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減脂后皮膚松弛怎么辦？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 04:11

減脂后皮膚松弛怎么辦？健身必看！
什么是皮膚松弛？
1、細(xì)胞與細(xì)胞之間的纖維隨著時(shí)間而退化，令皮膚失去彈性；
2、皮下脂肪流失，令皮膚失去支持而松垂。
皮膚松弛的原因：
1、減重速度太快
研究表明：
每周最佳減輕的體重為0.8~1.3公斤，
減脂速度太快，
就有可能導(dǎo)致皮膚松弛。
2、不健康的減脂方法
通過(guò)不正當(dāng)?shù)姆绞娇焖偈菹聛?lái)的，
皮膚會(huì)特別松弛之外，
通過(guò)正常鍛煉減重成功的斗士們
是不會(huì)出現(xiàn)非常嚴(yán)重的皮膚松弛現(xiàn)象的。
3、年齡
年齡越大，減輕的體重越多，
松弛的皮膚就越難恢復(fù)到之前的緊致度。
如何拯救皮膚松弛？
1、保證力量訓(xùn)練
只做有氧運(yùn)動(dòng)是不行的，
保證力量訓(xùn)練不僅會(huì)有助于脂肪燃燒，
還會(huì)增加肌肉減緩皮膚變松的現(xiàn)象，
肌肉的構(gòu)成會(huì)讓你的皮膚緊繃，
而且保持彈性！
力量練習(xí)要以大的肌肉群為主：
腿部肌肉、臀部肌肉、胸部肌肉、
背部肌肉和腰腹部肌肉。
因此，無(wú)論男女生，
減脂的同時(shí)保證
每周3至5次的力量訓(xùn)練是必須的，
這樣才能幫我們保持緊緻的身體。
2、補(bǔ)充膠原蛋白
出現(xiàn)皮膚松弛這種肌膚問(wèn)題，
其最大的原因就是
因?yàn)榧∧w開(kāi)始出現(xiàn)衰老的跡象，
這也代表著臉部的膠原蛋白
開(kāi)始出現(xiàn)流失的情況。
從飲食中攝入這能夠促使肌肉細(xì)胞
連接并具彈性與光澤。
可以采取的食材：
豬蹄、豬皮、魚(yú)皮、雞翅、
牛蹄筋、肉皮、雞爪、燕窩、豬腳、魚(yú)翅、
深海魚(yú)、銀耳、牛筋、鳳爪、
海帶、胡蘿蔔、骨頭、黃豆等
3、補(bǔ)充維生素C
維生素C可保護(hù)細(xì)胞不受紫外線傷害
以及中和游離自由基，
有助于合成膠原蛋白，
可以改善皮膚皺紋及松弛現(xiàn)象。
4、精油按摩
擦一些維他命E油或者精油，配合按摩，
也可以改善減肥后皮膚松弛的現(xiàn)象。
5、不要急于求成
鍛煉不是一兩個(gè)月就可以看到成效的，
要給皮膚一點(diǎn)時(shí)間去慢慢地緊實(shí),
要給肌肉一點(diǎn)時(shí)間去慢慢地組織建立!
這需要時(shí)間!
不要給自己太大的壓力
去解決皮膚的問(wèn)題,
這就像是你受傷了一樣,
傷口上的疤痕，
也是要經(jīng)過(guò)時(shí)間才會(huì)愈合是一樣的道理!
6、充足的睡眠
這是必要的!
只有充足的睡眠
才能養(yǎng)到很美麗的皮膚
以及讓肌肉得到恢復(fù)!
在適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間
睡夠七到八個(gè)鐘頭!
一定不要超過(guò)十二點(diǎn)睡覺(jué)!
這樣會(huì)影響你的皮膚健康
或是再生能力!
7、隨時(shí)保持身心愉快
愉快的心情可影響內(nèi)分泌的變化，
使腎上腺素分泌增加，使血糖增高，
碳水化合物代謝加速，
新陳代謝旺盛，
因此能促進(jìn)身體健康。