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2020-04-15

調(diào)整生活習(xí)慣，加大社交距離，減少病毒傳播保健康/文：陳韋螢醫(yī)師

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延緩疾病的散播最重要的是加大「社交距離」

全球新冠肺炎持續(xù)燃燒，從一開始的中國(guó)、日韓一路延燒到歐美國(guó)家，疫情正往全球大流行發(fā)展。臺(tái)灣目前疫情控制相對(duì)良好，大多仍是境外移入，我們?nèi)Ψ蓝虏《緩膰?guó)外入境，但終有一天它會(huì)走入社區(qū)，只是我們希望能盡量延緩散播的速度，最主要是為了避免醫(yī)療崩潰，再來是爭(zhēng)取時(shí)間來研發(fā)生產(chǎn)疫苗和治療藥物。延緩疾病的散播最重要的是加大「社交距離」。你我在生活習(xí)慣上做調(diào)整，就能預(yù)防病毒傳染，以下簡(jiǎn)單提供大家實(shí)行的方法。

武漢肺炎蔓延中該如何預(yù)防？
盡量不參加大型集會(huì)或活動(dòng)：國(guó)外已經(jīng)有多起集會(huì)後發(fā)現(xiàn)的群聚感染（郵輪、演唱會(huì)、會(huì)議、宗教活動(dòng)…等），人與人的距離過近，很容易相互感染，相關(guān)集會(huì)建議改以視訊方式，減少傳染機(jī)會(huì)。 減少在外用餐或聚餐：內(nèi)用座位可能與鄰座太過接近，可能有傳染疑慮，再加上外食多為共用餐具，也可能因此而感染，建議內(nèi)用改外帶。聚餐場(chǎng)合很容易造成群聚感染，減少聚餐頻率，以電話或視訊取代來保障大家的健康。 保持適當(dāng)?shù)纳缃痪嚯x：與人交談盡量保持一定距離，目前一公尺以上是安全範(fàn)圍。 減少搭乘大眾交通運(yùn)輸工具：人多的大眾運(yùn)輸也可能有群聚的風(fēng)險(xiǎn)，若無法避免，因這類屬於密閉空間，建議搭乘時(shí)配戴口罩，若無拋棄式口罩，用布口罩取代也可以。搭乘大眾運(yùn)輸盡量避免手到處觸摸，減少碰觸到病毒的機(jī)會(huì)。 落實(shí)勤洗手：進(jìn)出公共場(chǎng)合後、用餐前一定要洗手，建議肥皂濕洗手，若不方便使用酒精乾洗手也可以，洗手步驟要正確（口訣：內(nèi)外夾攻大立腕），至少持續(xù)20秒。 勿隨意觸摸眼口鼻：沒有洗過的手不可以碰觸眼口鼻，減少病毒入侵身體的機(jī)會(huì)。 減少出入醫(yī)療院所：醫(yī)院來去人數(shù)眾多，病毒量也比較高，常出入可能提高被傳染的機(jī)會(huì)，若無必要請(qǐng)不要進(jìn)出醫(yī)院。 室內(nèi)開窗保持通風(fēng)：密閉空間可能使病毒容易停留，建議室內(nèi)開窗增加空氣流通。 回家後洗澡並換上居家服：衣物在外可能沾染上病毒，建議回家後先洗澡洗頭，換上居家服後再接觸幼兒及老人。 早睡早起、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：除了保持與他人的距離，增加自身免疫力也是相當(dāng)重要，切勿熬夜，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，若擔(dān)心密閉的健身房會(huì)有感染風(fēng)險(xiǎn)，可以改成戶外運(yùn)動(dòng)，均衡飲食，少油炸與甜食，良好的生活習(xí)慣有助於對(duì)抗病毒。

結(jié)論

以上生活習(xí)慣的小調(diào)整能減少染病風(fēng)險(xiǎn)。最後提醒，有咳嗽、流鼻水等上呼吸道癥狀需配戴口罩及在家休息，避免傳染他人。身體不適就醫(yī)，切勿隱瞞相關(guān)接觸史或旅遊史。面對(duì)疫情，需要全體民眾共體時(shí)艱，全力防堵新冠肺炎蔓延。

(關(guān)鍵字：新冠肺炎、社交距離、群聚感染、洗手、口罩、旅遊史、接觸史)

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