張瑜 主治醫(yī)師 中山大學附屬第一醫(yī)院 三甲

擅長：中醫(yī)內(nèi)科相關(guān)疾病，尤其是中醫(yī)胃腸道疾病，以及人體亞健康狀態(tài)調(diào)理、皮膚濕疹蕁麻疹、過敏性鼻咽炎等變態(tài)反應性疾病。

提問

保證充足的睡眠質(zhì)量可以通過規(guī)律作息、避免咖啡因攝入、減少藍光暴露等措施進行預防。
1.規(guī)律作息
建議每天固定時間上床睡覺和起床，避免午睡過長，保持良好的睡眠習慣。規(guī)律的作息有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.避免咖啡因攝入
減少咖啡、茶和含咖啡因的飲料攝入，特別是在睡前?？Х纫驎碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，影響入睡和睡眠質(zhì)量。
3.減少藍光暴露
使用藍光濾鏡或在睡前使用藍光屏幕保護程序。藍光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量。
如果存在長期失眠或睡眠質(zhì)量不佳的情況，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

2024-07-12 17:36

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