女人比男人更需要肌肉，運(yùn)動(dòng)是最好的長(zhǎng)生不老藥、

　　衰老兩個(gè)字一直是廣大愛美女性的噩夢(mèng)！自然界沒有人會(huì)永葆青春這是事實(shí)?？墒蔷陀械呐丝瓷先タ偸遣粫?huì)老；就有的女人幾十歲，孩子會(huì)打醬油了還是一樣的年輕漂亮。一樣皮膚緊致，前凸后翹。

　　相反、有的女人二十出頭面黃肌瘦，皮膚松松垮垮，滿腹便便，體弱多病！

　　這是為什么？過于操勞、壓抑、營(yíng)養(yǎng)不良、生活不規(guī)律、沒有好好愛惜自己、、還是護(hù)膚品商家大言不慚所說的沒有用化妝品保養(yǎng)？？

　　要我說，我從來不相信那些生活習(xí)慣不好，靠什么保養(yǎng)品，護(hù)膚品，面膜就能夠解除根本問題！

　　愛美是女人的天性。我從來都是這句話的支持者?？晌也徽J(rèn)為如果你內(nèi)分泌失調(diào)滿臉暗瘡，然后滿臉涂滿乳液就能捂住耳朵去偷鈴鐺。更不認(rèn)為一個(gè)不運(yùn)動(dòng)，愛熬夜的貪吃蛇能夠靠滿臉的化妝品掩蓋即將到來的更年期

　　在我這里！我想告訴你的是，沒有不衰老的秘訣，但是一定有讓你20歲過五年的秘訣！

　　像上面說的。操勞、壓抑、熬夜、不運(yùn)動(dòng)。飲食不規(guī)律且營(yíng)養(yǎng)不良是你青春飛逝的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>

　　而這一切，有一個(gè)東西可以幫你！那就是運(yùn)動(dòng)、健身！

　　運(yùn)動(dòng)健身能產(chǎn)生你想象不到的愉悅和暢快，能帶給你完美的睡眠，能讓你煥發(fā)陽光活力。能讓你不再體弱多病。能讓你遠(yuǎn)離肥胖、瘦弱！重要的是它能讓你越活與年輕！

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　　說到這里很多女生要說。繞了那么多彎不就是說運(yùn)動(dòng)好嗎?？晌揖褪遣粣圻\(yùn)動(dòng)。太累，太辛苦。那這部分人還是算了吧！

　　如果你不是這部分人。喜歡運(yùn)動(dòng)或者對(duì)運(yùn)動(dòng)談不上喜歡但也不排斥，希望我下面的內(nèi)容會(huì)給你一個(gè)運(yùn)動(dòng)的理由和決心！

　　運(yùn)動(dòng)有很多種：有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)（力量肌力訓(xùn)練）柔韌訓(xùn)練

　　有氧運(yùn)動(dòng)是很多女生熱衷的運(yùn)動(dòng)！大部分女生運(yùn)動(dòng)時(shí)的選擇都是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制體重、減肥和心肺能力的提升都是非常好的運(yùn)動(dòng)。

　　它的特點(diǎn)是慢節(jié)奏，持續(xù)性，長(zhǎng)時(shí)間的全身性運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率的60%-80%之間（能夠最大程度的攝入氧氣）。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑。跳繩、游泳、騎行、健身操等等。

　　但是有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于塑形是不能指望的！他只能帶走脂肪，但是不能塑形，塑形的唯一辦法就是肌肉。

　　合理的有氧運(yùn)動(dòng)有益健康，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)造成體內(nèi)氨基酸的流失。造成分解代謝。

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　　力量肌力訓(xùn)練

　　今日重點(diǎn)：一直有人認(rèn)為女人比男人更加容易衰老的原因就在這里?。?！女人比男人擁有更少的肌肉！

　　女人衰老的最大原因就是來自肌肉松弛，無力，肌肉質(zhì)量不高。不要說你是女人你不需要肌肉。有肌肉你才能走路逛街買漂亮的衣服并且拎回來！

　　女人一到30歲，伴隨著運(yùn)動(dòng)的少肌肉就會(huì)逐漸松弛，萎縮，無力。從而導(dǎo)致的就是皮膚松垮下垂，皺紋，贅肉，易胖，行動(dòng)無力。

　　1.肌肉就像是植物的根一樣，如果你的皮膚和表層皮脂沒有強(qiáng)壯的根來抓住，自然就會(huì)掉下來。眼部肌肉松弛自然容易皺紋，臀部肌肉松弛自然屁股就會(huì)塌下來。

