1、 睡眠是每個(gè)人每天必須的。大多數(shù)人一生中 的睡眠時(shí)間超過(guò)生命的1/ 3。因此，對(duì)于每個(gè) 人而言，充足的睡眠是十分重要的！新生兒 20-22小時(shí) 2月嬰兒 18-20小時(shí) 1歲 15小時(shí) 2歲 14小時(shí) 3-4歲 13 小時(shí) 5-7歲 12 小時(shí) 8-12歲 10 小時(shí) 12-18歲 9 小時(shí) 成年人 7-8 小時(shí)(不宜少于6小時(shí)) 60-70歲 9小時(shí) 70-90歲 10小時(shí) 90歲以上 不宜少于10小時(shí)1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六 睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不 要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上 不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠 。3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。 4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的 身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。 5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪 ”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午 三點(diǎn)后還睡

2、覺(jué)。 7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是 非常有益的。 8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另 外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令 你睡得更好。 10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議 你服用安眠藥不要超過(guò)4周。1、 一張合適的床（最理想寬度應(yīng)是肩的2倍 至3倍，而長(zhǎng)度在190公分至210公分 ）。2、 挑選一些自己喜歡的床單、被褥及睡衣 ，最理想是色澤柔和、舒服體貼、透氣佳、 不易磨損等材料。 3、 適合自己的枕頭。4、 睡覺(jué)要保持合理的睡眠姿勢(shì)（向右側(cè)臥 ，微曲雙腿） 。5、 給自己充足的睡眠時(shí)間。一、刷牙洗臉擦身。睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有 利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身， 以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。二、梳頭。古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用 ，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅 、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)， 減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，

3、早入夢(mèng)鄉(xiāng)。三、散步。平心靜氣地散步1020分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮 膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活 動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。四、喝杯加蜜牛奶。古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本?是說(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促 進(jìn)睡眠的L色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助 于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。五、開(kāi)窗通氣。保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前 再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。六、洗（搓）腳。民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服 補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心 臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多 個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水（ 4050C）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、 陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。1手表 戴著手表睡覺(jué)，不僅會(huì)縮短手表的使用壽命，更不利于健康。因?yàn)?/p>

4、手表（特別是夜光表 ）有鐳輻射，量雖極微，但長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果。 2假牙 戴著假牙睡覺(jué)，如若不慎，往往睡夢(mèng)中將假牙吞入食道。另外，假牙的鐵鉤可能會(huì)刺破食 道旁的主動(dòng)脈弓，引起大出血甚至危及生命。而且，帶著假牙睡覺(jué)也影響睡眠質(zhì)量。 3胸罩 帶胸罩睡覺(jué)會(huì)影響發(fā)育，影響血液流通，也容易導(dǎo)致乳腺癌。一般說(shuō)來(lái)，女性戴胸罩的 時(shí)間最好不要超過(guò)8小時(shí)一天。 4眼鏡 一般的框架眼睛大家都會(huì)摘下來(lái)，但是有些戴隱形眼鏡的人可能懶得摘下來(lái)就戴著睡覺(jué) ，這樣做對(duì)眼睛很不利。眼球是需要呼吸的，睡覺(jué)時(shí)若不把隱行鏡片摘下來(lái)會(huì)使角膜缺氧 ，如果引起厭氧細(xì)菌，從而引發(fā)炎癥，那后果更嚴(yán)重。另外，隱形鏡片必需淚水保持其柔 軟度，但當(dāng)我們睡覺(jué)或閉上眼睛時(shí)淚水會(huì)減少流出量，缺少水份的鏡片會(huì)變硬，那時(shí)會(huì)令 角膜更容易受損。 5臉妝 殘妝會(huì)堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細(xì)胞呼吸，長(zhǎng)時(shí)間下去還會(huì)誘發(fā)粉 刺，損傷容顏。 6手機(jī) 各種電子設(shè)備，如彩電、冰箱、手機(jī)等在使用和操作過(guò)程中，都有大量不同波長(zhǎng)和頻率的 電磁波釋放出來(lái)，形成一種電子霧，長(zhǎng)期感染，會(huì)影響人的神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致生理功能的紊 亂。1、定時(shí) 試試每天定時(shí)起床，

5、不出6個(gè)星期，實(shí)際的睡眠節(jié)奏就會(huì)與你的生理節(jié)奏相符，“規(guī)律對(duì)設(shè) 定生理鐘非常重要，”美國(guó)康乃爾大學(xué)心理系教授馬思認(rèn)為。 所以也別回去睡回籠覺(jué)，這 樣會(huì)讓生理節(jié)奏更混亂，一旦睜開(kāi)眼，就不要猶豫的起床吧。 需要注意的是，就算周末也 得保持這樣的規(guī)律，否則周一你就又要怨聲連連的起床了。 2、陽(yáng)光 如果早起對(duì)你而言，是不可能的事情，那就讓陽(yáng)光來(lái)幫助你吧。因?yàn)槟切┤庾V的陽(yáng)光可 以調(diào)節(jié)血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當(dāng)受到光線照射，血清素會(huì)使身體的代謝加快 ，當(dāng)天晚上就會(huì)早點(diǎn)想睡，隔天也就會(huì)早點(diǎn)起床。 如果沒(méi)辦法一早起床就去徜徉在陽(yáng)光下，也可以拉開(kāi)窗簾，讓陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)，或是準(zhǔn)備一盞 明燈，鬧鐘一響就打開(kāi)。堅(jiān)持下去，有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床 。 3、聲音 有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因?yàn)榇竽X習(xí)慣忽視熟悉的聲音，因此，可 以準(zhǔn)備多個(gè)鬧鐘輪流著用，或者用音樂(lè)叫醒自己，因?yàn)橐魳?lè)會(huì)促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動(dòng) ，讓身體也想律動(dòng)起來(lái)。 活力充沛24小時(shí)的作者南西曼森建議，如果想提振元?dú)?，可以選類似莫扎特小提琴 協(xié)奏曲的音樂(lè)；想要一早就精力充沛，可以選舞曲。 4、深呼吸 起床后，先緩緩地吸氣，就像整個(gè)身體都被抬起，再將所有的氣吐出來(lái)，停兩 秒鐘后，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 5、水起床后，馬上就杯溫開(kāi)水，會(huì)讓身體知道新的一天要開(kāi)始了，然后進(jìn)廁所將老 廢的物質(zhì)排出，會(huì)讓身體很舒服。 6、香味 香味也會(huì)刺激腦部，提高知覺(jué)機(jī)能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡， 用咖啡香叫醒自己。如果你的陽(yáng)臺(tái)上種有香草植物，也可以在洗臉臺(tái)上放滿水后 ，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進(jìn)血液循環(huán)的效果，此舉也有益于皮膚。 7、甜味 一早起床總覺(jué)得暈頭轉(zhuǎn)向，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的消化，此時(shí)腦中毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)，腦部的 能量來(lái)源就是葡萄糖，這時(shí)馬上補(bǔ)充含有甜味的食物，如香蕉蘋果，馬上會(huì)有效 果。 試試看吧，美妙的清晨正在等著你。

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