健康的身體和完美的性生活是分不開(kāi)的。體驗(yàn)完美性生活的方法就是養(yǎng)成多樣的鍛煉習(xí)慣。
　　下面有7個(gè)鍛煉方式，你可以考慮加入到自己的訓(xùn)練計(jì)劃中。
　　1、有氧運(yùn)動(dòng)
　　有氧運(yùn)動(dòng)（快走，慢跑，跑步）已被證明能顯著改善男性的性功能。最近一項(xiàng)針對(duì)白人和黑人男子的研究發(fā)現(xiàn)，不論種族，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男性比同齡人有更好勃起和性功能。其他研究報(bào)告表示，每天進(jìn)行30分鐘從中度至劇烈的運(yùn)動(dòng)，男性發(fā)生勃起功能障礙的幾率降低了43％。
　　2、基礎(chǔ)練習(xí)
　　俯臥撐和仰臥起坐會(huì)鍛煉你在性行為過(guò)程中使用的肌肉-肩膀，腹部和胸部。如果你做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以跪在地上做1個(gè)俯臥撐。隨著時(shí)間推移直到你能做10個(gè)，至少能保持平板支撐20-30秒。
　　3、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）
　　隨著年齡的增長(zhǎng)，你需要努力訓(xùn)練，以獲得更好的鍛煉效果。你還需要一個(gè)在短時(shí)間內(nèi)帶來(lái)最大效果的鍛煉計(jì)劃。HIIT是一種依賴于快速，全力投入，短時(shí)間內(nèi)完成一系列動(dòng)作組合的運(yùn)動(dòng)方式。例如，做沖刺，劃船或者45秒波比運(yùn)動(dòng)，然后休息一分鐘，重復(fù)8到10次。
　　HIIT可以提高總睪丸激素水平，并改善有氧能力，這可以轉(zhuǎn)化為更強(qiáng)的耐力。HIIT還可以提高游離睪酮水平。在我的訓(xùn)練計(jì)劃里，每周會(huì)做三次HIIT。
　　4、凱格爾訓(xùn)練
　　你可以隨時(shí)隨地進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練，不會(huì)出汗，也沒(méi)有人會(huì)發(fā)現(xiàn)。人們通常認(rèn)為凱格爾訓(xùn)練是女人的鍛煉，但實(shí)際上它同樣對(duì)男人的性健康也有益處。如果你在小便的時(shí)候突然暫停，那么你已經(jīng)鍛煉了自己的PC肌。我每天多次練習(xí)這個(gè)擠壓動(dòng)作（收緊10秒鐘，然后放松，重復(fù)8次或更多），這可以鍛煉骨盆底肌肉，幫助延緩射精，控制自己的高潮，體驗(yàn)更好的性快感。設(shè)置一個(gè)鬧鐘提醒，早上第一件事就進(jìn)行鍛煉。相信我，真的有效。即使你不采納其他幾個(gè)建議也一定要做這個(gè)！
　?。ㄒ粋€(gè)警告-如果您有前列腺炎或CPPS[慢性盆腔疼痛綜合征]，就不要進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練。它會(huì)增加您的骨盆疼痛。）
　　5、舉重
　　舉重（阻力訓(xùn)練）可以提高睪丸激素水平，同時(shí)提高你的上肢和下肢力量，并提高體力。
　　在對(duì)老年男性進(jìn)行的一項(xiàng)研究中，阻力訓(xùn)練可以增加活躍肌肉中的睪丸激素水平。效果最好的是腿和股四頭肌這些大肌肉群。
　　6、拉伸
　　我發(fā)現(xiàn)像“骨盆伸展”的一些延伸運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)你的高潮，并且在愛(ài)愛(ài)時(shí)很靈活，不易受傷。
　　你可以這樣做：穿著舒適的衣服，躺在地板上。把腳放在地板上稍微分開(kāi)，屈膝，手臂放在兩邊。吸氣同時(shí)收緊腹部和臀部，抬起屁股直到背部是直的。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒以上，然后呼氣并放下你的身體。重復(fù)幾次。
　　7、瑜伽
　　瑜伽可以增強(qiáng)盆控肌肉，增加靈活性和精力。肘平衡，肩倒立和弓形可以增強(qiáng)您的骨盆肌肉，而三角式，鴿式和站立前彎可以提高靈活性。一項(xiàng)最新的研究調(diào)查了24-60歲的65個(gè)男性，經(jīng)過(guò)12周的瑜伽課程，“男性性系數(shù)”得分在性高潮，射精控制，勃起，信心，性生活滿意度，欲望和表現(xiàn)方面有顯著的提高?；旧?，這意味著所有這些在測(cè)試中做瑜伽的人都因?yàn)殍べぞ毩?xí)而有更好的性體驗(yàn)。美好的性生活有許多組成部分-身體，情緒，營(yíng)養(yǎng)和心理。
　　運(yùn)動(dòng)是維持身體健康的最佳方式，對(duì)男性更好性行為和更強(qiáng)的勃起功能也有很大的幫助。

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