2008.12.20 回答

信不信由你，很多人每天的20%以上的卡路里來(lái)自于飲料而不是食品。事實(shí)上，世界衛(wèi)生組織推薦人們每天把飲料中的卡路里限制在10%以下。 　　我們現(xiàn)在喝的含糖飲料，碳酸飲料，果味飲料，運(yùn)動(dòng)飲料，可能是減肥的最大敵人。根據(jù)哈福大學(xué)的研究，人對(duì)飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯。一瓶小碳酸飲料 600毫升)含有熱量為280千卡左右，等于兩碗米飯的熱量還多。 而這兩者產(chǎn)生的飽腹感卻相差很遠(yuǎn)。 　　飲料會(huì)帶給你明星般的身材嗎？下面是秀體體重管理師對(duì)減肥是如何喝給的具體建議: 　　1.碳酸飲料：　　這些飲料主要含糖和空白卡路里，屬于垃圾食品一類(lèi)，這些飲料是中國(guó)人越來(lái)越胖的罪魁禍?zhǔn)字?。如果你每天少喝一?tīng)可樂(lè)，每個(gè)月體重會(huì)輕一斤左右，一年下來(lái)會(huì)瘦5-7公斤。這些飲料里面提供極少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素和微量元素，多喝這些飲料，反而會(huì)讓自己對(duì)水果和蔬菜的食物降低。如果你對(duì)可樂(lè)情有獨(dú)鐘，試試健怡可樂(lè)，或其他無(wú)糖可樂(lè)。 　　2.果汁或果味飲料：　　果汁里面含有維生素以及微量元素。但每一百毫升的卡路里數(shù)量卻不低。如果你仔細(xì)閱讀手中飲料的標(biāo)簽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多“果汁”其實(shí)是含果汁飲料。真正果汁可能不超過(guò)10%，而糖和調(diào)味劑卻是其他主要成份。 　　父母更應(yīng)該明確孩子每天果汁的用量。一瓶果汁的熱量可能已經(jīng)達(dá)到孩子一天需要熱量的25%。 　　我們建議每天果汁類(lèi)飲料的用量不要超過(guò)150毫升，其他應(yīng)該由水果和蔬菜來(lái)代替。水果蔬菜中含的纖維素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是任何果汁不可替代的。 　　3.運(yùn)動(dòng)飲料：　　運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充身體在運(yùn)動(dòng)中損失的鹽分，水分和能量。但同時(shí)它也含有很多卡路里，一般來(lái)講是碳酸飲料的一半到三分之一。 運(yùn)動(dòng)飲料是給耐力性運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的。如果你打算運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上，它可以幫助你提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。 　　但是不運(yùn)動(dòng)也常喝運(yùn)動(dòng)飲料則對(duì)減肥不利，這種飲料提供的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并不多，可是能量卻不少。還有紅牛等咖啡因飲料不僅給你很多卡路里和一段時(shí)間的興奮，同時(shí)也給你興奮過(guò)后的低迷。 　　4.酒：　　如果你吃飯的時(shí)候喝酒，那可能酒精提供的卡路里就會(huì)足以提供一天三分之一的熱量。每克酒精含7千卡熱量?，F(xiàn)在的白酒，紅酒和葡萄酒中間的熱量是每一個(gè)減肥者不可忽視的。 　　5.水 ：　　水應(yīng)多飲，我們的身體需要大量的水。超過(guò)身體重量一半以上。水不僅是身體多個(gè)部分的構(gòu)成成份，而且還是運(yùn)輸養(yǎng)料和調(diào)節(jié)體溫的有功之臣。我國(guó)有很多人飲水量極少，節(jié)約用水是我國(guó)的基本國(guó)策，但談到我們?nèi)梭w用水上面，確實(shí)多多益善。雖然飲水太過(guò)也不好，我們很多人都知道水中毒，但絕大多數(shù)人沒(méi)有這個(gè)問(wèn)題，相反，飲水不足和脫水卻是很多人的家常便飯。 　　如何保持水在你體內(nèi)的平衡 　　一個(gè)不運(yùn)動(dòng)的人每天大約需要2.5升的水，其中0.5升可以從食品中獲得，而你要喝大約2升的水。因?yàn)樗畷?huì)隨尿，大便排除體外，皮膚和肺也會(huì)損失大量的水。如果氣溫升高，或者你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體的水份流失會(huì)大大加快。最快時(shí)可以達(dá)到每小時(shí)1.2升。如果不及時(shí)補(bǔ)充這些水份，身體會(huì)出現(xiàn)體能下降，脫水，中暑，等等不良癥狀。 　　口渴是缺水的表現(xiàn)之一。但你感覺(jué)口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)了，也就是說(shuō)，不在最佳狀態(tài)了。很多人常年的缺水，他們已經(jīng)感覺(jué)不到口渴了。在很多時(shí)候，當(dāng)你覺(jué)得想吃東西的時(shí)候，不妨先喝點(diǎn)水，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體那時(shí)更需要的，很可能是補(bǔ)充水份。 明星代言的飲料 我們推薦每天八杯的量，很多人認(rèn)為做不到，其實(shí)每頓飯的時(shí)候喝一杯，或一杯半，健身的時(shí)候再加2-4杯，每頓飯中間再加半杯就可以了。應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣，帶一個(gè)水瓶在自己身邊，在上班的地方，車(chē)上，家里都可以很容易地喝到水，這也就不困難了。 　　總的來(lái)說(shuō)，我們的明星們并沒(méi)有告訴我們?nèi)绾稳ワ嬘盟麄兺扑]的產(chǎn)品。如果你要減肥，有一個(gè)明星般的體型，在飲料方面，請(qǐng)不要輕信他們的推薦。

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