如何保證擁有充足的睡眠質(zhì)量
張瑜 主治醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲
擅長(zhǎng):中醫(yī)內(nèi)科相關(guān)疾病,尤其是中醫(yī)胃腸道疾病,以及人體亞健康狀態(tài)調(diào)理、皮膚濕疹蕁麻疹、過敏性鼻咽炎等變態(tài)反應(yīng)性疾病。
提問
保證充足的睡眠質(zhì)量可以通過規(guī)律作息、避免咖啡因攝入、減少藍(lán)光暴露等措施進(jìn)行預(yù)防。
1.規(guī)律作息
建議每天固定時(shí)間上床睡覺和起床,避免午睡過長(zhǎng),保持良好的睡眠習(xí)慣。規(guī)律的作息有助于調(diào)整生物鐘,提高睡眠質(zhì)量。
2.避免咖啡因攝入
減少咖啡、茶和含咖啡因的飲料攝入,特別是在睡前??Х纫驎?huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),影響入睡和睡眠質(zhì)量。
3.減少藍(lán)光暴露
使用藍(lán)光濾鏡或在睡前使用藍(lán)光屏幕保護(hù)程序。藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌,影響睡眠質(zhì)量。
如果存在長(zhǎng)期失眠或睡眠質(zhì)量不佳的情況,建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
2024-07-12 17:36
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