張建波 副主任醫(yī)師 三甲

牡丹江市婦幼保健院 皮膚科

保持好的身材需要綜合考慮飲食、運動和生活習慣。高纖維飲食、適量運動、充足睡眠、減少糖類攝入以及控制飲酒量都是有助于維持良好身材的有效習慣。
1.高纖維飲食
高纖維飲食有助于促進消化，防止便秘，進而避免因排泄不暢導致腹部脂肪堆積。此外還可以增加飽腹感，減少熱量攝入，從而達到減肥的目的。
2.適量運動
適量運動可以提高新陳代謝率，幫助消耗體內(nèi)多余的熱量，維持理想的體重。運動還能增強肌肉力量，使身體更加緊致有型。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的度有氧運動。
3.充足睡眠
充足的睡眠時間有利于恢復機體狀態(tài)，促進生長激素分泌，對維持健康體重有益。缺乏睡眠可能導致食欲增加及代謝減慢，從而影響身材管理效果。成人每晚應保證7-9小時的高質(zhì)量休息。
4.減少糖類攝入
過多的糖分攝入會導致能量過剩，轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于體內(nèi)，引起肥胖等問題。長期過量攝入糖分會增加患糖尿病、心血管疾病的風險。建議日常飲食中盡量減少加工食品和甜品的攝入。
5.控制飲酒量
酒精會降低身體的新陳代謝速度，影響脂肪燃燒效率，不利于身材的維持。大量飲酒還會損傷肝臟功能，甚至誘發(fā)酒精性肝病。男性每日不超過兩杯啤酒，女性則不應超過一杯。
注意均衡飲食，避免暴飲暴食或長時間節(jié)食。定期體檢以監(jiān)測身體健康狀況，如有需要可咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生的意見。

2024-01-06 10:36 舉報

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