　　2.肌肉衰退還會(huì)導(dǎo)致骨骼質(zhì)量的降低，容易骨折，骨質(zhì)疏松。骨骼肌是依附在骨骼上的，如果沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)骨骼，后果可想而知！

　　3.肌肉衰退會(huì)造成肥胖、肌肉是人體內(nèi)消耗脂肪和糖最大的器官，我們肌肉每一次活動(dòng)都需要能量來供給。如果你的肌肉衰退就不能消耗足夠的能量。從而容易變胖！

　　這就是女生的噩夢(mèng)！肌肉不足，肌肉衰退！衰老的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>

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　　那如何提高肌肉？減緩肌肉衰老？

　　答案就是——肌力力量訓(xùn)練，

　　女孩們又要疑問了，我可不要，要是練出像男人一樣粗壯的肌肉怎么見人啊.....

　　在大眾的觀念里，進(jìn)行肌肉訓(xùn)練似乎是男性該忙乎的活，所以現(xiàn)在大部分女性的運(yùn)動(dòng)只停留在舞蹈室、瑜伽房或跑步機(jī)上，完全忽略了肌肉的練習(xí)，這是為什么？主要是大部分女性害怕肌肉練習(xí)會(huì)變得跟男人一樣強(qiáng)壯，也不知道肌肉練習(xí)帶給我們身體的好處。

　　事實(shí)上女性比男性更需要進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，經(jīng)常做肌肉練習(xí)的女生身體的線條更加均稱，皮膚更有彈性，看起來陽光而充滿活力，延緩身體進(jìn)入衰老狀態(tài)。

　　并且女生不會(huì)把肌肉練得很粗壯。因?yàn)榕鷽]有男生那么多生長(zhǎng)肌肉的雄性激素！

　　1.加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉能讓你腿部線條變得優(yōu)美，大腿不在松垮，更加緊致?lián)碛芯€條。并且更有力更健康。

　　2.加強(qiáng)背部訓(xùn)練能讓你擁有一個(gè)完美的美背，筆直卻有曲線的背部，肌肉保護(hù)你的脊椎，延緩你的腰酸背痛。

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　　女神成長(zhǎng)記——女生力量訓(xùn)練常見的問題！

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　　3.加強(qiáng)臀部肌肉訓(xùn)練能夠讓你秀出一個(gè)誘人無比的翹臀，遠(yuǎn)離松垮肥大的臀型。

　　4.加強(qiáng)胸部肌肉的鍛煉雖然不能提升你的罩杯，但是絕對(duì)可以讓你遠(yuǎn)離松垮下垂的胸部。因?yàn)閺?qiáng)有力的肌肉抓住了它

　　5.加強(qiáng)腹部肌肉的鍛煉可以讓你漏出人體最性感的線條——馬甲線，腹肌，

　　6.加強(qiáng)肩部的訓(xùn)練能讓你穿任何衣服有一樣漂亮有型，還能遠(yuǎn)離肩周炎，頸椎痛、

　　更重要的是，加強(qiáng)肌肉鍛煉不僅僅只是外表，有了足夠的肌肉能讓你減緩衰老，遠(yuǎn)離疾病，更健康，更有力的活著

　　當(dāng)然，要想使肌肉恢復(fù)彈性，首先必須改變不良的生活習(xí)慣，然后再作系統(tǒng)的肌力練習(xí)。

　　全身肌肉訓(xùn)練都有各自經(jīng)典的訓(xùn)練方法：一般女生選擇的重量是能做15次左右的重量！每個(gè)動(dòng)作做3組左右。每組休息60-120秒。女生力量較弱，中小重量，多次數(shù)的練習(xí)方式更適合女生。

　　下面我們介紹各個(gè)部位的經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作：

　　肩部：坐姿啞鈴?fù)婆e、器械推舉、前平舉、側(cè)平舉、

　　胸部：杠鈴啞鈴臥推器械推胸、啞鈴飛鳥、器械夾胸。

　　背部：杠鈴啞鈴劃船、器械劃船、坐姿劃船，坐姿下拉，硬拉、背屈伸

　　手臂：杠鈴啞鈴彎舉、臂屈伸，窄握臥推、繩索下壓

　　腹部：卷腹、轉(zhuǎn)體卷腹、反向卷腹

　　臀腿部：深蹲、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、腿舉、臀橋。髖外展

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網(wǎng)址: 女子健身——肌肉=青春 http://www.u1s5d6.cn/newsview225992.html