)充體內(nèi)水分的同時(shí)滿足身體對(duì)礦物質(zhì)的需要。

　　跑步燃燒脂肪

　　健康跑是燃燒脂肪最有效的辦法之一，跑步一小時(shí)可以燃燒近千卡路里的熱量。持久的有氧運(yùn)動(dòng)能使新陳代謝提高25%。所以，一個(gè)身體超重的人即使不節(jié)食，堅(jiān)持步行一年，平均可減少10%至20%的體重。參加健康跑，不僅可以降低脂肪固定值，令身體健美，同時(shí)還能使腿部肌肉的線條變得纖細(xì)。

　　(實(shí)習(xí)編輯:童文沖)

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