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老人適當(dāng)健身有好處老人健身小動作推薦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 04:25

適合老年人的運(yùn)動，強(qiáng)度不要太大，對時(shí)間地點(diǎn)的要求不要太高，要真正達(dá)到保健效果。從上述角度來看，以下小動作符合中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生原理，簡單易行，可隨時(shí)隨地進(jìn)行。如果老年朋友能長期堅(jiān)持，就有延長壽命的效果。老人們?yōu)榱私】?，試試看吧?/p>

老人適當(dāng)健身有好處老人健身小動作推薦老人健身的小動作推薦1、眺望

眺望有助于放松眼睛的肌肉，等于給眼睛做養(yǎng)生操。具體的方法是在自己的陽臺和山頂上，定期轉(zhuǎn)動眼睛和平遠(yuǎn)處的屋頂、塔尖等景物。遠(yuǎn)眺的時(shí)候可以轉(zhuǎn)動眼球，眼睛不動，轉(zhuǎn)動眼睛10圈。

老人適當(dāng)健身有好處老人健身小動作推薦 2、咽口水

中醫(yī)認(rèn)為，液充足，緩慢吞咽，滋潤五臟，滋養(yǎng)皮膚，使人長壽。具體方法是嘴唇微結(jié)合，全身放松，用舌頭攪動口齒，一般圍繞上下牙齒運(yùn)轉(zhuǎn)，先左后右，先上后下，依次輕輕攪動各36次，用力柔和自然，用舌尖支撐上腭部1~2分鐘，使腮腺、舌下腺分泌唾液，口中唾液滿時(shí)，鼓腮含漱口36次。漱口后，將口中津液分成三個(gè)小口吞下。

3、摩耳

耳朵是腎外的訣竅，通過大腦，是全身經(jīng)絡(luò)聚集的地方。經(jīng)常摩耳，可以疏通經(jīng)絡(luò)，流血，平衡陰陽，增強(qiáng)聽力，消除疾病養(yǎng)生。摩耳的動作是拿著耳環(huán)，用食指和拇指拉耳環(huán)，從內(nèi)向外拉。掃除外耳，雙手從后面掃除耳朵，聽到摩擦聲。

4、轉(zhuǎn)頸

長期不正確的姿勢容易引起相關(guān)組織的增殖、損傷，最終引起頸椎病，老年朋友可以做更多的轉(zhuǎn)頸操作。動作簡單，完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動作，速度盡可能慢，幅度盡可能大。同時(shí)，協(xié)助聳肩，使肩膀靠近耳朵，努力放下。

5、踮起腳

老年朋友長時(shí)間坐著后，最好做一次踮起腳的運(yùn)動，使下肢血液流暢，不僅可以避免下肢的酸脹和麻木，還可以消除突然站的眼前發(fā)黑、頭暈的現(xiàn)象。方法是雙腳并攏，雙腳后跟抬起，動作稍微停止，雙腳后跟下落，輕輕地震地面。一起落一次，注意保持平衡，重復(fù)七次。

老人適當(dāng)健身有好處老人健身小動作推薦 6、哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈這個(gè)動作可以通過臉部神經(jīng)的反射刺激大腦，盡快喚醒大腦。張開嘴和閉上嘴，可以節(jié)奏地運(yùn)動臉部40張以上的肌肉，防止中老年人