隨著年齡的增長，人體會經(jīng)歷幾種變化，包括肌肉重量損失、肌肉力量下降和體脂增加，有氧代謝和肺活量也會下降。然而，適當(dāng)?shù)慕∩砜梢詭椭眢w保健，特別是老年人。對此有人問老人怎樣健身？老人做什么運動好？接下來就為大家一一介紹一下，供大家參考。

　　老年人如何健身？

　　1、做好健身計劃

　　老年人健身計劃要重點考慮四種不同類型的結(jié)合鍛煉：耐力、力量、平衡和靈活性。力量訓(xùn)練被證明是預(yù)防和逆轉(zhuǎn)肌肉重量損失最有效的方法。

　　2、體育鍛煉并不能完全取代它健康的生活方式

　　只有去除精加工食品、糖、禁煙、適量飲酒，才能起到促進體育鍛煉、延長壽命的健康作用。

　　3、做更多能調(diào)動更多肌肉群的復(fù)合運動

　　如蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。上述復(fù)合運動可以應(yīng)用于更多的肌肉纖維，而不是孤立地訓(xùn)練肌肉群的腿部伸展運動。

　　4、訓(xùn)練分量逐漸增加

　　改變每組的訓(xùn)練次數(shù)或融入一些模式，如將手臂彎曲和箭步蹲動作結(jié)合起來?；蛘咛魬?zhàn)身體的平衡，用一只腳站立時彎曲手臂。

　　5、設(shè)定健身目標(biāo)，每三個月評估一次

　　老年人應(yīng)該經(jīng)常改變鍛煉計劃，而不是按照同樣的計劃鍛煉幾個月，因為肌肉習(xí)慣于做同樣的動作。增強肌肉耐力的簡單方法是縮短每組運動之間的休息時間或增加訓(xùn)練次數(shù)。

　　6、別勉為難

　　當(dāng)老年人感到疲勞或忙碌時，他們可以減少鍛煉或暫時停止幾天。如果在運動過程中感到不舒服，應(yīng)立即停止運動，并及時就醫(yī)。在開始鍛煉之前，請咨詢醫(yī)生和專業(yè)教練。如果你有高血壓和背部受傷，不要做高強度的力量訓(xùn)練。

　　7、確保達到老年人推薦的運動量

　　也就是說，每周150分鐘的中等強度運動可以分解為每周7次20分鐘；每次30分鐘，每周5次；或者每次50分鐘，每周3次；可以達到輕微出汗的程度，但是不要受風(fēng)寒的影響。每次運動前后都要做伸展運動，這樣有助于保持脊柱的強壯和靈活。

　　老人做什么運動好？

　　1、散步

　　在公園或其他環(huán)境良好的地方散步不僅可以鍛煉心肺，還可以欣賞風(fēng)景?？熳呦拇罅磕芰浚粫﹃P(guān)節(jié)造成太大壓力。

　　2、慢跑

　　如果你喜歡一個人鍛煉，慢跑是個不錯的選擇。不過，小編建議最好和伙伴一起鍛煉，因為老年人有很多緊急情況。如果有很多人一起鍛煉，有人可以在緊急情況下及時尋求幫助。

　　3、太極柔力球

　　有點像網(wǎng)球拍的拍子，太極球可以在那里做，睡覺之前的游戲有助于睡眠。體育用品商店出售，每次支付30元左右。這項運動非常方便，可以在辦公室和家里完成。書店里有教練光盤。

　　4、廣場舞

　　廣場舞適合身體靈巧、體力強壯的老年人。隨著音樂，身體跳舞，全身移動，身體的所有細胞都在運動。運動后出汗是一種樂趣。廣場舞還可以陶冶情操，讓老年人熱愛音樂，重新展現(xiàn)對生活的熱情。

(責(zé)任編輯：丘秋紅)

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