青少年肥胖原因有哪些

以前人們的生活還不好，社會(huì)發(fā)展力水平不高，人們都喜歡自己的孩子能夠長(zhǎng)得肥嘟嘟圓滾滾， 這樣的喜愛直到今天還存在，不管是走在大街小巷還是餐館中，我們都可以發(fā)現(xiàn)一些青少年長(zhǎng)得非常的圓潤(rùn)。研究表明，青少年?duì)I養(yǎng)過剩已經(jīng)成了一個(gè)非常嚴(yán)重的問題，肥胖對(duì)于人們的影響非常的大，那么你知道青少年肥胖問題有哪些呢?

目錄各種肥胖程度的一日三餐飲食調(diào)理導(dǎo)致肥胖的原因及食物青少年肥胖原因有哪些肥胖的最佳減肥方案運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法

1各種肥胖程度的一日三餐飲食調(diào)理

　　輕度肥胖

　　每日攝入的總熱量為1600千卡。

　　早餐：精面50克(相當(dāng)于饅頭75～78克)，淡豆?jié){250克，咸菜或蘿卜干20克。

　　中餐：大米100克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克。

　　晚餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克。

　　中度肥胖

　　每日攝入的總熱量為1400千克。

　　早餐：精面50克，淡豆?jié){250克，咸蛋50克。

　　中餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜200克。

　　晚餐：大米50克，瘦豬肉50克，豆腐干25克，蔬菜200克，植物油10克。

　　重度肥胖

　　每日攝入的總熱量為1200千克。

　　早餐：精面50克，淡豆?jié){250克，咸菜或蘿卜干20克。

　　中餐：大米75克，瘦豬肉50克，蔬菜200克，植物油10克。

　　晚餐：精面50克，瘦豬肉25克，豆腐干50克，蔬菜100克，植物油10克。

2導(dǎo)致肥胖的原因及食物

　　導(dǎo)致肥胖的原因

　　神經(jīng)內(nèi)分泌因素

　　人們的下丘腦部位，有兩種調(diào)節(jié)攝食的神經(jīng)中樞，一個(gè)是是在于體內(nèi)的腹內(nèi)側(cè)核的飽食中樞，另一個(gè)是位于了腹外側(cè)核饑餓中樞。要是發(fā)生了神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的現(xiàn)象，讓下丘腦部位發(fā)生病變，會(huì)因此造成了多食或者厭食，自然而言會(huì)有肥胖的現(xiàn)象發(fā)生了。

　　遺傳因素

　　肥胖者在平時(shí)的生活上，都是具有比較明確的家族史，比如，家族之內(nèi)父親、母親有一人是肥胖者，那么子女之內(nèi)會(huì)有百分之五十左右的情況將會(huì)出現(xiàn)肥胖，比如父母都肥胖，那么，子女肥胖的發(fā)生幾率將會(huì)更大，據(jù)統(tǒng)計(jì)有百分之八十左右。

　　飲食因素

　　所謂的飲食因素，就是因?yàn)檫^量的因素，或者是吃一些多油脂，高脂肪的食物，經(jīng)常導(dǎo)致了滲透之內(nèi)攝取的熱量要比身體消耗的熱量要多，因此就會(huì)造成熱量攝取的消耗不平，引起身體脂肪吸收過大，造成了肥胖的情況發(fā)生，。

　　導(dǎo)致肥胖的食物

　　過分精致的加工食品或速食

　　加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點(diǎn)心;加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯?xiàng)l及可樂……這類食品的熱量相當(dāng)高!

　　高熱量、密度的食物

　　一般經(jīng)過油烹調(diào)的食物，會(huì)提高60%~100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。

　　酒類

　　酒及酒精飲料是高熱量的飲品，所以應(yīng)酬時(shí)喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量，飲用時(shí)請(qǐng)適量，以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。

　　令人上癮的食物

　　最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅(jiān)果類，或含咖啡因的飲料，如可樂、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁飲料，這些食物都會(huì)在失去控制的情形下，讓你的身材走樣。

3青少年肥胖原因有哪些

　　影響體型青春期是人體塑造體型的良好時(shí)機(jī)，也就是說這個(gè)時(shí)期對(duì)于一個(gè)人的高矮胖瘦都有很大的關(guān)系。然而生活中很多不良習(xí)慣，致使皮下脂肪過多，給人以"臃腫、疲軟、懶散、笨拙"等印象，影響了青少年體型。

