七款飲料的含糖量。

　　一瓶飲料熱量高達(dá)200大卡

　　平均含糖量52.25g

　　如上圖所示，一塊方糖4.54g，飲料均以500ml計(jì)，統(tǒng)一冰糖雪梨、雪碧、美之源熱帶果汁、可樂、加多寶涼茶、康師傅冰紅茶和匯源100%果汁共七款飲料，它們的平均含糖量為52.25g，相當(dāng)于放入了11塊方糖，平均含糖濃度為10.45(g/100ml)，平均熱量約為43.85(kal/100ml)。其中，統(tǒng)一冰糖雪梨的含糖量最高為63g，含糖濃度達(dá)到了12.6(g/100ml)，相當(dāng)于放入了14塊方糖。你還會(huì)認(rèn)為飲料熱量不高嗎？

　　按平均熱量推算得知，一瓶500ml的飲料熱量約為219大卡，接近一碗白米飯的熱量。天氣炎熱的時(shí)候，每天喝2-3瓶飲料都很常見，不知不覺攝入了更多熱量。

　　減肥第一步 控制熱量攝取

　　人會(huì)變胖是由于每天攝取的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過活動(dòng)所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉(zhuǎn)化成身上一公斤的體重，想要讓多出來的2公斤快點(diǎn)消失，得先從控制每天吃進(jìn)身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法來才行。

　　不要以為斷食法是最快速的減肥方式，因?yàn)樯眢w維持正常運(yùn)作也需要熱量的消耗，斷食減重只會(huì)讓你在一個(gè)月后變得面黃肌瘦、膚質(zhì)粗糙、身體虛弱，反而太矯枉過正了，再怎么嚴(yán)格控制熱量的攝取，還是不能低于每天所需的基礎(chǔ)能量。那么，一天所需要的熱量到底有多少呢？

　　教你計(jì)算每天所需基礎(chǔ)能量

　　每天所須基礎(chǔ)能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)

　　W：體重，公斤為單位

　　H：身高，公分為單位

　　A：年齡，歲為單位

　　以一個(gè)28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計(jì)算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1384.42大卡，但還必須依照運(yùn)動(dòng)量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實(shí)施減重計(jì)劃當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600-1800卡的熱量。

　　>>>1500大卡全日營(yíng)養(yǎng)瘦身食譜

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　　39減肥編輯建議：少喝飲料多喝白開水

　　與飲料的含糖量相反，白開水不含糖，多喝白開水，既能真正解渴，又不用擔(dān)心熱量問題，正在實(shí)施減肥計(jì)劃的朋友應(yīng)該多喝白開水哦。

　　減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，千萬不可一味求快。建議減肥的朋友做到以下幾點(diǎn)：

　　1.養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，調(diào)整作息，早睡早起精神好。

　　2.控制每日進(jìn)食的熱量，減少攝取高熱量的食物，多吃低熱量的水果蔬菜，合理搭配飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)。

　　3.盡量不喝飲料，多喝白開水和茶水。早上起床可以喝一杯溫開水，對(duì)胃腸功能有益。

　　4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，每周至少進(jìn)行三次運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘，消耗多余的熱量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，減脂效果明顯。

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（責(zé)任編輯：宋雪）

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