01

你有沒有過這樣的經(jīng)歷，當(dāng)看到別人身上的八塊腹肌，肌肉輪廓清晰的寬厚肩膀，條形肌肉的大腿……就會產(chǎn)生一種健身的欲望，按耐不住地沖進健身房，揮汗如雨地擼鐵，想像著也能變成一個渾身肌肉的硬漢。

但十有八九會敗下陣來：一是，練了很長一段時間，沒什么變化，效果不明顯，健身沖動就會淡化下去。二是，枯燥的器械運動，健身的新鮮勁，很快就會被繁忙沖刷得無影無蹤，逐漸的三天打魚兩天曬網(wǎng)，去健身房的次數(shù)就會減少。三是，運動以后，胃口大開，體重反而漲了，嚴(yán)重地挫傷了健身的熱情，最終離健身房而去……

然后就改跑步，同樣的效果不佳，膝蓋還會酸痛……

總之，熱情褪去，身上肌肉一塊都沒有見到，肥肉卻與日俱增。

02

是時候坐下來思考一下了。肌肉硬漢不是靠沖動就能打造出來的。

你需要從健身心理準(zhǔn)備，增肌訓(xùn)練常識，蛋白質(zhì)的科學(xué)知識，運動與飲食的關(guān)系等等方面，做好充足的計劃，然后帶著計劃才有可能實現(xiàn)你的肌肉夢想。

你可能要問，這太復(fù)雜了，還要去準(zhǔn)備這么多知識，甚至還要去了解每一塊肌肉的不同訓(xùn)練方法，我哪里有這么多時間？

好的，現(xiàn)在，包含各種知識準(zhǔn)備，增肌訓(xùn)練方法，運動飲食方案的計劃書給你準(zhǔn)備好了，這就是《硬漢計劃-12周終極燃脂增肌計劃》。你只需按照書中的進度執(zhí)行，就可以助力你肌肉硬漢的夢想實現(xiàn)。

03

如何用好這本書，才能在健身道路上，最大效能的幫上你呢？

第一，了解力量訓(xùn)練的科學(xué)知識。

正如沖動式的訓(xùn)練容易很快退潮，科學(xué)的力量訓(xùn)練知識，是保證你健身常青樹的根基。只有你明白了為什么這樣做，才能明確目標(biāo)，勇往直前。不要把“增肌減脂”看成是一種憑借喜好就能完成的動作。要正視它，這里面存在著相當(dāng)多的科學(xué)知識。

《硬漢計劃-12周終極燃脂增肌計劃》從解剖學(xué)和生理學(xué)知識入手，提出了增肌的核心機理，從肌肉原理講到組成肌肉的快肌纖維與慢肌纖維的功能，列蒙博士提出的“肌肉增長的可操作性”研究成果。最終指明力量訓(xùn)練的作用，從而揭秘肌肉是怎么增長出來的。書中的科學(xué)知識是普及性的，不是學(xué)術(shù)研究。讓健身愛好者可以短時間明了，肌肉增長的科學(xué)真相，一步變成健身達人。

第二，增肌部位訓(xùn)練指南。

《硬漢計劃-12周終極燃脂增肌計劃》可以當(dāng)作工具書使用，如果你想查閱身體任何部位的訓(xùn)練方法，運動器械使用，你都可以找到相應(yīng)的章節(jié)。分類索引的方法剛好適應(yīng)普通人的健身習(xí)慣，從上至下分為：手臂訓(xùn)練指南，肩部訓(xùn)練指南，胸部訓(xùn)練指南，腹肌訓(xùn)練指南，背部訓(xùn)練指南，臂部訓(xùn)練指南，大腿訓(xùn)練指，小腿訓(xùn)練指南。另外還有三項綜合訓(xùn)練：多肌群訓(xùn)練，心肺功能訓(xùn)練，強化訓(xùn)練?？梢哉f，一書在手，全身肌肉訓(xùn)練了如指掌，還可以根據(jù)書中分類，均衡訓(xùn)練各部位肌群，避免局部肌肉過分龐大而小肌群部位訓(xùn)練缺失。

第三，提出了詳細的健身計劃。

《硬漢計劃-12周終極燃脂增肌計劃》詳細到天。這種計劃不是簡單的排出每天的健身內(nèi)容，而是把健身者分為三類人群，即;初級訓(xùn)練，中級訓(xùn)練和高級訓(xùn)練。按照各類人群的體能狀況，合理編排了訓(xùn)練計劃表，表中詳細到，每天要做的若干的訓(xùn)練動作，所有動作都兼顧到了全身各個肌群。貼心的是，每個動作還標(biāo)出了對應(yīng)書中索引的頁數(shù)，便于你快速查找動作說明。這就省去了你自己指定訓(xùn)練計劃的難度，還給你節(jié)省了寶貴時間。真的很贊，你直接執(zhí)行就可以了。

第四，配合訓(xùn)練的健身飲食。

《硬漢計劃-12周終極燃脂增肌計劃》提出了吃的學(xué)問，主要是分析了蛋白質(zhì)，碳水化合物與增肌之間的食物科學(xué)知識。

“高速奔跑的賽馬有強健的肌肉群，可是馬是不吃肉的?！币虼?， 書中還提出素食也能增肌的說法。

當(dāng)然，書中也列出了必不可少的，各種食物營養(yǎng)元素表和熱量表，供讀者查閱。

04

《硬漢計劃-12周終極燃脂增肌計劃》由全球知名雜志品牌《男士健康》的專家團隊編寫，為讀者提供了科學(xué)、權(quán)威、快速、有效的健身訓(xùn)練方法。書中所囊括的12周全身肌肉訓(xùn)練計劃和考究的飲食計劃，使你杜絕低效、無效訓(xùn)練方式，快速收獲健身成果。

讀完《硬漢計劃-12周終極燃脂增肌計劃》最大的感受，就是，搞清楚了增肌減脂的來龍去脈，還可以直接使用書中的計劃書。對全身各部位肌群有了清晰的認知，可以說，讀完《硬漢計劃-12周終極燃脂增肌計劃》你已經(jīng)從健身愛好者晉升為健身達人了。

《硬漢計劃-12周終極燃脂增肌計劃》讓健身成為一種新的生活方式。

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