　　影響心理健康由于肥胖，青少年的動(dòng)作往往不夠靈活，在參加集體活動(dòng)時(shí)會(huì)受到很多人的排斥，對(duì)于青少年的心理成長(zhǎng)發(fā)育有很大的影響，甚至?xí)a(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感。如果學(xué)習(xí)成績(jī)又不是很好，再加上動(dòng)作的笨手笨腳，就會(huì)讓他們的性格上變得孤僻，不愿與人交往，甚至引起"自閉癥"。

　　影響智力發(fā)展

　　肥胖兒童青少年體內(nèi)積聚脂肪過多，耗氧量要比正常人高出30%~40%，體內(nèi)氧氣"入不敷出"，就會(huì)出現(xiàn)無精打采，容易疲勞，嗜睡，精神不易集中，影響學(xué)習(xí)效率致使成績(jī)下降。

　　青少年肥胖還會(huì)引起性發(fā)育障礙，男孩導(dǎo)致性發(fā)育滯后，女孩導(dǎo)致性早熟，初潮早，多伴有月經(jīng)紊亂。青少年由于體重過重會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，平足、膝內(nèi)彎、下肢彎曲、脊柱和椎間軟骨損害等現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。肥胖兒童青少年的膽固醇和脂肪酸過高，血脂也高，免疫系統(tǒng)受到抑制，抗病能力較差，易患呼吸道感染，還容易導(dǎo)致一些"成年疾病"年輕化，如糖尿病、高血壓、脂肪肝、冠心病等。

　　青少年肥胖問題有哪些，看著上面的介紹我們已經(jīng)知道了青少年肥胖對(duì)于青少年的身心都有非常大的影響，而且還會(huì)影響他們的身體健康和智力發(fā)展，因此大家一定要注意自己的飲食健康，要多多的運(yùn)動(dòng)，這樣就能避肥胖問題出現(xiàn)，讓你的青春更陽(yáng)光。 

4肥胖的最佳減肥方案

　　進(jìn)食過量型：

　?、俳?jīng)常一邊吃零食一邊做事。

　　②買食物時(shí)，只買對(duì)胃口的，而不管它是否含有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　?、巯矚g多油的、味重的食物和奶油制品。

　　④吃東西時(shí)，常常將食物全部吃光，毫無節(jié)制。

　　進(jìn)食過量型肥胖者，減肥要循序漸進(jìn)，減少食量，飯前吃個(gè)水果或喝上一大杯水，學(xué)會(huì)計(jì)算食物所含的熱量。節(jié)食時(shí)避免走極端。

　　非科學(xué)進(jìn)食型：

　?、俪２怀栽绮停⑶页詵|西不定時(shí)。

　?、谶M(jìn)食速度比較快。

　　③晚餐常常很豐盛，并且吃得很飽。

　?、艹樽约旱摹俺浴闭医杩?。

　　非科學(xué)進(jìn)食型肥胖者減肥，需要重新安排自己的飲食計(jì)劃。

　　情緒致胖型：

　?、俪Ｒ蚓徑獠话驳惹榫w而暴飲暴食。

　?、诔粤闶硶r(shí)常一發(fā)不可收拾。

　?、鄢１蝗酥肛?zé)飲食過量。

　?、苋粘Ｉ钪?，常萎靡不振、焦慮不安。

　　情緒致胖型肥胖者要學(xué)會(huì)交友、旅游、讀書等，這些活動(dòng)易使自己的情緒往好的方面發(fā)展。

5運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法

　　想要變瘦的你不知道如何減肥?現(xiàn)在，減肥方法各種各樣，但是，并不是所有的減肥方法都有效，有些減肥方法甚至對(duì)身體有害。

　　所以，減肥一定要堅(jiān)持健康減肥方法，這樣才不會(huì)讓減肥丟了你的健康哦!

　　走路，在平地上，速度小于2公里/小時(shí)。

　　肥胖是缺少鍛煉的結(jié)果，很多人把肥胖單純的歸罪于甜食或某種食物是片面的，食物本身無所謂好或壞。

　　關(guān)鍵是要通過運(yùn)動(dòng)把多余的能量及時(shí)消耗出去，達(dá)到吃動(dòng)平衡。

　　無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內(nèi)的人，都需要通過運(yùn)動(dòng)來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運(yùn)動(dòng)。

　　每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。

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