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如何幫助孕媽提高睡眠質(zhì)量

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 03:43

　　女性懷孕后，心理和生理上都會發(fā)生較大改變。有的孕婦不適應(yīng)，面臨尿頻、腿抽筋、焦慮等諸多困擾，失眠也隨之而來。那么，有什么方法能讓孕媽睡得好些呢？

　　改善睡眠環(huán)境

　　重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生溫凱表示，選購舒適的枕頭，調(diào)整枕頭的高度，并用枕頭支撐腹部或者背部，放枕頭在兩腿之間，或者用枕頭把雙腿墊高，改善血液回流。換一張更有支撐力的床，幫助分散腹部的壓力，這些改變都有可能幫助改善孕期睡眠。

　　孕期也要堅持運動

　　成為準(zhǔn)媽媽之后，每天仍要保持適當(dāng)?shù)倪\動量，保證每天有20-30分鐘的運動時間。孕媽們可以選擇一些舒緩低強(qiáng)度地運動，如散步、瑜伽、游泳等，運動后可以洗個舒適地?zé)崴瑁苡行Ц纳魄榫w，提高睡眠質(zhì)量。

　　注意飲食

　　很多孕媽會在懷孕時大補(bǔ)，但不建議。特別是晚餐，建議以清淡易消化的食物為主，不喝咖啡、茶、可樂等刺激性飲料，不吃油炸食物、難消化食物，睡前2-3小時不宜進(jìn)食。

　　尿頻嚴(yán)重時，睡前2-3小時內(nèi)盡量少喝水，減少夜間上衛(wèi)生間的次數(shù)。另外，如果準(zhǔn)媽媽對奶制品消化不良，那么睡前不要喝牛奶。

　　保持好心情

　　學(xué)會有效的情緒管理，對孕媽媽們非常重要。如果真的睡不著，可以起床看書或聽聽舒緩的音樂，千萬不要總想著為什么睡不著，越想睡覺越容易給自己增加焦慮情緒，從而加重失眠。

　　另外，孕期時容易變得嗜睡，建議調(diào)整睡眠時間，白天的時候除了午休時間，盡量不要睡覺，以免影響到晚上的睡眠。

　　養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　懷孕后，睡眠時間會比非孕期長一些，每天的總睡眠時間控制在 8-10小時左右。

　　所以，建議孕媽們養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，到點上床，不要因為工作或者其他事情拖延自己的睡眠時間。不過值得注意的是，切忌日夜顛倒，這樣對身體健康非常不利。如果確實晚上睡不好，可以考慮白天午睡0.5-1小時。

　　保持正確的睡姿

　　睡覺的時候，姿勢也是有講究的。一般建議孕媽媽在孕中、晚期的時候盡量左側(cè)臥，左側(cè)臥是孕期最佳睡姿。因為隨著孕周增長，子宮不斷增大，占據(jù)了整個腹腔，使鄰近的胃腸膀胱都受到擠壓，子宮則不同程度地向右旋轉(zhuǎn)。孕媽媽采取左側(cè)睡姿，可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，也可以不同程度地減輕因為子宮重量牽扯導(dǎo)致的不適感。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院供稿）

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(責(zé)編：陳易、劉政寧)

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