肥胖是現(xiàn)代不少女性非常困擾的問題，但是自己又不知道怎么做才能夠不損害身體的情況下有效減肥。實際上要想健康減肥，那么有必要對于自己肥胖的原因有所了解，要清楚是生理性的還是病理性的。那么肥胖的常見原因有哪些？白領(lǐng)女性減肥怎么做才有效？

1、白領(lǐng)肥胖五原因

1、貪吃甜食

甜食向來是很多女孩子愛不釋手的零食，甜食當(dāng)中所含的糖分，比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓。所以，很多白領(lǐng)越吃零食越容易感到饑餓，無形中便會吃進很多甜食，不斷長胖。

2、無節(jié)制吃水果

水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質(zhì)，還能提供糖分，但是水果與甜食同為單純糖質(zhì)，吃的多當(dāng)然也會導(dǎo)致發(fā)胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃兩個蘋果無所謂，可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限。

3、吃飯狼吞虎咽

狼吞虎咽的吃飯方式，無形中會把胃撐大。但是人在用餐開始后20～30分鐘后，會漸漸反饋吃飽的信號，所以，吃飯最好細嚼慢咽，這樣飽腹感會慢慢產(chǎn)生，自然會減少主食的攝入量。

4、突擊減肥

有許多白領(lǐng)會在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)，乍看之下以為是窈窕者，其實身體內(nèi)的脂肪率正在不斷增加，這就是人們經(jīng)常說的"隱形肥胖"。體重減輕時，人的肌肉量會隨著減少;但是體重增加時，脂肪則會跟著增加，所以，斷斷續(xù)續(xù)的減肥方式，只會讓體內(nèi)的脂肪越積越多。

5、生理周期大吃大喝

很多女性經(jīng)常認(rèn)為生理期是減肥的福利期，所以這時候便開始大吃大喝，肆無忌憚，其實女性在月經(jīng)來之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象就是"經(jīng)前綜合征"，如果此時大吃大喝，營養(yǎng)的過剩便會轉(zhuǎn)化成脂肪，因為月經(jīng)期女性疲倦無力而缺少運動，消耗的減少，給脂肪的增長加大了機會。

對照以上五點看看你是不是也有這種情況，白領(lǐng)女性很容易長胖，逃不出以上五個增肥原因，只有改正以上五點，白領(lǐng)減肥才會有效果，當(dāng)然了，如果搭配上適當(dāng)?shù)陌最I(lǐng)減肥運動，減肥的效果會更好。

白領(lǐng)減肥5大動作練出好身材

動作一：站立

可以站著的時候，不要坐著。你可以多消耗40%的卡路里。因此，請站著，在你接電話，或者在宴會上閑聊的時候。

動作二：微笑

可找一些能讓你持續(xù)發(fā)笑的電影，每天看一看，不僅心情舒暢，如果你狂笑10到15分鐘，這樣可以消耗40卡路里。

動作三：步行，走動，或者在走廊慢跑

一整天都堅持做一點點活動，比如，不用電梯走上樓梯，跑步去超市購物，這些可以幫你一天多消耗375卡路里。

動作四：起床前做仰臥起坐

只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次，就能在5分鐘內(nèi)消耗20卡路里，還能加速腹背部血液循環(huán)。

動作五：穿衣的時候跳跳舞

早上梳妝打扮的時候，別忘隨意搖動一下身體，半個小時的搖動就可以消耗30卡路里。

2、運動注意事項

BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。具體計算公式為：BMI=W（kg）÷H2（m）（W=體重H=身高）

如果你的BMI超過了28，那么你就是一個不折不扣的胖子。胖了就要節(jié)食運動減肥，但是，嚴(yán)重肥胖的人運動比一般人運動面臨更多風(fēng)險。大胖子運動減肥要注意下面四件事：

1.少做彈跳運動

跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動并不適宜胖人。過于肥胖的人，體重大，本身的重量已經(jīng)對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負(fù)荷，容易導(dǎo)致膝蓋受傷。

2.謹(jǐn)慎做伸展運動

肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍，會有一定的惰性。突然進行伸展運動，會對“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。

3.不能急于求成

大基數(shù)減肥相對小基數(shù)減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現(xiàn)一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。

4.避免長時間運動

長時間站立，長時間負(fù)重運動對肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負(fù)重。運動減肥要避免同一部位負(fù)重過多或過久，做力量訓(xùn)練時，同一個動作重復(fù)次數(shù)要量力而行，不宜貪多。

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