1、深蹲。深蹲是增大腿部肌肉的最好動(dòng)作。還可以訓(xùn)練到我們的臀部。深蹲可以說是男士健身訓(xùn)練必備的動(dòng)作之一。

　　2、俯身劃船。做俯身劃船的時(shí)候，注意在動(dòng)作頂端完全擠壓你的背部、下背部、三角肌后束、甚至腹肌都會(huì)得到訓(xùn)練?？梢蕴嵘卤巢苛α俊?/p>

　　3、推舉。推舉能刺激你的整個(gè)肩部，還能鍛煉三頭和腰部。

　　4、硬拉。硬拉可以很多的鍛煉背部肌肉。還能有效的刺激臀部的發(fā)展。促進(jìn)增肌有關(guān)荷爾蒙的釋放。男士天天練硬拉，全身都會(huì)變壯哦。

　　5、臥推。臥推可以訓(xùn)練胸部，塑造整個(gè)胸大肌，甚至可以讓整個(gè)上半身的肌肉得到刺激和鍛煉。

　　6、直腿硬拉。這個(gè)動(dòng)作可以非常好的訓(xùn)練到股后肌群，還可以訓(xùn)練到臀部和下背部。

　　7、三頭臂屈伸。三頭臂屈伸能很好的訓(xùn)練肱三頭肌。

　　8、彎舉。這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練二頭肌非常有效。而且彎舉的形式非常的多，可以是一個(gè)非常有趣的訓(xùn)練動(dòng)作。

　　9、負(fù)重提踵。這個(gè)是動(dòng)作可以有效增加小腿力量，練好小腿線條。

　　10、引體向上。引體向上比較方便，隨時(shí)隨地都能做，只要帶一根橫杠，套在門框上也可以來幾下。引體向上可以說是男士健身訓(xùn)練必備的動(dòng)作之一。

更多精彩資訊請(qǐng)關(guān)注玩裝，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

相關(guān)知識(shí)

老人適當(dāng)健身有好處 老人健身小動(dòng)作推薦
燃脂瘦身健身操的動(dòng)作推薦
男生運(yùn)動(dòng)外套推薦
春季男人養(yǎng)肝護(hù)腎花茶推薦
健康塑身的普拉提基本動(dòng)作推薦
8種助男人補(bǔ)腎益精的食物推薦
健身app推薦
健身達(dá)人必備：高逼格運(yùn)動(dòng)裝備推薦
男性養(yǎng)生要注意些什么？ 男人養(yǎng)生推薦6類食物
男士健身塑形食譜 推薦給增肌塑形的你

網(wǎng)址: 男人的健身動(dòng)作推薦 http://www.u1s5d6.cn/newsview224750.html