青少年肥胖原因有哪些

以前人們的生活還不好，社會發(fā)展力水平不高，人們都喜歡自己的孩子能夠長得肥嘟嘟圓滾滾， 這樣的喜愛直到今天還存在，不管是走在大街小巷還是餐館中，我們都可以發(fā)現(xiàn)一些青少年長得非常的圓潤。研究表明，青少年營養(yǎng)過剩已經(jīng)成了一個非常嚴重的問題，肥胖對于人們的影響非常的大，那么你知道青少年肥胖問題有哪些呢?

目錄各種肥胖程度的一日三餐飲食調理導致肥胖的原因及食物青少年肥胖原因有哪些肥胖的最佳減肥方案運動減肥的最好方法

1各種肥胖程度的一日三餐飲食調理

　　輕度肥胖

　　每日攝入的總熱量為1600千卡。

　　早餐：精面50克(相當于饅頭75～78克)，淡豆?jié){250克，咸菜或蘿卜干20克。

　　中餐：大米100克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克。

　　晚餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克。

　　中度肥胖

　　每日攝入的總熱量為1400千克。

　　早餐：精面50克，淡豆?jié){250克，咸蛋50克。

　　中餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜200克。

　　晚餐：大米50克，瘦豬肉50克，豆腐干25克，蔬菜200克，植物油10克。

　　重度肥胖

　　每日攝入的總熱量為1200千克。

　　早餐：精面50克，淡豆?jié){250克，咸菜或蘿卜干20克。

　　中餐：大米75克，瘦豬肉50克，蔬菜200克，植物油10克。

　　晚餐：精面50克，瘦豬肉25克，豆腐干50克，蔬菜100克，植物油10克。

2導致肥胖的原因及食物

　　導致肥胖的原因

　　神經(jīng)內分泌因素

　　人們的下丘腦部位，有兩種調節(jié)攝食的神經(jīng)中樞，一個是是在于體內的腹內側核的飽食中樞，另一個是位于了腹外側核饑餓中樞。要是發(fā)生了神經(jīng)內分泌紊亂的現(xiàn)象，讓下丘腦部位發(fā)生病變，會因此造成了多食或者厭食，自然而言會有肥胖的現(xiàn)象發(fā)生了。

　　遺傳因素

　　肥胖者在平時的生活上，都是具有比較明確的家族史，比如，家族之內父親、母親有一人是肥胖者，那么子女之內會有百分之五十左右的情況將會出現(xiàn)肥胖，比如父母都肥胖，那么，子女肥胖的發(fā)生幾率將會更大，據(jù)統(tǒng)計有百分之八十左右。

　　飲食因素

　　所謂的飲食因素，就是因為過量的因素，或者是吃一些多油脂，高脂肪的食物，經(jīng)常導致了滲透之內攝取的熱量要比身體消耗的熱量要多，因此就會造成熱量攝取的消耗不平，引起身體脂肪吸收過大，造成了肥胖的情況發(fā)生，。

　　導致肥胖的食物

　　過分精致的加工食品或速食

　　加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心;加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂……這類食品的熱量相當高!

　　高熱量、密度的食物

　　一般經(jīng)過油烹調的食物，會提高60%~100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。

　　酒類

　　酒及酒精飲料是高熱量的飲品，所以應酬時喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量，飲用時請適量，以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。

　　令人上癮的食物

　　最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類，或含咖啡因的飲料，如可樂、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁飲料，這些食物都會在失去控制的情形下，讓你的身材走樣。

3青少年肥胖原因有哪些

　　影響體型青春期是人體塑造體型的良好時機，也就是說這個時期對于一個人的高矮胖瘦都有很大的關系。然而生活中很多不良習慣，致使皮下脂肪過多，給人以"臃腫、疲軟、懶散、笨拙"等印象，影響了青少年體型。

　　影響心理健康由于肥胖，青少年的動作往往不夠靈活，在參加集體活動時會受到很多人的排斥，對于青少年的心理成長發(fā)育有很大的影響，甚至會產生強烈的自卑感。如果學習成績又不是很好，再加上動作的笨手笨腳，就會讓他們的性格上變得孤僻，不愿與人交往，甚至引起"自閉癥"。

　　影響智力發(fā)展

　　肥胖兒童青少年體內積聚脂肪過多，耗氧量要比正常人高出30%~40%，體內氧氣"入不敷出"，就會出現(xiàn)無精打采，容易疲勞，嗜睡，精神不易集中，影響學習效率致使成績下降。

　　青少年肥胖還會引起性發(fā)育障礙，男孩導致性發(fā)育滯后，女孩導致性早熟，初潮早，多伴有月經(jīng)紊亂。青少年由于體重過重會增加身體負擔，平足、膝內彎、下肢彎曲、脊柱和椎間軟骨損害等現(xiàn)象時有發(fā)生。肥胖兒童青少年的膽固醇和脂肪酸過高，血脂也高，免疫系統(tǒng)受到抑制，抗病能力較差，易患呼吸道感染，還容易導致一些"成年疾病"年輕化，如糖尿病、高血壓、脂肪肝、冠心病等。

　　青少年肥胖問題有哪些，看著上面的介紹我們已經(jīng)知道了青少年肥胖對于青少年的身心都有非常大的影響，而且還會影響他們的身體健康和智力發(fā)展，因此大家一定要注意自己的飲食健康，要多多的運動，這樣就能避肥胖問題出現(xiàn)，讓你的青春更陽光。 

4肥胖的最佳減肥方案

　　進食過量型：

　?、俳?jīng)常一邊吃零食一邊做事。

　?、谫I食物時，只買對胃口的，而不管它是否含有營養(yǎng)價值。

　?、巯矚g多油的、味重的食物和奶油制品。

　?、艹詵|西時，常常將食物全部吃光，毫無節(jié)制。

　　進食過量型肥胖者，減肥要循序漸進，減少食量，飯前吃個水果或喝上一大杯水，學會計算食物所含的熱量。節(jié)食時避免走極端。

　　非科學進食型：

　　①常不吃早餐，并且吃東西不定時。

　?、谶M食速度比較快。

　?、弁聿统３：茇S盛，并且吃得很飽。

　?、艹樽约旱摹俺浴闭医杩?。

　　非科學進食型肥胖者減肥，需要重新安排自己的飲食計劃。

　　情緒致胖型：

　?、俪Ｒ蚓徑獠话驳惹榫w而暴飲暴食。

　　②吃零食時常一發(fā)不可收拾。

　?、鄢１蝗酥肛燂嬍尺^量。

　?、苋粘Ｉ钪?，常萎靡不振、焦慮不安。

　　情緒致胖型肥胖者要學會交友、旅游、讀書等，這些活動易使自己的情緒往好的方面發(fā)展。

5運動減肥的最好方法

　　想要變瘦的你不知道如何減肥?現(xiàn)在，減肥方法各種各樣，但是，并不是所有的減肥方法都有效，有些減肥方法甚至對身體有害。

　　所以，減肥一定要堅持健康減肥方法，這樣才不會讓減肥丟了你的健康哦!

　　走路，在平地上，速度小于2公里/小時。

　　肥胖是缺少鍛煉的結果，很多人把肥胖單純的歸罪于甜食或某種食物是片面的，食物本身無所謂好或壞。

　　關鍵是要通過運動把多余的能量及時消耗出去，達到吃動平衡。

　　無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內的人，都需要通過運動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運動。

　　每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。

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