提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

正確的跑步應(yīng)該是收縮肩胛骨、注意頭部姿勢、手臂擺動(dòng)以及用核心力量來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。我之前的跑步姿勢不正確就導(dǎo)致腿部膝蓋疼痛，后來通過調(diào)整和改善就能調(diào)節(jié)過來。減少了其他身體機(jī)能的損傷。

1、正確的跑步方法

1）收縮肩胛骨。跑步的時(shí)間長短是與呼吸高息息相關(guān)的，要想延長跑步的時(shí)間，必須要從了解該怎樣提升跑步的呼吸效率。當(dāng)跑步的時(shí)候，肩胛骨應(yīng)該要稍微的收縮，使肩部相對后移，這樣能保證胸腔正常打開，從而來提升跑步的呼吸效率。

2）注意頭部的姿勢。有些人由于坐姿不正確，導(dǎo)致脖子前傾，頭部自然前傾會影響到呼吸的效率。在跑步的時(shí)候，頭不可以往前傾，也不可以后仰或低頭，要保持抬頭平視前方。

3）手臂擺動(dòng)。手掌、手臂亂擺是常見錯(cuò)誤的跑姿，會極大浪費(fèi)體力。手臂自然放在胸部兩側(cè)，左右擺臂。不可以太向外擺臂，也不可以過度夾緊身體，否則會容易造成腋窩或者胸部的擦傷。

4）使用核心力量跑步的時(shí)候，身體的上半身會出現(xiàn)左右擺動(dòng)現(xiàn)象，要有意識使用的核心力量，還要控制擺動(dòng)幅度，這樣一來髖部會更加穩(wěn)定，也能避免由于擺動(dòng)大造成背部的疼痛。

2、跑步的時(shí)間

跑步在下午4-6點(diǎn)之間最好。因?yàn)榘凑杖梭w的生物節(jié)律，在下午4點(diǎn)以后身體的代謝水平比較高，體力、耐力以及關(guān)節(jié)靈活度、體溫都漸漸升高，并達(dá)到高峰水平，加上考慮晚餐及睡眠因素，所以也不宜太晚。但其實(shí)早上跑步還是晚上跑步?jīng)]有太大的差異，根據(jù)自己的習(xí)慣選擇即可。假如早上時(shí)間充裕，并且能夠堅(jiān)持早起就選擇早上，但注意盡量避免空腹跑步。

假如覺得自己晚上的身體狀態(tài)比較好，就選擇晚上。但是注意跑步后不要再喝奶茶、吃燒烤。

2021-10-01

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