作者: meilin
位于: 瘦身減肥

在你嘗試減肥時(shí)，身體會(huì)反擊。開始時(shí)，可能不用太費(fèi)力就能減輕不少體重。然而，一段時(shí)間后，減肥速度會(huì)變緩或停止。這篇文章列出了減肥困難的20個(gè)常見原因，同時(shí)提供突破停滯期的可用方法。

一、失去體重但意識(shí)不到

如果認(rèn)為自己處于減肥停滯期，沒必要太擔(dān)心。幾天或幾周時(shí)間都不見體重計(jì)變化是很正常的事情。這并不意味著你沒有失去脂肪。取決于吃的食物，以及荷爾蒙對(duì)身體承載水分的影響（尤其是女性），體重往往有幾斤幅度的波動(dòng)。此外，還有可能在失去脂肪的同時(shí)增加肌肉。如果最近開始鍛煉，這種情況很常見。這是好事情，意味著身體脂肪真的減少，而不僅僅是體重。最好考慮體重計(jì)以外的參照物，如測(cè)量腰圍，衣服是否合身，以及鏡子里的你是否有變化等。

二、不跟蹤吃的食物

在減肥時(shí)保持意識(shí)很重要。許多人對(duì)吃多少東西沒有概念。研究證實(shí)，跟蹤飲食對(duì)減肥有幫助。記錄日常飲食的人減肥效果明顯比其他人好。

三、蛋白質(zhì)攝入不足

蛋白質(zhì)是對(duì)減肥最重要的營養(yǎng)素之一。吃熱量占比25-30%的蛋白質(zhì)，能促進(jìn)每天80-100%熱量的新陳代謝，并自然減少每天的熱量攝入。此外，它還能大幅度減少對(duì)零食的渴望。這主要與蛋白質(zhì)對(duì)饑餓激素等食欲調(diào)節(jié)激素有影響有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，吃高蛋白早餐的人較少感覺餓，并且全天吃食物的渴望較小。高蛋白質(zhì)攝入還能防止新陳代謝減緩，這是減肥的常見副作用。此外，它還有助于防止體重增加。

四、攝入太多熱量

很多人減肥困難只是因?yàn)槌缘臒崃刻?。因此，如果發(fā)現(xiàn)減肥效果不好，應(yīng)檢查吃的食物和熱量。

五、不吃完整食物

食物質(zhì)量與數(shù)理一樣重要。吃健康食物能促進(jìn)健康，并幫助調(diào)節(jié)食欲。這些完整食物比精加工食品更能滿足人體需求。應(yīng)記住，許多加工食品使用“健康食品”標(biāo)簽，它們實(shí)際上并不健康。如果可能，盡可能選擇單成分食品。

六、沒有負(fù)重練習(xí)

有效減肥的一個(gè)重要方面是做舉重等力量練習(xí)。這不僅有助于保持原有肌肉塊，還能幫助燃燒更多脂肪。此外，力量練習(xí)還能防止新陳代謝減緩，確保瘦脂肪。

七、有暴飲暴食習(xí)慣

暴飲暴食是一個(gè)常見減肥副作用。它涉及大量吃食物，通常超過身體需要。這對(duì)減肥者來說是個(gè)大問題。

八、不做有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)健康的最有效方法之一，并且對(duì)燃燒腹部脂肪很有幫助。

九、一直喝含糖飲料

軟飲料和商業(yè)果汁都包含大量糖分，顯然對(duì)減肥沒有好處。

十、睡眠不好

睡眠好是保持身心健康和適當(dāng)體重的最重要因素之一。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不好是導(dǎo)致肥胖的最大誘因之一。睡覺不好的成年人和孩子肥胖風(fēng)險(xiǎn)分別增加55%和89%。

十一、不降低碳水化合物攝入量

如果想大幅度降低體重，或患2型糖尿病等新陳代謝疾病，會(huì)考慮低碳水化合物飲食。但應(yīng)知道，低碳水化合物飲食會(huì)導(dǎo)致許多新陳代謝指數(shù)上升，如甘油三酸酯，膽固醇和血糖等。

十二、吃的太頻繁

有一種理論認(rèn)為，每天少吃多餐能促進(jìn)新陳代謝和減肥。但研究發(fā)現(xiàn)，頻繁吃飯對(duì)燃燒脂肪或減肥沒有作用或不大。

十三、不喝水

毫無疑問，喝水對(duì)減肥有益。

十四、喝酒太多

如果喜歡喝酒，但又想減肥，最好用白酒與無熱量飲料混合。啤酒，紅酒和含糖酒精飲料的熱量都非常高。

十五、不注意飲食

從理論上講，注意飲食是最強(qiáng)大的減肥工具。

十六、患了讓你減肥困難的疾病

有些疾病會(huì)導(dǎo)致體重增加，并使人難以減肥。如甲狀腺功能減退癥、多囊卵巢綜合征和睡眠呼吸暫停等。

十七、沉溺于垃圾食品

十八、讓自己餓的太久

節(jié)食減肥顯然不是明智的做法。節(jié)食幾個(gè)月后再暴飲暴食幾次，不僅不能讓你減肥，還會(huì)導(dǎo)致體重再次增加。

十九、期望值太高

減肥是一個(gè)緩慢過程，因此應(yīng)將目標(biāo)設(shè)定的現(xiàn)實(shí)可行。

二十、過分專注于節(jié)食

從長期結(jié)果來看，節(jié)食不會(huì)有效果。研究證實(shí)，依靠節(jié)食減肥的人，會(huì)在一段時(shí)間后增加更多體重。

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