每日穿梭在上下班人群中的你，一定可以感受到壓力無(wú)處不在，工作的、生活的，林林總總，讓你無(wú)處發(fā)泄。憋著的壓力一旦爆發(fā)，不但可能會(huì)讓你的肌膚暗淡無(wú)光、讓你的身體生病，還會(huì)引發(fā)你和他的情感危機(jī)。

實(shí)際上，減壓是都市白領(lǐng)的永恒主題。如果說(shuō)瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心，那么有氧搏擊操就是讓你在劇烈的運(yùn)動(dòng)中完成激情釋放的過(guò)程。

有氧搏擊操（kickboxing），最早是由一位黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造，但直到最近才在國(guó)內(nèi)得到一定程度的發(fā)展。它的特點(diǎn)是是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的動(dòng)作混合在一起，并且配合著動(dòng)感十足的背景音樂(lè)。極富爆發(fā)力的動(dòng)作，讓你在汗水中盡情發(fā)泄激情和青春。

由于搏擊操更重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，如果再加上動(dòng)感音樂(lè)，所以曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項(xiàng)“男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韓流中清純美麗的《我的野蠻女友》的啟發(fā)。北京青鳥(niǎo)健身中心的健美操部主管黃靚，對(duì)此深有感觸。他認(rèn)為，練習(xí)有氧搏擊操并不能只從流行時(shí)尚出發(fā)，而應(yīng)出于健身的目的，當(dāng)然，在練習(xí)時(shí)，還有很多問(wèn)題都需要注意。

1、熱身時(shí)間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時(shí)腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展。

2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前（防御姿勢(shì)）保持呼吸，不屏氣。

3、避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)。

4、側(cè)踢時(shí)不向前扭跨，否則會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力。

5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì)扭傷十字韌帶。

6、擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)。

7、避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動(dòng)作。

8、避免肘、膝部用力過(guò)猛；避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

9、若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)（腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等）。

文章來(lái)源：搜狐網(wǎng)

編輯：陳會(huì)娟

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