對很多人來說，胖了會變輕，但很少減肥。 保持好身材對很多人來說是奢望，但其實只要養(yǎng)成生活中的好習慣，就能自然地獲得苗條的好身材。

下面是保持良好身材的9個訣竅。 請一定要收藏！

1、控制主食

主食是我們?nèi)粘Ｉ钪斜匦璧模胸S富的碳水化合物。 碳水化合物是我們身體最高效利用的物質(zhì)，最優(yōu)先利用，相當于我們的零錢，其他脂肪蛋白質(zhì)相當于固定儲存。

2、充分食用蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)不僅飽腹感持續(xù)、不餓，還能增加更多的消費。 攝取蛋白質(zhì)也可以避免肌肉和膠原蛋白的流失。

有很多優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。 可以選擇包括雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品。 一般早上可以吃蛋奶，白天可以吃紅肉，晚上可以吃豆制品。

3、蔬菜吃飽

無論是在減肥中，還是在日常生活中，吃足夠的蔬菜都很重要。 蔬菜的能量相對較低，多吃也很難超標，但飽腹感會增強。 蔬菜還含有豐富的膳食纖維和維生素礦物質(zhì)，可以促進腸道蠕動，保持營養(yǎng)平衡。

4、水要充分飲用

多喝水是很重要的。 據(jù)說幾天不吃飯也沒問題，但幾天不喝水可能受不了。 水是人類生存和繁殖的最基本保證，我們身體里最多的是水。 健康成人體內(nèi)水分占體重的55-60%，嬰幼兒所占比例可達80-90%。

另外，我們身體的代謝功能大多需要水分的參與。 缺水的話，代謝不能正常發(fā)揮作用，自然容易發(fā)胖，甚至會生病。

原氣玫橙飲

5、放棄果汁改喝原氣玫橙飲

果汁也是容易發(fā)胖的食物，里面含有游離糖，容易被身體吸收。 同時一杯果汁由多種水果制成，明顯糖分超標，容易引起肥胖。原氣玫橙飲，一天兩支，好氣色由內(nèi)而外散發(fā)，原氣回血包，補充氣血，調(diào)節(jié)機體免疫功能，補充花青素，0添加蔗糖，仙女保持元氣滿滿的秘訣哦！

6、清淡飲食

關(guān)于清淡的飲食，我想大家都聽說過，特別是去醫(yī)院看醫(yī)生的時候，醫(yī)生建議注意飲食的清潔。

淡，那就是很多人認為清淡的飯菜不行，不吃油鹽，其實極端，所謂清淡的飯菜是控制的少鹽，肉和肉組合，減少加工食品。

不是不調(diào)味，而是保持一定的量就可以了，但是太多不僅容易發(fā)胖，還會影響健康。

7、定期測量體重，及時管理

很多人胖是因為不知不覺間發(fā)生了。 如果不管理體重，就不知道體重的變化，即使自己吃錯了也不知道。

保持體重的中心是控制飲食的攝取，定時監(jiān)測體重、身體脂肪率、腰圍等身體指標的變化。

8、保障睡眠質(zhì)量

保持良好的睡眠質(zhì)量很重要，幾天可能影響不大，但熬夜和睡眠不足帶來的后果也很嚴重，會降低免疫力，容易導致精神狀態(tài)猝死。 熬夜會擾亂瘦素和饑餓激素等身體激素的分泌。

9、減少久坐不動

久坐不動的危害不僅導致肥胖，還容易引起老年癡呆、心臟功能下降、動脈硬化等健康問題。

保持適度的運動有助于減肥，有助于保持健康的狀態(tài)。 建議每隔一小時起床活動幾分鐘，每周完成五天的中強度活動。

以上9點，你記住了嗎？ 記得收藏并運用到日常生活中。

其實，保持身體和健康的狀態(tài)并不是那么難。 只有營養(yǎng)均衡、適量飲食、規(guī)律休息、適量運動，才能獲得更好的自我。

相關(guān)知識

“長期保持好身材”的 9 個秘訣
健康減肥的秘訣（掌握這個關(guān)鍵訣竅）
能夠讓你保持身體健康的14個訣竅
堅持健康瘦身5訣竅,快樂瘦身
想要堅持健康瘦身？給你5個訣竅
保持好身材的秘訣？就在這十點里面
保持體型 試試六個燃脂小訣竅
健身后如何保持身材？維持身材的小秘訣！
中年女人避免發(fā)胖的訣竅 趕走臃腫身材要認真看
模特減肥秘籍：8個訣竅打破身體極限

網(wǎng)址: 保持良好身材的9個訣竅 http://www.u1s5d6.cn/newsview225900.html